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都說不要熬夜,那上夜班的怎麼辦?

工廠上班,兩周一倒班,都說27歲前不要熬夜,那上夜班怎麼辦?


一般我們的晝作夜息習慣是根據日出日落自然規律所形成的,日出也確實方便晝作,夜間的安靜氣氛也確實適合睡眠。而對於那些上夜班的人來說,白天需要抵抗比黑夜更多干擾因素才能獲得優質睡眠,夜間睡覺也確實會更容易分泌黑色素。

習慣熬夜的人越來越多了。甚至,對於有些人,熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講,熬夜還是害處多多的。

所以對於那些不得不夜間上班的人來說,可能更需要注重飲食和休息~

A、飲食:

1、「夜班族」在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜,吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物,如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。

2、夜班工作易致視覺疲勞,因此,夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物,如動物的肝臟、蛋黃、魚子等,蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素,也可在體內轉化為維生素A,可適當多吃些。

3,白天儘管是在睡眠也要保證早中晚三餐的飲食,晚上上夜班也可適當補充營養,吃點夜宵。

B、休息:

1、要創造良好的休息環境,保持居室安靜、清涼,最重要的安裝深色窗帘以減少透光度。 另外,需要的話可以戴眼罩耳塞以防光和噪音。

2、一般上午6-12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡,或用溫水洗腳,不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。

3、白班與夜班不要輪換太勤,白班改夜班後,人體生物鐘的改變要一個適應過程。若換得太勤,剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞,不利於休息和健康。

4,適當運動,有助於睡眠。


瀉藥

這種事情還需要問么?

生活逼迫我們去做不喜歡做的事,不想做的事情還少么?


謝邀,我媳婦是護士,我給看這個問題,她意味深長的說:你不上夜班,你單位就垮了,所以你責任重大!

我覺得也是,你這是為中國夢的實現而上夜班!


調整作息習慣,日落而息,日出而息


適應休息


換工作


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