怎樣教一個十歲的孩子學會控制自己的情緒？父母該怎麼做？

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教會孩子控制自己的情緒不如教會孩子管理好自己的情緒，而在教會孩子管理情緒之前請確保父母本身就懂得管理自己的情緒，管理情緒這件事還真得言傳身教，因為不管是積極的情緒還是消極的情緒，都很容易影響對方。

基本情緒是人和動物共有的，不學而會的，又叫原始情緒, 有文化共通性。基本情緒的種類有不同的分法，近代研究中常把快樂、憤怒、悲哀和恐懼列為情緒的基本形式，也就是我們經常說的喜怒哀懼，大家都希望自己天天開心，我們也經常祝福對方天天快樂，笑口常開，但畢竟這是一種理想狀態，古人云：若無閑事掛心頭，便是人間好時節。生而為人我們心裡總會有這樣那樣的事情讓我們有不一樣的情緒體驗。

既然我們只希望自己有積極的情緒體驗，像憤怒，悲哀和恐懼這幾大消極情緒是不是就沒有存在的意義？其實不然，存在就是合理的。消極情緒是一種信號，是我們身體的一道防禦機制，就好比身體裡面的白細胞一樣，當有病毒靠近，這些白細胞對人體具有重要的保護機能。能夠防禦「外敵」的入侵，是「人體衛士」。這些消極情緒作為一種有效的信號，可以提醒我們遠離一次又一次的危險與威脅，讓我們重新回歸到一個正常的狀態。

當我們遇到生氣的事情，腎上腺素上升，情緒開始憤怒起來，有的人就被憤怒這種情緒給俘虜了，然後甚至做出一些讓自己後悔的舉動出來，所謂衝動是魔鬼，很多衝動的行為都是在憤怒情緒控制下而發生的，人體被情緒所控制。正確的做法是當怒氣一上來，在心裡告訴自己這是憤怒情緒，先冷靜，如果可以快速離開讓自己憤怒的情境，可以快速抽身離開幾分鐘，然後讓自己情緒平穩下來，分析是什麼問題讓自己這麼憤怒，有哪些解決問題的辦法。所以生氣憤怒只是一個信號，這個憤怒的信號告訴我們，遇事了，有問題解決問題，不要成為憤怒的俘虜，讓自己後悔。

同樣的，當我們傷心難過害怕的時候，也是要去識別自己此刻是處於什麼情緒之中，轉而去分析自己遇到哪些困難，應該如何解決。

消極情緒就像天空的烏雲，當烏雲出現的時候預示著可能要下雨了，要未雨綢繆。如果任由消極情緒這片烏雲在頭頂盤旋，那麼將會深陷情緒漩渦而忘記其實最重要的是要解決問題。這麼簡單樸素的情緒管理之道其實很多人都不懂也不去反覆練習，所以太多人讓自己成為抑鬱症患者，焦慮症患者……

所以一開始為什麼我要說情緒管理而不是情緒控制，情緒控制乍一看就是把消極情緒像洪水猛獸一樣困住，但是如果不解決根本的問題，不懂得情緒管理之道，你只是在短時間憋住情緒，但是那些壞情緒總是在不經意間捲土重來。有的人遇到事了，喝酒把自己灌醉，麻醉自己，或者有的人說我特別會排解自己，心情不好了，唱唱歌發泄一下或者打打球就好了？但是真的好了嗎？這個可能也只有自己清楚。

作為父母如果你開心，不妨跟自己的孩子分享：我我現在很開心，因為……。如果你很生氣，更要說出來，我現在很生氣，因為……。如果你很難過，當然也可以說出來……通過這樣的互動和言傳身教，孩子慢慢就會習得情緒管理之道。懂得管理情緒不僅自己受益，身邊的所有人都受益。

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孩子在成長的過程中，如果他的撫養者情緒穩定，那麼孩子便會發展出控制情緒的能力，相反，如果父母情緒不穩定，孩子在成長的過程中，他的情緒也會變得不穩定，長大後他就會像他的父母一樣，不知道如何控制自己的情緒。

如果想要孩子發展出情緒管理的能力，首先家長的情緒要變得穩定。

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他一發火，就讓他站牆根。冷靜下來再說話。

再不然直接拉到洗澡間沖水。

十歲不管，就管不住了。

控制情緒應該在孩子不會說話之前就管，大了已經形成習慣，要管也管不住。

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失控的情緒常常是因為兩種情況。

第一種，情緒的認知問題。就像《情緒小怪獸》里描述的那樣，如果孩子對情緒的認知，就像那團五顏六色攪成一團的線，剪不斷理還亂了，就容易失控。雖然是幼兒繪本哈，但是只是用極為簡單的方式描述了情緒管理的原理。

解決就是像繪本里描述的那樣，把攪成一團的線整理好，裝進各自的瓶子里。這裡面的含義就是，把凌亂的情緒，用語言表達出來。

這裡就涉及一個方法：

增加情緒粒度。也就是，不再把情緒僅僅定義為生氣，高興，不高興，傷心。而是有足夠豐富的情緒辭彙量，和需求辭彙量。以及對它們的深刻鏈接和理解。

不是硬塞這些辭彙哦。而是在生活的點點滴滴中，通過每一件和情緒有關的小事，引入這些細緻的感受和需求。

並且，通過自身穩定的情緒，不焦慮不暴躁的情緒，來傳達給孩子這個印象：

情緒並不可怕。

此外，之所以會攪成一團，是因為情緒不是單一的，一件事情的情緒，往往包含很多層次，表面的，深層的，當下的，過去的。層層疊疊。這就需要用到上述足夠豐富的情緒粒度。

另外，這就涉及到第二類，過去的未處理的情緒，或者叫情結。（只是有這種可能，不亂猜）

舉個例子啊，比如表層的憤怒下，可能隱藏著深層的極強的幼年期自我價值感未建立穩固。這個阻滯的能量可能一直在那裡。遇到相似的場景時，會隨時「退行」到幼年情緒不穩定時的狀態，用那時候的失控的處理方式來表達自己的情緒。

這時可能需要透過表面的情緒，往深處看，梳理，和重建那個有些脆弱的自體。

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別提了，我都奔三了在帶娃上還控制不住自己的情緒呢，還要求十歲的孩子幹嘛。

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