有什麼辦法可以快速緩解失眠癥狀？

10-08

程序猿你失眠嗎？你996嗎？我多年前寫的一副對聯：
天天上線，天天上，上了再上
日日加班，日日加，加了再加
橫批：加班上線

我的工作是程序猿+運維攻城獅，長期失眠，主要表現：
晚上興奮睡不著，中途容易醒來，或者去衛生間，一旦醒來再無法入住，白天頭暈腦脹。心率比較快，胸悶氣短，如同壓著大石頭。
幾乎無法進入睡眠的第四個階段，深度睡眠。
自己買過一些中成藥，「天王補心丸」，「柏子養心丸」。起初中藥有些功效，後來就沒什麼效果了。「天王補心丸」功效好於「柏子養心丸」，我感覺這兩種葯主要是降低心率，讓心平靜後，慢慢入睡。
後面開始看西醫，說說我慘痛的就醫經歷，看了很多家醫院（神經內科），吃了很多精神類藥物，醫生會告訴你這是精神類藥物，別多想，別有心裡負擔，呵呵，我才沒有心裡負擔呢，人都這樣了。

這四個字真神奇，很像古代迴文詩，讓我門來讀一下：

精神藥品

品葯精神

神葯精品

精品神葯

葯神精品

精葯神品

神品精葯

總之你怎麼讀都合轍押韻，於是呼我也發明了一個：

精神病人

病人神經

神病精人

病人精神

人精神病

剩下自己腦補，我常常自嘲，自從得了神經病，人都精神多了。

前後吃過：
苯二氮卓類，苯二雜卓類，地西畔，勞拉西畔，思諾思，磷包膽鹼，米氮平，草酸艾司西肽普蘭片

始終無法治癒。
小插曲，思諾思（酒石酸唑吡坦片）這個葯是我網上查到的，要求醫生開，很多小醫院和社康是沒有，思諾思是二代安眠藥，副作用較小，不怎麼會產生依賴，相比第一代，第一代安眠藥是苯二氮卓類，苯二雜卓類，屬於鎮靜劑。（小提示：思諾思在小城市醫院沒有，但是無論那個城市的精神病醫院絕對能開到）
思諾思服用後一小時內起效，讓你慢慢自然的進入睡眠，第二天精神舒爽。
但是思諾思只能改善睡眠，並不是治療藥物，醫生也不建議長期吃。每次最多開一周的量。因為我是老病號，醫生建議我掛慢病門診，可以開一盒 20 粒。

由於我有哮喘，服用安眠藥有一定危險，所以繼續治療，上更多精神類藥物。
米氮平片服用後總結：
鈍化，嗜睡，失重，觸電，高頻耳鳴，藥品半衰期長
藥物作用效果類似撲爾敏感覺
術語解釋，由於我的理解可能跟醫生有出入，我先解釋一下我理解：

鈍化：反應遲鈍，反應慢，無法思考

嗜睡：想睡覺，昏沉，眼皮重，但強行不睡也能生活跟工作

失重：像是高空自由落體，例如坐過山車的感覺

觸電：突然被人觸碰到或者被驚嚇到（類似膝跳反射實驗一樣，必須在無意識情況下），有一種觸電感覺

高頻耳鳴：高頻率（Hz 單位）的聲音，例如KTV麥克風迴路出現那種聲音，但沒有KTV麥克風那麼高Hz。

藥品半衰期長: 服用後藥效持續很長時間，我認為一片米氮平30mg在我身上服用後藥效能達到 24小時左右。

第一天服用後
——
服用是時間 10:00 PM 左右，一片斯諾思，一片米氮平，第一天對睡眠稍後改善。
第二天一整天都是無力思考，鈍化，嗜睡，失重，觸電，高頻耳鳴（轉移注意力後聽不到，例如工作忙碌起來）
中午睡了個好覺，癥狀緩解。

由於藥效過於強烈，我做了服用時間的調整，以盡量不影響第二天的工作，約飯後 8：00PM 服用，由於此葯嗜睡感極強，無需再服用思諾思。
第二天服用後
——
睡眠質量改善，比第一天清醒許多，嗜睡，失重，觸電，高頻耳鳴都存在，但不影響工作。
鈍化，頭脹，眼睛酸痛有緩解
我發現藥物作用有四個階段：

早上比較昏沉，

中午午睡後緩解，

下班前再次昏沉，回到家吃飯這段時間緩解，

繼續服用米氮平繼續昏沉，直到睡覺

下班昏沉我認為可能是身體需要補充營養（吃飯）所以抵抗力低，促使藥效更強。所以吃飯後反而緩解。
這次我再次提前的服藥時間飯後 8：00PM 之前服用。10:30 PM 時藥物起效，已經不達到不睡不行狀態。
服用米氮平後，可以隨時想睡就能睡，即使睡不著也能緩解身體疲勞，放鬆大腦以及眼睛酸痛。
不再需要思諾思輔助。先服用一周看看效果再說

「米氮平」的副作用讓我實在忍受不了，醫生換了「草酸艾司西肽普蘭片」
對比草酸艾司西肽普蘭片如下
米氮平後作用於頭部，鈍化，昏沉。
草酸艾司西肽普蘭作用於心肺，坐立不安，胸悶，膈肌容易出現痙攣，打哈欠。
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最終治好失眠的不是醫生，而是我自己從網上搜索到，有人說吃維生素B1+谷維素可以治癒。於是我就死馬當活馬醫，兩瓶不到10塊錢的葯，每瓶100片，服用幾天後，立馬感到有效果。
上個月我的一位同事也是同樣的問題，看了幾年醫生，吃了很多中藥，西藥，無法治癒。我推薦他維生素B1+谷維素沒幾天睡眠就有改善。
中間我還用過音樂療法，就是帶著耳機睡覺，聽海浪的聲音，有一定療效。現在我也常常帶著耳機睡覺，能快速進入深度睡眠。推薦大法降噪耳機
我分析了很多病因，我這個行業加班多，作息時間混亂，壓力大，常年的高負荷工作產生的：

生物鐘混亂

神經衰弱

自律神經失調

抑鬱症

植物神經混亂

netkiller：程序猿你失眠嗎？?
zhuanlan.zhihu.com

生活的忙碌給很多人帶來了睡眠問題

中美共建睡眠健康工程美方代表、美國哈佛醫學院BID醫學中心劉燕輝博士接受中新網健康頻道採訪時表示：「我國目前有38%以上的人存在失眠癥狀，超過4億人口有睡眠障礙，這已成為威脅人們健康的巨大隱患。」

我複習考研的時候，失眠了兩個月，髮際線退移1厘米。
為什麼會失眠呢？我剛開始一直很迷惑不解，因為我自己有一份待遇不錯的工作，對於考研，考得上或是考不上，看的不是很重。
之後想了一下，失眠可能是由於以下幾個原因：

生活飲食睡眠不規律，生物鐘混亂。

玩遊戲讓大腦長期處於過度興奮狀態。國慶期間，我的一個同學來找我玩，兩個人假期幾乎除了睡覺吃飯時間，都在打遊戲。

因為我的朋友在附近一個專科學校兼職當英語老師，所以住在我這裡，離上班比較近。但是他每天晚上打呼嚕聲音巨大，導致我晚上根本睡不著。
這樣的狀態持續了十多天，每天晚上都睡不好，後面讓他回去了。可是我依舊未能睡好，每天還是失眠。
在那之後的每個夜晚我都是在掙扎和焦慮中度過的，每天晚上一躺下就會思緒萬千，這種感覺著實讓人心慌。。。

實在頂不住了，我要和失眠決裂了，我要向它宣戰，不能再任由它放縱下去。之後經歷半年多，終於將它消滅
有的人以後失眠睡不著是小問題，殊不知小問題會引發大麻煩，有失眠情況的朋友還是得儘早調理。
我盤點失眠的一些因素和建議
※睡眠障礙
通俗點講就是不規律的生活。年輕人熬夜唱歌，跳舞打遊戲或者公司加班，過度的興奮，生活節律跟社會節律就不同拍了，導致個人生物鐘往後移，容易發生睡眠（障礙）問題。
※精神心理因素

焦慮、煩躁不安的心情或者心情不好等，這些也都是引起失眠的重要原因。

生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，也會引起失眠。

如果是短時間內的一個情緒波動，而出現失眠反應，可以理解是一個正常的現象。

短暫性的失眠往往來匆匆去匆匆，通常不需要做特殊處理！只需要在失眠時間段內調節情緒，睡眠問題自然得到緩解。

下面說說一些緩解失眠的方法
1.喝牛奶隨便在網上搜一個失眠的帖子都能看到這個。對失眠較嚴重的人應該無用。
2.泡熱水澡洗腳。
3.運動因人而異吧。累了確實容易睡著。但是我軍訓的時候那麼累我還是失眠，每天兩三點睡著。
4.聽歌對我無用。聽歌只能讓我亢奮，起不到放鬆的效果。
5.聽書有用過一段時間。每天聽著聽著就睡著了。不建議聽一些故事性很強的，會越聽越來勁的…可以聽一些你不是特別喜歡但也不反感的。一個你喜歡的聲音就可以。
我那時候聽的是葉清讀的作業本長微博，在喜馬拉雅。不聽故事只聽聲音。很喜歡。可是一個多月後就沒用了。。之後沒再試過。還有一些一時想不起來。之後再補。
再說說調養輔助品。
SugarBear 懶孩紫助眠素食軟糖

美國生產，每次服用1-2粒，漿果口味，軟軟的很Q彈，對失眠有一定的效果。但是不建議長時間使用，有的人吃了早上睡起來會有頭暈暈的感覺。

阿芙薰衣草枕頭睡眠噴霧
國貨品牌，噴頭設計，裡面有乳香、岩蘭草、檀香、廣藿香、安息香、佛柑手成分，味道有些嗆，使用後也沒有什麼效果。

御康膏
我喝了10天左右，就覺得自己的精神狀況和睡眠有所好轉，之後在網上查了一下，裡面有百合，酸棗仁，蜂蜜等一些有助於睡眠的東西，堅持喝了一個月左右，失眠的情況就沒了，也沒有反覆。

sleepwell退黑素安瓶
口感確實不錯，用著也方便，只需要每天晚上吃兩粒就行了，效果還是有的，不過應該是因人而異，有的人吃兩個很快就會睡著，我吃了一周，覺得沒什麼反應，還是整晚整晚睡不著，而且有人說這個有賴藥性，不建議長期吃！

美國康麥斯褪黑素
剛開始服用了幾天，對失眠是有效果的，但是我覺得這個褪黑素更加適合老年人，因為年紀大了，身體褪黑素分泌變慢，導致失眠，年輕人的話身體分泌是正常的，只能短期用褪黑素調整，長時間的話會引起身體分泌異常。

除此之外，能養成規律又固定的生活習慣，對失眠的幫助也特別大。
7:30 迎著清晨的陽光起床。
8:00 營養早餐。
9:00-12:00 工作學習記得及時讓眼睛休息。
12:00-12:30 午餐。
12:30-13:30 午休。
14:00-18:00 工作學習。
18:30-19:30 晚餐。
20:00-21:30 運動休閑時間。
22:00 洗個熱水澡。
22:30 上床睡覺，放鬆睡一個好覺!
生活規律起來之後，基本生物鐘就培養起來了，想睡著也就不那麼麻煩了，每天都能睡個好覺。早上起來，又能信心滿滿滴迎接生活中的每一個挑戰！！

首先我覺得要正確看待失眠，不要想著快速解決，越急越失眠越嚴重。快速有效的辦法只有安眠藥了，一顆下去昏昏欲睡。但是副作用很大。所以還是調整心態慢慢調整狀態吧。

我之前有一段時間特別焦躁，失眠非常嚴重。
我告訴你我的辦法你看是否適用
1.我先用的物理干預，首先是藥物，每晚睡前吃腿和蘇，泡腳。然後躺進被窩兒不玩手機不見光聽一些我聽了覺得安心的音頻。
2.看看焦躁的源頭是否能夠解決，解決了睡覺質量會提高。解決不了就改變一下睡眠環境。在父母家我會睡得特別安心。或者有特別信賴的親人朋友在身邊也不會失眠。
讓你信賴的人陪你一段時間也會有所緩解

鎮店之寶復方酸棗仁膏多少失眠人夢寐以求的限量葯啊，只可惜只有北京西苑醫院能買到。
之前我也是失眠有幸聽說了，今天有幸買到了一瓶，照片
只可惜可遇而不可求，據說代購挺貴的還不保真。
更新一下

2020年新的一年
這麼多人問我怎麼購買啊，這個葯只有西苑醫院獨家有，其他地方買不到的，
後來我也問了一下代購已經400塊了，
我也認為這個葯更多的不是藥品成分值多少錢，而且買這個葯是真的費勁，首先西苑醫院每一周只能買一瓶，也就是說一個月最多一個人能買4瓶，多個身份證除外，排隊拿葯也是最難受的地方，要和普通看病的一起先看病挂號才能拿到開藥單子。
簡單來說:排號掛腦病科——報道看病——排號等著叫號——拿到藥單——排隊交錢——拿到交錢證明——藥房排隊拿葯！！！！
很多人說讓我給代拿一瓶，主要問題是西苑醫院只有工作日才能拿葯......工作日基本上上班啊。可以找我們老大談談周六日上班啊。。。
剛好今天有時間去碰碰運氣吧，等我晚上再更新，等我消息哈

現在是新年20年1月2日晚上8點40分，如果此刻你正在失眠，請放下手機，平躺10分種，冥思，放空自己，整理自己的思緒，把白天的瑣事安排一下，跟進的事情記在記事本上，把自己保持在空白的狀態。
知乎上有一段話：一旦身體放鬆，10秒鐘沒有任何活躍的想法，就會立刻睡著。
如果想交流，可以私信我

大腦放鬆身心放鬆
與自己和解
與世界和解
看開一點

我緩解失眠癥狀，用了一個星期睡好覺，又用了兩個星期調整心態，現在已經基本沒有失眠問題了。
下面講一下我的個人經驗，能幫到多少就幫多少

給自己營造最舒適的睡眠環境。我睡覺的時候所有的事情都要順我的意：

1、燈光就位，我很喜歡在昏暗的環境，除了所有燈源，只需要室外的月光。睡眠跟你身體的褪黑激素有很大關係，黑暗的環境下褪黑激素分泌更多，更容易入睡，所以很多人都喜歡在昏暗又能看到一些實物影子的環境里睡覺，讓你心理上有天黑要休息的感覺，也有仍處於這個世界的安全感。

月球燈，作為裝飾品真的還不錯
2、床單、枕頭、被套就位，我大概換了4套床單被套，最後確定了自己最喜歡的那個，大家網上下單的時候記得聊客服帶個運費險哦~枕頭用的助眠中藥枕，還是托關係到手的，然後發現貴的就是舒服，錢的味道，睡的更安心。
3、味道要就位，睡眠噴霧，我知道是智商稅，我就是好喜歡薰衣草那種淡淡香香的味道，而且查資料薰衣草也確實有安神的作用。聞聞味道也算是給自己一個心理暗示，你覺得它有用那就是有用。

4、溫度要就位，最適合睡眠的溫度在15.5攝氏度 - 19.4攝氏度，室內溫度相對涼爽的時候，溫度對睡眠的干擾也會降低。睡眠跟皮膚溫度也有關係，所以睡覺前可以用一些方式提高皮膚溫度，比如沖個熱水澡、熱水泡腳等。不過確切的失眠最佳溫度因人而異，你要做的就是找到你的最佳睡眠溫度，可以幫助入睡，又不會過度涼爽到讓人感覺不適。

可以適當喝點促進睡眠的養生茶。可以常備一些睡眠方，方便又好用：

1、薰衣草助眠茶
材料：薰衣草，紫羅蘭，玫瑰花各6克，新鮮檸檬一個。
做法：新鮮檸檬洗凈，切片備用，薰衣草，紫羅蘭，玫瑰花揉碎，洗凈後縫入乾淨紗布製成的小袋子里，做成茶包，用600毫升的沸水沖泡，浸泡5分鐘後放入檸檬片，或擠入檸檬汁，調勻後飲用即可。

薰衣草有鎮定的作用，能幫助安定神經、安神助眠，睡前喝，不但能改善睡眠質量，還有促進新陳代謝，緩解頭痛的作用。
2、茯苓酸棗仁茶
酸棗仁有補心養肝、寧心安神的作用，經常被用作緩解失眠的方子里，經常跟知母、茯苓等材料一起用。如果自己在家做的話：適量酸棗仁，開水沖泡20分鐘即可飲用。不過一般酸棗仁都會跟別的茶一起搭配，所以我比較喜歡成品。
修正的茯苓酸棗仁茶可以適當了解一下，如果你有輕微的失眠可以嘗試喝一下。

3、眠香飲
無意中發現的這個茶，對那種一直有失眠問題的人比較友好，我但是兩年的失眠就是喝這個茶一星期，完美解決了，不用安眠藥就能睡著的感覺太好了。之後也在一直用它調節，就當作養生茶，不用每天喝就挺有用的了。

白天多注意細節，一切為了晚上的睡眠做打算。

1、白天少攝入咖啡因，否則會讓你的神經處於興奮狀態。除了咖啡還有很多食物含有咖啡因，奶茶、冰淇淋，甚至很多安眠藥都有咖啡因，對身體的長期調理不太好。
2、正確看待午休。不要硬撐著不睡，也不要睡很長時間，大概休息半個小時，補充下午的精力就可以了。午休是正常的作息規律，對很多人來說都是一個好習慣，堅持每天半小時的午休，對你的睡眠沒有任何影響。

午休的時候用，感覺眼睛很舒服
3、睡前不要吃得太撐，胃不和則卧不安，就是說，腸胃有一點的不舒服都會對睡眠有很大的影響。因為有些人確實是因為腸胃不適、肝臟不和、氣血不足，導致的失眠、睡眠質量差，只要調理好身體，睡眠也會好起來。
4、白天適當的進行一些運動，會讓你的身體產生疲勞感，有助於深度睡眠，但切記避免高強度運動，過度的運動會讓身體保持興奮而不利於睡眠。
5、調節自己的情緒，放鬆自己的心情。說的難聽點兒就是多數人失眠原因是想太多，心又小，裝不了那麼多事兒，那就盡量讓自己消化消化，多解放自己，放鬆心情。
失眠這件事兒，找對正確的方法就很容易解決，但是不要因為這件事來給自己壓力，越在意心理壓力越大，越不好解決。

有一種茶可以，是傳統茶飲的基礎上開發出來的，而且晚上也可以喝，一茶多用，還不貴

前幾天看一本關於家庭治療的書籍，有一個觀點，人們會為了逃避做家務而做其他任何事情。可以嘗試一下睡不著就起來做家務。
我之前也會有失眠的困擾，但是後面發現，那是因為我自己患甲亢的原因，目前正在治療中，失眠狀況緩解了。

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