什麼情況下健身需要吃蛋白粉？

剛鍛煉的新手需要吃嗎？或者是太瘦弱的人需要吃增肌粉嗎？

一開始就可以攝入，主要是氨基酸。蛋白質是肌肉鍛煉者所熟悉的一種補充劑。我正在做肌肉訓練，所以我想有效地增加肌肉。

對於那些正在進行這種肌肉訓練的人，這次我想介紹該蛋白粉，它是鍛煉肌肉，何時喝，為什麼喝以及推薦所必需的補充劑。

蛋白粉是指「可以用作肌肉材料的蛋白質補充劑」。溶解在水或牛奶中的粉末狀粉末已成為主流。蛋白質本身是一種可以從魚類，肉類和大豆等食物中攝取的成分。

但是，蛋白粉是一種補劑，與食品相比在許多方面都是有益的。蛋白粉專門用於蛋白質攝入，因此幾乎不包含任何額外物質，例如脂質和糖，將更多的蛋白質攝入體內比吃食物容易消化和吸收，比魚肉和大豆要快也很有吸引力。

快速消化和吸收的特性極大地影響了肌肉肥大。具體而言，攝入人體的蛋白質在體內分解為氨基酸。氨基酸合成蛋白質以產生肌肉。

換句話說，可以說需要大量的氨基酸來擴大肌肉。肌肉肥大的另一個重要因素是「高血氨基酸濃度」。

為此，必須牢固攝取蛋白質並增加血液中的氨基酸濃度。此外，血液氨基酸濃度增加得越快，肌肉合成就越快。

蛋白質易於消化和吸收，因此與正常飲食不同，它可以迅速增加血液中的氨基酸水平。由於這些原因，蛋白質是增加肌肉質量的有效補充。

蛋白質攝入的有效時機

蛋白質對於肌肉生長很重要，但是如果您不能正確喝蛋白粉則效果相對來說比較差。

通過考慮蛋白質攝入的時機，可以比以前更有效地將蛋白粉應用於肌肉。

早晨起床

蛋白粉攝入的時機之一令人驚訝地是「在早晨」。由於睡眠時無法將水和營養物質吸收到體內，因此，當您早晨醒來時，身體中的水分和營養物質就會消耗盡。

當人體的營養耗盡時，它會將肌肉分解為活性能量。為了阻止這種肌肉分解，有必要補充作為活性能量原料的碳水化合物和作為肌肉原料的蛋白質。

因此，可以在早晨醒來並飲用具有快速消化和吸收速率的蛋白粉，從而補充蛋白質並最大程度地減少肌肉退化。

運動後和肌肉訓練後

蛋白質攝入的著名時機是「運動和肌肉訓練後」。訓練後約2個小時的時間稱為「黃金時間」。可能有很多人聽過這個詞。

有充分的理由將其稱為「黃金時間」。訓練後，肌肉合成率很高。在這種狀態下，肌肉通過將蛋白質攝入體內來有效地發育。

這就是為什麼它被稱為「黃金時間」。

為了使蛋白質在這個黃金時期被攝入體內，對於消化和吸收緩慢的餐食是不夠的，因此可以說，消化和吸收快速的蛋白質攝入是合適的。如果您在訓練後的45分鐘內消耗了蛋白質，則可以有效利用黃金時間。

首次嘗試蛋白粉的人使用，因為性價比更高，相對於吃肉來說。消耗量因產品而異，因此請務必檢查使用方法和飲用健康飲料。

如果您一直在攝取蛋白質而不必擔心時間安排，或者您開始飲用蛋白粉，或者您正在攝取蛋白粉，那麼請有效地攝取蛋白粉。

對症用藥建議：

在早上的時候，人體經過一個晚上的休息，因為我們白天的機體消耗已經恢復，身體機能最旺盛，且已經長時間未進食，急需補充能量。因而，我們這時候腸胃等消化系統的消化吸收能力是最強的，且這時候吸收的蛋白質不必用於恢復機體，會累積到機體，建議早上食用蛋白粉。

吃蛋白粉注意事項：

1、 蛋白粉最好餐後吃。如果在空腹的時候吃蛋白粉，它就會被身體當成普通的食物消化了，起不到額外的保健作用。

2、 蛋白粉盡量不能熱著吃。蛋白粉中的乳清蛋白不能受熱，否則會喪失活性，降低其營養價值。因此，服用乳清蛋白粉的時候，只能將它溶解於40攝氏度以下的食物和飲品中。

3、 幼童及三歲以下的小孩盡量不能吃蛋白粉。蛋白粉的分子結構不利於幼童消化吸收，會引起腹痛、腹瀉等癥狀。

4、吃蛋白粉不宜過量。蛋白粉的主要成分是蛋白質，一般跟蛋白質製品和奶粉相比，蛋白粉的營養價值不會高太多。蛋白質最終要分解成氨基酸後才能使人體吸收。攝取太多蛋白質對身體有害無利。

首先要做好的日常飲食

飲食中蛋白質不夠，就需要蛋白粉的補充

增肌粉適合很瘦很瘦，吃不下太多碳水的人

日常飲食蛋白攝入不足情況下

增肌和平時都可以

分清增肌粉。和蛋白粉裡面的成分是第一步

懶得加運動量，又想給自己一點盼頭的時候。