不得不熬夜的情況下，怎麼保護自己？

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調整飲食，不要過量運動，同時補充營養素來減緩肝臟的損傷速度。

熬夜最傷肝，這是其他任何手段都沒辦法彌補的。我們人體只有在深睡眠的時候生長激素分泌旺盛，在夜裡十一點到三點是肝臟修復排毒的時間。錯過了無法彌補。

所以建議你與其想其他辦法保護，不如想辦法避免熬夜。

如果是因為工作，要謀生，確實不容易。但是是不是聽得都老掉牙了，身體健康是1，其他都是0？但是事實如此，熬夜掙的錢，未來一定不夠填坑的。

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如果不能儘早入睡，請盡量保證自己的睡眠治療，選擇好的有利於你早點入睡的方法：

怎樣讓自己快速入睡？

要有時間觀念

做事要有時間概念，我們可以把重要的事情先做，然後才是次要事情，要做到輕重緩急。

執行好作息時間表

有規律的生活才是健康的生活，按時上床，如果真的難以入睡就在床上看會書籍，眼睛疲勞的時候，人是很容易進入夢鄉的。

睡覺前不要焦慮不安

睡覺前，可能會思緒萬千，會因為白天的事情，焦慮不安，從而導致失眠，這時候，控制自己盡量不要多想白天的發生的事情，強迫自己入睡。

調整枕頭的高度

不同的人有不同的睡覺習慣，有的人喜歡把枕頭墊的高一些，有的喜歡不墊枕頭睡覺，一旦察覺自己身軀不舒服或者產生疲憊感，一定要及時調整枕頭，以最舒服的姿勢睡眠。

要有好的睡眠質量

如果睡不著，可以聽聽輕鬆舒緩的音樂，當人體放鬆下來的時候，就容易入睡。

經常參加身體鍛煉

好的身體，更容易入睡。但大部分人都喜歡在晚間鍛煉身體，晚間的激烈運動可能會因為運動引起的興奮影響入眠，但也有不少人會因為運動後的適度疲勞更容易入睡。大體上，只要鍛煉者能夠將晚間運動結束的時間和上床的時間間隔開1至2小時，入睡就不會受到影響。

另外，應該了解一下熬夜的危害：

熬夜對身體的影響

免疫力下降

經常熬夜，身體處於疲勞、精神不振的狀態，人體免疫力也會跟著下降，容易引起感冒、過敏、神經失調，傳染性疾病襲來的時候，人體也會更容易被感染。熬夜過後，第二天頭昏腦漲，身體乏力，甚至造成偏頭痛。

容易增加患癌的風險

2007 年，國際癌症研究機構已經把「熬夜倒班」定義為 2A 類致癌因素，也就是說，熬夜對人類的致癌可能性與紅肉為同一級。

圖片來源：站酷海洛Plus

心臟病風險

特別是患有心臟病的人群，當其作息時間紊亂，身體長期處於疲勞，甚至透支狀態，更容易誘發心臟病的風險，甚至有可能導致猝死。

皮膚受損

都說，晚上10時到11時是皮膚保養的最佳時間段，如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。對於女性來說，想要好皮膚，一定不要熬夜，好的化妝品不如好的睡眠。

記憶力下降

為了維持人一天的工作和生活，人體的交感神經白天較為興奮，晚間會進入休息的狀態，而對於熬夜者來說，人體交感神經狀態紊亂，黑白顛倒，晚間處於興奮狀態，白天則會使人體不精神、身體疲憊、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等一系列的問題。時間一長，失眠、神經衰弱等問題也會出現。

圖片來源：站酷海洛Plus

容易使人發胖

很多熬夜者，經常吃夜宵給自己提神，不運動，加上晚上由於生物鐘和身體激素的調節，人體逐漸進入休眠狀態，消化系統功能減弱，營養物質在人體儲存，造成肥胖。

傷肝，易耳聾、耳鳴

凌晨時分正是肝臟排毒的好時候，不注意休息易導致肝臟功能紊亂、工作效率減低，加重肝臟負擔而產生病變，睡的不好會造成內耳輸血量低，損害聽力，還會增加耳聾的風險。

請好好睡覺~

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如果你經常熬夜，那麼睡前最好泡熱水澡，多補充維生素，吃點獼猴桃、豬腳，喝點綠茶、枸杞

早上的時候吃一個雞蛋，按摩下頭部和頸部，盡量在中午的時候午休一會，另外還可以到戶外做有氧運動。

熬夜不僅會損傷身體，還會傷害皮膚，出現黑眼圈，免疫力低下，肌膚失去光澤，眼睛疲勞，容易上火，視力下降等現象，如果晚上超過11點不睡覺就處於熬夜的狀態，一般情況下，最好在10點半躺在床上，閉門養神，準備進入睡眠狀態。

若是因為工作或者其他事情熬夜了，那麼最好睡前喝杯溫牛奶，這樣有助於睡眠，或者在睡前半個小時，用溫水泡腳10~15分鐘，緩解下一天的疲勞。

如果第二天出現黑眼圈的現象，那麼可以用黃瓜片敷在眼睛上，然後躺下休息一段時間，之後再塗抹眼霜。

平日里，一定要記得多喝溫水，多吃蔬菜和水果，最好抽出點時間適當的鍛煉身體，如果有條件的話，中午盡量閉目養神半個小時，另外，不要暴飲暴食，要營養均衡，少吃油膩的東西。

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不得不熬夜時,熬夜之後產生的一-些疾病需要重視,不同人身體差異性大,針對熬夜的疾

病類似上火導致的口腔潰瘍是最常見也是引起併發症最多的一種。

每個人的體質不-樣,有些人經常熬夜也沒見身體健康狀況出現問題,但是這並不代表以

後一直保持健康,因為健康是長久的事,切勿為了-時的目的而放棄個人健康,健康著就

有希望,健康最重要。

必須重申一下，不必要的熬夜必須放棄,比如熬夜上網打電子遊戲、熬夜打牌娛樂,這

些類似的情況不管之前有沒有,以後最好不要有,浪費光陰,浪費精力, 損害健康。

需要注意飲食方面的控制,從每-一個細節處開始,飲食內容以蔬菜為主，

不要食用油膩、上類食物,最好不要飲酒,喝些果汁補充維生素。熬夜期間多喝開水,

切勿為了提神喝咖啡等刺激食物。

需要控制熬夜前後的休息狀況,比如當天要熬夜,前一天最好保持充足睡

眠,熬夜當天最好午休一下,熬夜之後要趕緊休息,切勿長時間熬夜。

熬夜期間需要講究效率,最好縮短熬夜時間,儘快結束手上的事情,因為

多-分鐘的熬夜就是對身體多-分鐘的傷害。

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平時保持一個健康的狀態，避免不了這個情況也會在長期累計下出現癥狀的，所以應該在平時的飲食以及運動方面要做好。

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熬夜的情況下人是很難受的，不得不熬夜的話，一定要抽白天的時間彌補困意，只熬一天的話，沒關係，連續兩天熬夜，身體會達到極限邊緣，效率也會降低，這時候要停止熬夜了，保證睡眠。

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