就我的經驗來看，孩子在發育期給他補充好充足的鈣質，基本上長高這事就穩了一半，再督促他每天9點左右睡覺，天天來個半小時以上的鍛煉就更好不過了。另外還有一點就是日常要吃的瓜果蔬菜也不要少哦，水果對於補充維生素C很有幫助，多吃蔬果還對皮膚好，到時候就是外貌身高全都有了。

做為一個知乎小白，我沒想到我隨手寫的回答會有那麼多人關注，開心之餘又有點擔憂！擔憂自己寫的不專業，誤導大家！也確實是不太專業，但是我的經歷是真的，真的長高了，我也好奇原因，才回顧了自己平時的習慣，寫了此文，大家的評論每一條我都用心看了，也認真回復了。

質疑我的那些人我就不做回復了，大家都有篩選真假信息的能力！賣葯的勿擾，雖然想再長高2cm，但我也知道這個年齡不太可能了！杠精們請善良一點吧，知乎小白沒見過啥大世面，您的杠我承受不來！

結合大家的評論，我訂正一下有爭議的地方。一、因為個體差異性，對牛奶吸收利用率也不同，因此不是說每個人喝了牛奶都會長高。不能僅僅靠喝牛奶，運動也很重要，尤其是跳躍類的運動。飲食和運動要結合起來，還得堅持，短期不一定有效果。

二、關於乳糖不耐症。如果你沒有喝牛奶的習慣，多少都會不耐受，結合自己的身體情況 ，實在不耐受可以喝純酸奶。（牌子我就不說了，不然某些杠爺…）我可以教大家如何選購，看配料表，生牛乳含量越多的越好，不要買復原乳發酵的。配料表的順序是含量從高到低的順序，那些白砂糖排在前三的就不要選購了。

三、關於我文中說的豆製品含鈣高，貌似一直有個說法，大豆會抑制長高，我超愛豆製品 詳見https://zhuanlan.zhihu.com/p/104454768（一個評論者分享的，這個屬於我的知識盲區，感興趣的大家可以看看）

四、我澄清一下，我不是什麼廣告商，什麼推廣帶貨，可能我文中說的牛奶品牌引起了誤解，我是真的因為喜歡喝那幾個牌子才說的，評論里有人問牛奶牌子，我也熱心的說了很多，沒有想到會惹來爭議，果然是木有見過世面的人(′;︵;`)

————————————————————————（手動分割線，以下是原答案）

這是真實發生在我身上的事，我不知道是否和喝牛奶有關…

我今年25歲，（想到這我就好心痛，怎麼就這麼老了呢 ）之前裸高一直160cm，直到今年過年回家，和我媽站在一起（媽媽165+），我爸突然說，你穿高跟鞋了，怎麼和你媽差不多高，我說沒有啊，興沖沖的往我媽跟前又湊了湊，我爸突然興奮起來，趕緊拿出尺子給我量，結果，竟然165，我天，我趕緊扒拉掉鞋，又讓我爸量了一下，163，163啊，我真的高興的要飛起了，

和家裡人有一年沒見面了，每年回家我爸必會拿出尺子給我量身高，因為我是全家最矮，山東姑娘的身高大家都有目共睹的，我遠遠拖後腿，在家被各種嫌棄矮，所以我老爹格外關注我身高…

我開心的跟閨蜜們炫耀我們長高了，妥妥地拉了一波仇恨，土土說，可能因為我天天喝牛奶，又經常運動的原因，於是我化作思想者，牛奶到底背不背這個鍋呢，和運動有關嗎？

我爸開始話說我小時候，喝母乳長大的，一丟丟奶粉都不喝，一喂就吐，高三之前，任何和牛奶，奶粉，奶製品有關的都不碰，高三因為高考壓力大，山東的高考不得了，要人命，每天失眠，我爸媽不知從哪裡聽說，喝牛奶治療失眠，天天讓我喝，真的噩夢，對於一個從來不喝牛奶的人，體內乳糖分解酶自然是很少，活力又低，天天拉肚子，硬著頭皮喝了下來，結果根本治不了失眠，反而讓我愛上了牛奶的味道，一天不喝就坐立難安…從此，開始放飛自我，喝遍各種品牌的牛奶（歐亞的牛奶真的便宜又好喝，明治的也吼吼喝），

但是大學四年過去了，沒見我長高，一直160，肉肉倒是長了不少，大學裡一直堅持跑步，除了風雨有阻，回家有阻，基本每天都跑，半小時以上，雖然體重沒減，但也不會長胖，身體會變得緊緻，看起來像是瘦了

研究生三年也幾乎每天喝，也報了健身房，喜歡上踏板操，拳擊課，單車課，偶爾也跑步，但相比大學次數少了很多，研一研二也沒見我長，今年回家就長了，我猜可能是去年長的，弄不明白，不知道具體什麼時候長高的，

總之，從學食品這麼多年的專業角度來說，牛奶中除去水，就剩蛋白質，脂肪，碳水化合物，鈣，鈉，從成分來看，蛋白質，是一切生命活動的物質基礎，就連可惡的病毒也是由蛋白質組成，牛奶中的蛋白質，主要由酪蛋白和乳清蛋白組成，屬於優質蛋白，可能能讓我們長長肌肉，應該和長高沒有直接關係。脂肪，就是添膘用的，當然也不能如此貶低他，人體機能各個方便都離不開它呢，尤其女孩子哦，體內脂肪含量過少會影響傲嬌的大姨媽哦。鈣，骨骼和牙齒中不可缺少的元素，能夠直接影響身高，這應該就是原因所在了，當然鈣的消化吸收和年齡，體質都有關係，因人而異。

綜上，牛奶中的鈣可以促進我們長高，水產品，乾果，豆類製品，含鈣量很高，想要長高的可以多吃。

喝牛奶長高的真正意義在於良好補鈣，就是需要在生長發育的過程中，多攝入含鈣豐富的食物。

這些食物的來源包括奶製品、豆製品等。

大家好！我是北京體育大學運動與人體科學學院教授郭嫻。

今天，我想跟你們一起來聊聊生長發育過程中的一個重要問題：長高。

有很多人做過美味的骨頭湯，並堅信這是促進長高的重要營養配方。俗話說，「以形補形」，但今天我要告訴你，這種做法一點作用也沒有！

可能有的人要問了，骨頭不是含鈣嗎？長高就是要補鈣啊，怎麼會沒有作用呢？

事實上，這種做法根本不能將骨頭裡的鈣有效的溶解在湯中，反而將骨頭裡的脂肪更多的釋放了出來，所以讓孩子喝骨頭湯，補充的根本不是鈣，而是脂肪，可能還有少量的膠原物質，所以它的營養價值並沒有我們想像的那麼好。

這時候您肯定又繼續問了，老師，那在湯里加醋就可以增加鈣的溶解效果了吧？

答案依然是否定的。雖然骨頭湯里加醋可以形成酸性環境，有利於骨骼中鈣的溶出。但由於家庭烹飪骨頭湯時，一般加醋量不會太多，而且加入的食醋在高溫作用下部分揮發，能夠溶出的鈣質也還是微乎其微。

那麼，到底吃什麼可以幫助長高呢？

首先，我們要了解，到底是什麼讓我們長高？

在生長發育過程中，生長激素和甲狀腺激素是重要的調控因素，就像是我們的小樹苗在成長的過程中，我們給它澆的水和施的肥。

什麼時候該澆水和施肥呢？我們身體里有個重要的信號調控器官，叫做腦垂體。小樹苗在成長的過程中缺水時，它周圍的土壤表現為乾涸和龜裂，樹葉表現為髮捲發乾，這是它在發送這個信號，當我們捕捉到這個信號，就知道該給小樹苗澆水了。

而我們的腦垂體，就是發揮發送信號和捕捉信號的功能。當我們的身體進行信號發送和接收後，類似於澆水和施肥功能釋放的生長激素和甲狀腺激素就開始在身體內進行分泌了，進而促進我們骨骼的長長，身高的增加。

知道了這一點後，有的家長會問了，那怎麼能刺激生長發育激素分泌呢？

遺傳、營養、環境和心理等因素都會影響生長發育激素的分泌。

在營養因素中，嚴重的營養不良可導致生長的障礙，營養過剩也會導致生長的障礙。除了能量的攝入不足和過剩外，鈣、鐵、鋅、銅等元素的缺乏，也會影響不同的激素變化，進而導致發育遲緩。而這其中，與身高發育最直接的微量元素，就是我們的鈣元素。

真正意義的良好補鈣，就是需要在生長發育的過程中，多攝入含鈣豐富的食物。這些食物的來源包括奶製品、豆製品等。

推薦每天的飲奶或者同等的奶製品的攝入應該達到 250ml，也是就是超市裡買的一盒奶的量，在身高發育的高峰期，還可以增加到 500ml，也就是兩盒奶。

市面上牛奶的種類比較多，但我們首推的一定是純牛奶。

最後一次更新啦，再見了兄弟們，今天去測了身高，還是171-172之間，沒變，冰箱里還有半箱牛奶。不想跳了。可能骨骺線閉合後真的沒法長高了吧。

又一個月啦，今天來發反饋。兩個月每天晚上跳繩沒停過，有時候跳完了睡覺一直睡不著。要跳繩的同學們注意了。身高！沒變！跟之前差不多，還是不到172。171-172中間，感覺血虧，這兩個月牛奶都喝了3箱，而且上次睡覺前猛然一看，我的小腿好像粗了不少，一用力就一塊肌肉冒出來...總結：對我們這種23歲的人，喝牛奶可能真的沒什麼用了，悔不當初，各位同學想長高要在初高中就努力呀。我會再堅持一個月，說好的三個月，跳完，一個月後再來更新，拜～

第二次補充，很多好兄弟建議摸高，拉伸，跑步，讓我不要過度跳繩損傷膝蓋，先謝謝了。今天19號，已經跳了快兩個月了。先聲明一下我是10點快睡覺的時候下樓在樓下跳的，跳完回去睡覺。因為工作比較忙所以其他運動我是沒啥時間做了。我還是想跳完3個月繩，看看身高有無變化，再決定用其他方式。先謝謝大家的建議了。

第一次補充，今天6.13號，已經跳了一個半月了，上周聽了評論的建議改為每天跳2000了。現在每天膝蓋有點熱熱的，酸脹。等這月底滿兩個月的時候我去量一下身高。

以下為原回答～

23歲男生不請自來。

初高中從不喝牛奶，個子在同齡人中一直算矮，大學經常熬夜通宵打遊戲，現在只有171。

不知道骨骺線閉合沒有，沒去查，大概一個月前，受了點刺激。想改變一下，聽他們說跳繩能長高，於是從上個月2號開始每天晚上跳繩大概一千多下，3組，400-300-300這樣，只多不少，然後每天也喝一盒純牛奶。到今天跳了一個月多3天，牛奶沒斷。身高終於！！！！還是那樣。又好像高了一點點，不到一厘米，不知道是不是自己心理原因。後面我也會繼續堅持，跳夠三個月再來告訴大家效果。

我之前就是天天喝牛奶

那段期間就是很喜歡喝，我也不知道怎麼回事

而且除了喝牛奶我還會運動，拉伸，健身

晚上不熬夜，不吃油炸食品，

我覺得我那時候生活的很健康！

最重要的是我那兩年一共長高了十厘米

我是個女生。現在176很哈哈哈，真的在女生里全是高的那種

出衣服就跟白搭

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