如何做到健康有效的減脂？

我知道攝入&<消耗才能燃脂 那是不是我一天攝入1500 需要消耗2500才能減

可以是可以，建議平時和鍛煉前吃點燕麥或者膳食纖維含量高的食物，能夠延長胃的消化時間維持血糖水平，穩定功能，還能提供飽腹感避免鍛煉後大量飲食，不然少這麼熱量怎麼做，1000kj有氧至少90min吧，長時間也不行，肌肉會流失，如果每天少3-400kj，一個月也能瘦3-4斤

健康有效＝科學

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zhuanlan.zhihu.com瘋得不行：增肌減脂系列:什麼是基礎訓練基礎飲食（進來掃盲，乾貨幹得不要不要的！）?

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謝邀，以我15年來的經歷告訴你，再自己可控的範圍內(根據工作，學習，家庭每個人不一樣)持之以恆的運動+能夠稍微控制嘴(不要目標立的太高，比如過午不食，不吃飯，不吃肉你堅持不了一輩子) 堅持到最後才是勝利者。

15年來，我認識的減肥健身的人，少說3.500百了，我不是最厲害的，對自己最狠的，最瘋狂的，量最大的，但是確實堅持最久的。身邊的人都因為各種原因或放縱或生活或壓力都慢慢的退出了，因為各種原因。所以如何給自己訂一個可以不影響自己，而始終堅持的方法才是最重要的。不然還是不要折騰了。誰說必須瘦這一種活法的。

首先謝邀

我們減脂通常都是算出每日應當攝入的基礎熱量，然後再讓攝入的熱量小於基礎的攝入量，因為我們通常都是通過減少攝入的熱量來製造熱量缺口的，而且建議攝入的熱量都是比正常所需攝入少500kcal的熱量。

也建議是讓消耗的熱量大於你減少後每日攝入的熱量。

增加身體代謝 你要是沒有時間運動 可以喝一些輔助代謝的 調理內分泌系統 代謝排毒

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