經過一次失戀後，我開始內分泌失調。臉上長痘痘痤瘡，半年都沒有好。更要命的是，我開始失眠。？

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最嚴重的一次，我連續四天睡不著，特別嚴重。甚至藥物對我都沒用。看了太多失眠的危害，而且自己曾經美麗的臉龐變得越來越丑，害怕著急恐懼。這不快開學了，更加恐懼，甚至想過自殺。請幫助我。

謝邀！我想先回答您提問里關於偏方的部分。作為一名北京大學第六醫院睡眠醫學科副主任醫師，自2004年開始診治失眠患者，有14年臨床經驗。我曾經接觸過一個非常典型的因為失戀而開始失眠的女孩，因為無法為了解你的真實情況，所以只能把我對她的療愈經驗分享給知乎的乎友們，希望對失戀而失眠的你有所幫助。

這位女患者的失眠病程比起題主描述的病程稍微輕一些，我的這個女患者經歷了1個月的失眠，1月前和男友分手，當時發現男友和別的女生交往密切，自己無法忍受，提出分手。分手後開始失眠，主要是入睡困難，躺床上總回想和男友的交往經歷。後來證實男友和那個女生並沒有曖昧關係，又感到非常後悔，失眠加重。這個女患者為獨生女，5歲時父母離異，跟隨母親生活。從小性格內向、敏感。學習成績優異，研究生畢業後從事英語翻譯。經人介紹與男朋友認識，交往半年，相處融洽。因為發現男友和一個女生聯繫較多，認為男生對自己感情不專一，主動提出分手。母親離異後經常對女兒說：「男人都靠不住」。這句話深深刻在了女孩內心深處。

我對這個女患者採取了3步療法：

1、行動改善療法；

我與團隊在多年的失眠治療實踐中總結出了一套相對簡化版的行為治療法，幫助失眠者以行動改善睡眠，即「上下不動靜」五步療法（至少需要堅持3-4周才有效果）：

（1）上：晚上定點上床

（2）下：早晨定點下床

（3）不：不補覺、不午睡、不賴在床上做與睡眠無關的事情

（4）動：白天有氧運動1小時，推薦做「樂眠操」

（5）靜：每天靜心練習1小時，如身體掃描，正念呼吸等

2、藥物輔助，但是女患者拒絕服用藥物，要求僅用行為治療和心理治療改善睡眠；

3、從「心」根治：請患者傾訴與男友的交往經歷，表達分手後的情緒體驗。當把分手後的傷心、委屈、自責、不舍等感受講出來後，患者感覺內心舒展許多，同時意識到自己把男友當成了「男神」，無法忍受對方的一點點不完美，對他期望值過高，也讓對方有很大的壓力。在自我催眠治療中，還意識到了母親常說的「男人都靠不住」對自己的影響。

看到自己的感受，就是對自己最好的愛。人生很多煩惱其實是因為把不是神的，當作了神。給自己和他人更多的包容與理解，讓自己活得更輕鬆。自我催眠，也可以幫助自己覺知潛意識。覺知就好比是光，可以去除潛意識中的陰影。

希望我對這個患者的治療方法，能對知乎上因為失戀而失眠的患者有幫助。每個人失戀的原因，失眠的原因各不相同。但相同的是：要從「心」根治失眠，緒更加接近人的內心，情緒本身就是一股能量。這個能量如果不釋放出來，就像「炸彈」一樣，會有爆炸危險。如果把「情緒炸彈」拆除，身心就安全了。所以我們一定要適時地把情緒，尤其是負面情緒，釋放出來，否則容易導致很多問題。

你現在好了嗎？我跟你一樣，以前都不長痘。自從和相戀三年的男朋友分手後臉上就開始長痘，一開始沒在意。後來發現舊的下去新的上來，好煩躁。感覺是內分泌失調引起的。那段時間每天也失眠，半夜醒來就哭，想起他就掉眼淚，聽到情歌流掉眼淚。那段時間簡直就想噩夢一樣。現在慢慢好起來了，情緒也不太反覆，不會總想起他了。可是痘痘還是一直在長，我真的不知道怎麼辦了。

先說痘痘的問題，首先！不要亂用藥，不要扎破痘痘，最最重要的是請不要用手摸你的臉和痘痘，勤換枕套和毛巾。多喝水，一定要每天運動一小時。

其次，我們說失眠和抑鬱的問題。親，請你儘快去諮詢心理援助或者正規醫院。不要拖，你還很年輕，無論發生什麼事都要記得，人生不是幸福美滿夢幻的，而是披荊斬棘打怪升級的，無論你經歷了什麼困難，堅信總有過去的一天。祝好！

天哪，差點以為是自己發的。跟我的情況一摸一樣

我是個男生，也是同樣的情況，失眠，長痘_(:_」∠)_