支鏈氨基酸真的對增肌有幫助嗎?

我看無論是貼吧和知乎都有文章說支鏈氨基酸對於增肌沒有幫助，抗疲勞也是心理作用，補劑商過度宣傳罷了，但身邊喝支鏈的人也不少，我就想知道支鏈是有用還是沒用

只要每天蛋白質補充夠，完全不用擔心缺乏支鏈氨基酸。

只能說支鏈氨基酸這個東西確實是增肌必須的。 但是把它單獨作為補劑也確實幾乎沒有用。

原因：支鏈氨基酸是蛋白質的部分代謝產物。 具體為亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸。

值得注意的是，它只是「部分」，而並非全價氨基酸。

人體所需的全部的氨基酸種類包括：

蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、賴氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、纈氨酸

丙氨酸、精氨酸、天門冬氨酸、半胱氨酸、谷氨酸、谷氨醯胺、甘氨酸、脯氨酸、絲氨酸、酪氨酸、組氨酸

其中前8種為必須氨基酸，為人體不能合成，只能從外界攝取。完整的包含這8種氨基酸的蛋白質才稱為全價蛋白質。

對於健身者來說，如果已經有了買補劑的意識，那麼不可能不知道補充蛋白質的重要性。

那麼通過補充足量的蛋白質，即可攝取足量的支鏈氨基酸。 不僅如此乳類肉類蛋白中攝取的還是全價的氨基酸。 而支鏈氨基酸只是8種必需氨基酸其中的三種，並不充分。

由此可以延伸出一個問題，為什麼不推薦素食增肌。

雖然很多素食中也富含高蛋白，比如大豆。但是植物蛋白大多非全價，或者氨基酸比例不符合人體正常增肌代謝所需。

因此，健身者還是應主要靠吃肉蛋奶來補充蛋白質。

總結關於支鏈的問題：

1，如果蛋白質攝取充足，不需要額外補充。

2，如果蛋白質本身沒有攝取足夠，那麼單只補充其中的3種氨基酸，意義也不大，因為肌肉合成需要的是全價氨基酸。

3，其防止肌肉流失的效果存疑。大部分的正面結論來自於補劑廠商。而第三方研究類的有效無效結論各半。

所以，完全可以省下那點錢吧。

低蛋白質攝入情況下支鏈氨基酸的作用就會變得很重要。

正常蛋白質和高蛋白攝入情況下支鏈氨基酸基本無作用。

支鏈氨基酸會在你訓練中達到防止神經疲勞的作用，讓你訓練中可讓你的神經有一定的興奮

其實真沒啥用處，有你也感受不到，買來就是當飲料喝的我

如果你和我一樣，訓練量超強，每次訓練總量在30-40組左右，每周至少連續訓練6天，有時候半個月才休息一天，那麼我建議你，多用幫助肌肉恢復的補劑，比如谷氨醯胺、精氨酸、支鏈氨基酸、肌酸這些最基本的幫助肌肉恢復的補劑最好都用上，不然的話你長時間這樣大量訓練身體是承受不了的。如果你想高效的增肌，那補劑是必須的，營養做不到味，你的進步就會很慢，這些都是我的心得體會，希望對你有幫助。當然不用補劑也無所謂，但是肯定比不用補劑訓練效果差很多。

不應該問身邊的人更能深入了解嗎