每天慢跑半小時，持續半個月，身體會有什麼變化？
跑步
導語：很多有減肥想法，或者喜歡日常鍛煉的朋友，都會選擇慢跑這種方式進行健身。我們都知道科學的慢跑方式是能幫助我們強身健體，甚至減脂減肥的。但又有多少人能夠把自己的慢跑計劃長期堅持下去呢？相信大部分人堅持一段時間的慢跑後，就會以各種理由告別自己的慢跑計劃。那麼到底怎樣才能，科學、高效地將慢跑計劃堅持下來呢？你的慢跑方式真的對嗎？相信看完以下這篇文章，你的心中就會有一個答案。
通過本文你將獲得：
1、慢跑前後需要做的工作
2、如何制定科學的慢跑計劃
一、關於慢跑的簡單介紹
慢跑其實是介於快走和正常跑步之間的一種運動項目，它比快走的運動幅度更大，但比跑步的運動幅度小。在這三者中，慢跑也在某種程度上綜合了另外兩者的優點。如果你覺得快走對你來說運動量過小，而跑步又對你有點難度，那麼慢跑就是你的最佳選擇。
從慢跑前到慢跑結束，這整個過程中，對我們身體有不同的功效和作用。剛開始慢跑的前幾分鐘能幫助我們達到熱身的效果，這種既運動又能熱身的方式很適合運動新手。而當慢跑時長近半個小時時，將起到一定的燃脂作用，這種運動會加速我們體內糖分的分解，幫助代謝攝入的熱量。如果訓練時長更長，能達到鍛煉肌肉耐力的作用。以科學的方式長期堅持慢跑，能增強身體的免疫力，起到強身健體的作用。
二、慢跑前需要做的準備
1、飲食
在慢跑前半個小時要適當地吃一點易消化的食物，空腹跑步對身體傷害很大，極容易損傷胃部，還容易引發低血糖，全身乏力等不良的癥狀。所以建議大家在開始慢跑前半個小時，一定要為身體補充充足的能量，可以適當地飲用麥片、粥等易消化的低脂食品。除此之外，也一定要注意開始慢跑的時間，不可飯後直接開始慢跑，至少要在飯後半小時後開始慢跑。
2、裝備
在進行慢跑運動時，大家一定要選擇適合自己的運動裝備，最好選擇質地舒適的運動裝和運動鞋，也可以為自己配備護膝、運動手環等其他配件。一方面，好看的運動裝備會給人帶來好心情，從而激發你對運動的熱情。另一方面，這些運動裝備對進行運動項目來說必不可少，它可以很好地保護我們身體不受傷害。因此，在開始慢跑前，一定要為自己挑選一套適合的運動裝備。
3、熱身
不管是在進行哪種運動項目之前，大家一定都要做好熱身運動。熱身運動對於慢跑來說必不可少，在運動開始之前進行各種拉伸、按摩類的熱身，能激活肌肉、活動筋骨，這也從一定程度上降低了運動過程中身體和肌肉受傷害的風險。所以對於熱身運動，大家一定要重視起來。
三、如何制定科學的慢跑計劃
很多人從選擇慢跑這項運動，到放棄這項運動，可能不超過一個星期的時間。經過大家的親身實踐，人們都感覺出有關跑步的運動不是那麼容易堅持的。因此，為了你能將自己的慢跑計劃堅持下去，我們也要在制定科學和高效的慢跑計划上下功夫。
1、運動頻率
很多人之所以不能將慢跑這項運動堅持下去，有很大一個原因是慢跑的頻率過於頻繁。如果你將慢跑，制定成每天需要完成的計劃，以這種一天一次的方式進行慢跑，還有可能會在心理上造成負擔，時間一長，你可能會產生反感的心理，接著就是逐漸對慢跑，失去興趣，甚至放棄這項運動。而如果你將慢跑的頻率定為每隔一天慢跑一次，結果可能就不一樣了。以這種隔天慢跑一次的方式進行運動，給自己一天休息的機會，調整心情、調整身體機能，讓這項運動變得更加輕鬆靈活，可能比每天都慢跑，更容易堅持下去。
當然，具體的運動頻率也要根據你的個人需求而定，如果你覺得一天一次慢跑，對你來說毫無壓力，也能長時間堅持下去，那麼它就是適合你的運動計劃。而對於那些略微有些懶惰，信念又不是很堅定的人來說，這種隔天鍛煉的方式，能為他堅持鍛煉注入熱情。
2、運動時長
對於運動新手來說，剛開始接觸慢跑時，運動時長不必過長，可以以15分鐘為一個起點，隨著自己身體素質、運動能力的提高，可以逐漸增長運動時長。對於健身老手來說，你可以根據自己的耐受能力進行衡量，為自己確定一個合理的運動時長。大家要注意運動時長過短，起不到很好的鍛煉效果，而運動時長過長也不提倡，過長的運動時長會為身體帶來負擔，對膝蓋等關節部位造成損傷。
3、運動後的工作
①水分補充
在慢跑運動結束後，大家需要為自己身體補充能量和水分。在運動過程中，我們體內會有大量的水分，隨著汗液蒸發流失，這時候大家一定要記得多喝一些溫熱的水，將這些水分及時補充回來。大家也可以喝一些功能性的運動飲料，但是冷飲最好不要飲用，運動後飲用溫度過低的飲品，會對胃部造成極大的傷害。
②拉伸
?不僅在運動前要做好拉伸，在運動後也一定要進行拉伸。運動後的拉伸是為了避免肌肉酸痛和肌肉緊繃的情況。除此之外，大家也可以選擇用敲打或揉按的方式按摩腿部肌肉，幫助肌肉更好地放鬆，也能幫助大家避免跑步跑出肌肉腿的現象。
總結：堅持慢跑對身體有很多好處，不管是你想減脂減肥，還是強身健體，都可以選擇這項運動。而如果你覺得慢跑，很難堅持下去，可以嘗試一下本篇文章所提到的隔日慢跑法，這是能讓你對運動保持熱情的最佳方法之一。但不管哪種方法，只要找到了適合自己的，就是最好的方法。希望大家每天都能帶著好心情，完成自己的健身計劃，當你達成健身目標時，會有更好的心情!
相信看了以上內容，大家都對科學慢跑有了一個較為清晰的概念。最後再帶大家梳理一下慢跑需要注意的要點：
1、慢跑前要做好熱身運動，幫助大家更快地啟動身體運動機能，避免運動過程中的肌肉損傷。
2、最好在飯後半小時後進行慢跑，不能空腹慢跑，也不能飯後直接慢跑。
3、如果覺得慢跑很難堅持，可以嘗試隔天慢跑的方法，找到適合自己的慢跑頻率。
4、要掌握好慢跑時長，根據自己的運動基礎，合理安排慢跑時長。可以循序漸進地為自己增加，時長，但一定要量力而行。
5、大量運動後，一定要記得及時為身體補充水分，避免產生脫水的身體狀況。
為什麼有的人天天堅持跑步？那是因為他們已經嘗到了跑步的甜頭，如果跑步沒有好處，誰願意每天堅持跑步呢？我就是跑者大軍中的一員，每天堅持半個小時跑步，我已經將這個習慣保持十幾年了！如果你能堅持跑步，你就能夠逐漸的發現跑步給我們帶來的好處！每天只需要半個小時，你所收穫的比你所付出的要多得多！今天我就來給大家講一講，每天堅持半小時的跑步，一個月以後你會發生哪些改變呢？1. 精力更足有不少人現在的精神狀態都不是很好，每天感覺精力不夠用，做事都無法集中精神，這讓我們很苦惱。現在的工作壓力很大，如果集中不了精神，那麼我們做事的效率就會下降！經過一個月的跑步鍛煉，你就會發現自己的體力變強了，精神更足了，即使我們做了許多工作，我們也不會感覺很疲憊，我們依然生龍活虎！2. 做事有計劃現在有不少人都在盲目的做事，整天在忙，卻不知道在做些什麼！這會導致我們生活工作的效率大大的下降，讓我們找不到目標，找不到方向！在我們跑步時，我們就要考慮今天應該做的事情，合理的規劃，安排好工作，一件接著一件做，重要的事情先做，就能將我們的工作和生活安排好，節省大量的時間！3. 身體更健康身體健康是我們最重要的東西，一旦失去他，你就算有再多的時間，再多的金錢也沒有用！而跑步就能夠讓我們的身體更加的健康！堅持一個月跑步，你會發現自己的免疫力明顯提高了，而且像工作帶來的頸椎病，腰椎病，眼睛乾澀，疲勞，這些都能夠被很好地緩解甚至治癒！4. 睡得更香可以說良好的睡眠對一個人的健康非常的重要，如果我們的睡眠質量不提升，整天失眠多夢，那麼我們的身體就會變差，內分泌就會失調，讓我們的健康受損！堅持一個月跑步，你的睡眠質量就會明顯的提升，晚上躺在床上就能睡著！身體休息好了，我們的健康就會得到保障，我們整個人也會更加的樂觀，做什麼事都有激情！5. 皮膚變好如果我們每天堅持跑步，我們的皮膚就會變好，因為在跑步時血液流動加快，讓我們的皮膚吸收到更多的養分，讓我們的皮膚延緩衰老，更加的有彈性！而且堅持跑步，我們也會改善身體便秘的情況，這樣大量的毒素就會從身體內排出，我們的皮膚也會變得更好！我們先不要急於求成，先定一個月的目標，先跑一個月，當你將一個月的目標完成後，你就會發現你已經愛上了跑步！獲得更多的跑步專業知識，您可以點擊上面頭像關注我！如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
導語：在現如今這個社會，健康是最重要的事情，網路上流傳一句話稱，如果在抱怨命運不公，不如到醫院去看一看那些仍在尋求生存希望的人！也正是因為人們意識到了這個問題，所以參加運動的人也是逐步攀升。如果你現在感覺自己身體狀態不好，那麼就趕緊參與運動吧，只需要每天慢跑半小時，三個好處會悄悄找上你。
通過閱讀本文，你將獲得以下內容：
1、堅持慢跑的三個好處是什麼
2、慢跑的時候要注意什麼
一、堅持慢跑的好處是什麼
慢跑，是一項好處眾多的運動，能夠有效的提高我們的生理狀態。與此同時，堅持慢跑還能讓你得到以下三個好處。
1、體脂降低了
每天堅持慢跑的時候我們運動的時間不用長，只要能夠達到30分鐘即可，此時我們的身體狀態會有很大改善。慢跑算是一項稍微劇烈的有氧運動，通過跑步的過程，我們的體脂會得到分解，雖說可能我們感受不到體重的快速下降，但很有可能是我們的肌肉增長了。此時我們會感覺肌肉變得更加緊緻，整個身體看起來也更加結實。
2、呼吸更加暢通了
跑步可以很有效的提高我們的心肺功能。在跑步的過程中，我們需要頻繁的進行換氣，對於剛開始跑步運動的朋友來說，可能會出現呼吸不暢通的現象，此時我們可以調整運動頻率，降低運動速度來解決，長此以往的堅持下去，我們的呼吸系統功能會得到錘鍊，肺活量會有所提高，我們也會感覺呼吸更加暢通了。
3、器官配合更加協調
在人體進行跑步的時候，人體各器官都處於互相配合的狀態，經過長期的訓練，我們的器官配合會更加協調。
二、慢跑的時候要注意什麼
1、選擇合適的運動裝備
在跑步前，我們一定要選擇一雙合適的運動鞋，這是運動的基礎。其次，我們要選擇透氣吸汗的運動服，會讓我們跑步時感覺非常舒適。
2、注意飲食
飯後1~2小時才能開始跑步運動，且飲食主要以清淡為主，少吃油膩食物。跑步後可能會有輕微飢餓感，此時主要攝入一些蔬菜水果即可。
3、注意做好熱身放鬆
雖然慢跑不是非常激烈的運動，但是也會發生一些意外情況，如果我們做好了準備活動，那麼就會最大限度地預防損傷的出現。同時在運動後及時地進行放鬆，還有利於我們機體的恢復。
4、動作要正確
雖然跑步很簡單，但是可能大家還都不會。在跑步的時候我們一定要保證動作的正確，上半身保持挺拔，擺臂時手、肘依次到達腰部，同時身體不要左右轉動。
?結語：如果大家感覺最近的身體狀態不好，那麼就快去慢跑吧。時間不用長，每天堅持30分鐘即可，經過一段時間的訓練，三個好處將會光臨到你身上。不過在跑步的時候我們也要注意，跑步的動作要正確、熱身放鬆一定要做、運動裝備要合適、飲食要合理，這樣能夠使跑步給我們帶來最大的好處。
導語：跑步，可謂是一項全民參與的運動，這項運動不僅非常簡單，而且對身體的作用也是非常大的。無論是在田徑場，還是在公園中，亦或者是在田野中，你都可以進行跑步運動，如果你喜歡跑步，那麼恭喜你，只要你每天能夠堅持30分鐘，那麼你將收穫以下好處。
一、跑步的好處
1、防止關節損傷
由於在跑步人群中出現跑步膝的人非常多，因此很多人就認為跑步容易引起膝關節損傷，其實這完全是謬論，只要跑步方法正確，在跑動的過程中，我們的膝蓋就會進入更多的滑液，幫助我們滋養軟骨，從而起到預防關節炎等膝關節疾病的作用。
2、緩解壓力
喜歡跑步的人都知道，跑步對於緩解壓力有非常顯著的功效。由於生活節奏太快，現在很多人都感受到了壓力，因此我們的心情往往也是比較浮躁，如何才能讓心情沉靜下來？第一是看書，第二就是運動。經常去跑步，有助於大家消除不良情緒，提高抗壓能力。
3、提高心肺能力
如果大家剛開始參加跑步運動，由於攝氧量滿足不了需氧量，大家往往會感覺非常疲憊，這個時候就是因為我們心肺能力弱導致的。如果大家堅持一段時間後，那麼就會發現我們跑起來更加輕鬆暢快，這就是由於我們心肺功能變強了。
4、減肥
在減肥人群中，跑步一直都是一項非常有地位的運動。作為一項高消耗的有氧運動，長時間堅持跑步，大家的脂肪能夠得到充分燃燒，能夠幫助我們減脂塑形。
5、預防疾病
跑步還有一個有效作用，那就是能夠幫助我們預防疾病。無論是關節疾病、還是心血管疾病、亦或者是什麼高血壓、高血脂，只要堅持跑步，那麼這些疾病的發病率就會極大降低。
二、每天需要堅持跑多久
對於那些想要跑步健身的朋友來說，每天需要跑多久，這是一個非常值得探討的問題。時間太短，起不到鍛煉的效果，時間太長，又容易導致疲勞，那麼每天需要鍛煉多久呢？其實30分鐘就可以了。
如果大家的跑步時間太短，那麼人體的糖分還沒有充分消耗，此時我們根本消耗不到脂肪，起不到燃脂塑形的作用。當大家持續運動到30分鐘左右時，因為體內的糖分被大量消耗，脂肪開始分解供能。
?既然運動的時間要控制在30分鐘左右，那麼我們應該維持多快的速度呢？其實也不用太快，每千米配速在8~10分鐘即可，即每天跑上3000米左右，就能讓我們更健康、更有活力。
結語：跑步對我們的身體有非常多的好處，能夠防止關節損傷、預防疾病，能夠幫助我們緩解壓力、減脂塑形，最關鍵的是，我們每天並不需要運動太長時間，控制在30分鐘左右即可。大家每天都跑多久呢？每千米配速是多少呢？快來分享一下吧。
跑步剛滿半個月，身體唯一的變化就是適應了跑步。
剛開始就跑了三公里 跑不下去了。半個月後能跑十公里了！適應了跑步。
以前想的是能不能瘦，現在想的是更相信自己一點，更走路生風一點，更突破自己的局限一點點，每當自己有了新的進步時候，那種雀躍的力量是無法形容的～比如最近剛剛拉伸拉的更多了，彷彿了解到自身的身體原來這麼有力量，我也可以做到！
基本上，沒什麼變化～才半個月，半年還差不多....
咦，好餓~吃吃吃。
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