經常大重量健身的人腰部會疼嗎？怎麼解決的那？
這個疼痛要分是病理性疼痛還是鍛煉後肌肉酸痛。一般鍛煉後肌肉酸痛很快就會恢復，而且是酸痛，如果大重量練完疼痛會持續很長時間而且不是酸痛，是刺痛，燒灼痛，撕裂痛等，那就說明腰有問題了，要及時就醫。
不會，我是三年前椎間盤突出發作，右腳發麻。緩和後我繼續健身，最近三年只有一次因為極限重量硬拉，腰部肌肉拉傷外，幾乎沒在犯過。通過正確的健身，腰部肌肉力量得到加強，對腰椎也是一種保護。但是動作一定要正確，別自己瞎整，那會適得其反
病理性疼痛？
訓練沒問題的話理論上不會。
不知不覺又快到年底了
想想年初定下的減肥計劃
和放在抽屜深處的健（洗）身（澡）卡
總覺得自己有點虧
最近聽到經常健身的朋友說
「我這腰有點不得勁」
小心！可能是腰肌勞損了！
腰肌勞損，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，可隨氣候變化或勞累程度變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重。
?健身為什麼會造成腰肌勞損呢？?
腰肌勞損是一種慢性病，很多時候是因為我們負荷過大，腰部長期保持著過高的張力，時間長了的就會造成腰肌勞損。
例如：不正確的負重深蹲，是最常見的
而最常見造成腰部活動異常張力增高的原因是：
?運動模式異常--伸髖不足?
當我們做鍛煉時，需要用更多的腰部的活動度代償，腰部後方的肌肉持續的緊張，我們常見的一些腰肌勞損患者中，就常常會觀察到髖關節被抑制，伸髖不足，腰部過度伸展的現象。
不僅是健身，我們在走路或者是跑步時，身體都需要一個向前推動的力來完成正確的跑步，合理的跑步模式是應該由髖關節的伸髖來完成的。
而當髖關節募集不夠充分的時候，這個向前的活動就由腰椎來完成。我們的豎脊肌群，就要承擔更多的工作，更容易出現勞損現象。
?腰肌勞損後怎麼鍛煉呢？?
除了規範日常運動模式，腰肌勞損後我們可以做一些放鬆鍛煉、增強核心力量，幫助我們的損傷的腰部肌肉恢復正常。
1.放鬆腰部緊張肌肉
泡沫軸下背放鬆
▲視頻源自「蜂鳥大師」小程序▲
動作要點：
●保持身體放鬆
●保持深吸氣慢呼氣
一周5天，一天3組，一組30次
2.提升核心力量
負重臀橋
▲視頻源自「蜂鳥大師」小程序▲
動作要點：
●控制核心穩定，避免腰部過度靈活產生代償
●膝關節與腳尖保持同一方向
●均勻呼吸
一周5天，一天3組，一組12次
3.增加伸髖力量
站姿伸髖
▲視頻源自「蜂鳥大師」小程序▲
動作要點：
●控制核心穩定，保持骨盆水平位，避免旋轉，避免前後傾
●重心後置於支撐腿足跟上方
●均勻呼吸
一周5天，一天3組，一組15次
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那啥，腰長期疼建議做個ct看看，可能是腰間盤突出……
不會疼，最多有點點酸，練的時候發現腰酸或者疼就趕緊調整動作，肯定是不準確，然後綁上腰帶也很有幫助，如果還是感覺酸，那就不要練了，或者減輕重量先把動作做對
首先你的動作很標準的話輕易不會出現問題，還有就是運動都是會造成一定損傷的，這個情況動作標準也不能百分之百解決問題。只是動作標準的話會避免掉很多問題。如果出現腰痛了，最好是找到專業人士給解決問題，不要硬撐也不要不當回事，
尤其是現在的很多年輕人更容易出現這種情況。腰痛也會有很多原因導致，這個時候必須進行評估，評估出來問題之後，再進行解決。這個是給你的一些建議。
網路上會說很多解決方法，基本都不靠譜。問題一定是經過評估之後再解決。否則都是耍流氓。
瀉藥
這個問題太過於籠統
很難有針對性回答
例如羅尼庫爾曼那麼牛逼的人物，執著於超大重量椎間盤不可避免也會出問題。要知道自己身體處於什麼狀態水平再考慮重量吧，沒有了健康，重量大有什麼用呢。
看哪種了。
深蹲硬拉挑戰3RM的重量的話，動作多少有點不準也正常，第二天從下背緊到肌肉酸痛都有可能。延遲酸痛目前的共識應該是沒法減輕也沒法解決，避免倒是容易，儘可能減少離心動作。
如果是那種刺痛感...我覺得還是找醫生吧。
循序漸進，保持動作標準，別做自己承受不了的負荷，就不會受傷。健身是個慢功夫，欲速則不達。
如果大量健身後腰部會疼，那就減少健身的量，循序漸進、適當的時候再增加健身的量。
不懂超綱，慫咖一隻，根本不敢大重量。
多休息，容量與強度不可兼得，除非你上科技。
為啥會邀請我這個從來不健身的人來回答該問題，是要鞭策我嗎？手動苦笑
可能造成了腰部損傷，運動前做一些準備動作拉伸動作，
