學習瑜伽體式是否要先掌握瑜伽的呼吸法？

1. 上行氣（PRANA）：呼吸過程，控制肺部、聲道等活動的能量。
2. 上升氣（Udana）：一種自然上升的能量，控制喉部以上的器官活動。
3. 下行氣（Apana）：一種自然下降的能量，控制肚臍區域一下的活動，比如排毒排泄。
4. 平行氣（Samana）：在人體中斷，主要是消化系統的動力來源，以及協調人體上下的平衡。
5. 遍行氣（Vyana）：存在於全身各處小細胞，主要控制和激發人體的整體運動，以及和其他四種生命能量的協調合作。

注意一下我把上行氣的梵語標黑了，上行氣的梵語也是Prana，也就是前面說的呼吸。

瑜伽呼吸法其實就是上行氣控制法，通過呼吸來控制上行氣這種生命能量。而瑜伽體式法，是人體的運動，是遍行氣控制。兩者練習的是身體不同的能量，從生命角度看，有合作關係，但是從練習角度看，呼吸法和體式法並不是基礎與進階關係，各玩各的，連交叉共同區域都沒有。

-「練習體式前要學會呼吸法」這個說法從何而來

這個事情可能還是要怪那些學習阿斯湯伽流瑜伽的人學藝不精，搞混了「Ujjayi」和「So-Hum Breath」。感覺這詞很高級，能唬人就行。

梵語 Ujjayi ，意思是「to conquer」 ／ 「to be victorious」 ，所以也被稱作「Victorious Breath」。

Ujjayi 的聲音是通過輕輕地收縮喉嚨的開口來產生一些阻力抵抗空氣通過而產生。就像海浪的聲音一樣。所以也會被叫做「Ocean Breath」／「喉呼吸法」」。Ujjayi 呼吸法既應該是充滿活力，又應該是放鬆的。在《瑜伽經》中，Patanjali 建議呼吸應該是 dirga（長）和 suksma（順）。

視頻：Ujjayi Pranayama with Kino

視頻中有說到，Ujjayi 呼吸並不來源於你的腹部，而是橫膈膜。保持下腹部向內收，吸氣的時候橫膈膜下降至肚臍處，呼氣時橫膈膜再回升。

而 So-Hum Breath（有聲音的呼吸），只是表面形式和 Ujjayi 呼吸法看起來一樣，都是從喉腔發出類似海浪般的聲音的。他倆唯一的區別在內在。

Ujjayi 呼吸時是要做 Kumbhaka （屏息）和 Bandha （鎖）的。有屏息和鎖才能鼓動能量。把下面通道鎖住，下行氣（就是剛才說的那個會往下流動的能量）就下不出去，被人為的力量推動往上走，走到頭頂，讓身體各個器官以及大腦獲得更多能量，就會獲得更多智慧。

這個理念類似於你拉肚子或者吃太多消化不良大腦就沒法好好工作了，或者你懷孕了，能量都到下面去了，就孕傻了。想要保持聰明或者更聰明，就要給上層更多電，才能運轉得更好。

而 So-Hum 呼吸，也就只是發出聲音而已，內在全沒有的，只是一種非常非常基礎的呼吸而已。

在阿斯湯伽流瑜伽（ Ashtanga Vinyasa ）的練習中需要進行 Ujjayi 呼吸已經是過時（且錯誤）的做法了，現在已經被糾正了，但是市場上依然有很多老師搞不清楚還在亂用。

What is the actual difference in our breath? What is the difference between 「free breathing with sound」 and 「Ujjayi pranayama」? While the breath we do in Ujjayi pranayama might sound the same as 「free breathing」, they are of a different order.

我們呼吸的實際差異是什麼？ 「自由呼吸與聲音」和「Ujjayi pranayama」有什麼區別？雖然我們在Ujjayi pranayama做的呼吸可能與「自由呼吸」聽起來相同，但它們是不同的。

In Yoga Mala, Guruji wrote that 「taking in the breath and letting it out is not pranayama.」

在 Yoga Mala （阿湯系的練習手冊）中，Guruji （指 Pattabhi Jois）寫到，「吸氣和呼氣不是呼吸控制法」。

Only breathing with retentions (kumbhaka) in conjunction with the three bandhas can be considered pranayama (p.23).

只有加上屏息和鎖才是 Pranayama。

Pranayama in our system is done while sitting in a lotus position. They are formal breathing exercises that, because they are quite difficult, are not taught until a student started Advanced asanas.

Pranayama 在瑜伽系統中需要在蓮花盤坐中練習。是正式的呼吸法練習，因為它們比較難，所以直到學生開始進入高階體式時才會被教授。

- 練習瑜伽體式時應該怎麼呼吸？

再多說一句五鞘的概念，而你談論 Pranayama（能量控制法）的時候，就是能量層面的，不要用肌肉層面理解。也就是說，體式法，是最外層 Annamaya Kosha（身體層鞘）的，而能量控制法，是第二層 Pranamaya Kosha（能量層鞘）的。越是外層的練習越簡單，越是內層的練習越難掌握。所以，說呼吸法是體式法的基礎，從內往外走，執著肉體，本末倒置。

練習瑜伽體式的時候，只需要保證一吸一呼，不要憋氣。盡量平定情緒，不要用嘴巴吐氣，吸氣和呼氣都用鼻腔，呼吸平穩。空氣吸到肺部就好了，不要去想太多要胸式還是腹式。在瑜伽體式中，認真學習順位以及關注身體的肌肉有沒有過度強化或者過度伸展。學習就實實在在，別搞得花里胡哨這樣那樣的。

加入呼吸法的體式練習是什麼？

一般練習者並不需要在練習體式的時候加入呼吸法。如前文所說，體式法和呼吸法是兩種生命能量的練習。但是他們為同一個生命的能量，是可以有合作關係的。如果把體式法和呼吸法結合，就是高階段的 Mudra 身印練習。

印指的是狀態，身印指的是身體的狀態。

比如就像剛才說的，下行氣本來是往下走的，但是如果你用呼吸法把下行氣給堵了，要下行氣往上走，你就把自己的身體狀態從A變成了B。

再簡單一點的理解，你可以想像，你整個人倒吊過來半個小時，整個身體的機能狀態、血液流動、心跳速度、看世界的角度、情緒變化等等，全都是跟你站立的時候不一樣的。

就像那些學不好的人把 Ujjayi 呼吸法和 So-Hum 呼吸法搞混的人一樣，很多隻看表面的人也會把 Mudra（身印）和 Asana （體式）搞混，因為表面上看起來一模一樣的，區別就是身印練習，是在不同的體式中練習不同的呼吸法，形成不同的身印。

引用鏈接：

http://www.theyogimovement.com/2014/04/30/whats-that-yoga-breath-someone-said-it-wasnt-ujjayi-huh/）

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剛好寫了一篇關於瑜伽呼吸的文章，感興趣可以看看~葉子:

瑜之初心：練瑜伽究竟需不需要強調呼吸？

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感覺高科教練的解釋更加觸達本質。

呼吸的力量是發展出其他一切運動模式的開端。

小孩子剛生下來沒啥肌肉，但是能呼吸。

呼吸肌是最初的動力。

慢慢發展出翻身和爬行，都很依賴良好的呼吸系統支撐。

不止瑜伽，其他任何健身體系都是先練呼吸，例如健身，太極拳，傳統武術等等。

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瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環並且通過血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部、腹部內的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放鬆，對身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始，而不是先從體位法開始

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所謂萬變不離其宗，瑜伽的「宗」就是呼吸。

而瑜伽一般是腹式呼吸，是一種深層呼吸，這樣的呼吸方式能最快最大程度的穩定心緒，而專註對於安全練習瑜伽具有重要的保護作用。

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