1，98斤左右…

身材描述：上半身挺瘦的，肚子有點點脂肪

下半身…臀部大，大腿粗，小腿也不好看有點粗 上大學來一直穿運動褲，闊退褲，內心十分渴望穿緊身褲。

keep斷斷續續的用…自己鍛煉不持久，最多堅持兩個星期吧。開學時夏天除了例假幾乎一個星期跑6天，天氣冷了後跑步頭痛不適後來也懶得跑了，大概持續兩個月多~人生最持久的運動經歷哈哈其實我還挺享受跑步的

買了瑜伽墊，可是沒有動力練啊！！我有一個多月沒認真運動了

…

在舍友的「蠱惑」下吃了好多泡麵！肯德基！還經常開小灶…

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我有一顆想要鍛煉的心…卻沒有堅持的動力

求助！?想要女神般的身材

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個人認為 主要還是飲食結構調整

單純的健身而不調整飲食結構效果會很一般。

建議題主 可以從日常上學繞路走 爬樓梯多上幾層再下來 公交提前下車等小事進行運動 。

有的時候覺得跑步之類一個多小時大汗淋漓，消耗了很多。其實不如日常經常走動，時刻讓身體保持在一個高的耗能上。（BBC某一個視頻有說過，全天多做一些低強度的運動比健身效果好）

健身的話前後準備比較耗時間，並且不容易堅持。

建議時間不夠充裕的話，可以試著低碳水飲食結構，效果會很好。

ps：可以看我之前的減脂經驗貼，同大學生。

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頭天吃飽養精蓄銳，第二天命令自己無論如何跑八公里，也可以依照自己的情況比如平常繞著操場跑五圈就累死的人，就定八圈，然後在跑到第八圈的時候假裝一樣了這個圈數從一開始數繼續跑，你需要的是突破impossible然後就會產生一種征服的樂趣感，慢慢就會覺得流汗很嗨

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謝邀。我從懷孕五個月的時候開始，每天都堅持做瑜伽半個多小時，是每一天，一直到生產前的一晚。一是為了方便順產，二是為了不讓自己胖太多成為一個肥膩膩的噁心的家庭婦女。有了一個堅定的信念是很容易堅持下去的，我覺得，反正我是很享受那個過程。尤其是出了月子體型就恢復了，朋友見了我說我跟沒生過孩子一樣，心裡倍兒美。對了，我對象上高中時200多斤，向別人表白被拒，原因是太豬。結果他受刺激了，一年減到140多斤，還練了一身肌肉。看吧，有個人時刻提醒，刺激著自己也是能夠堅持下去的。不好意思，一邊弄孩子一邊寫，有點亂。

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首先 你要是有覺得更重要的事就去做吧 沒必要非健身

行 你想健身 大多數人把健身想的太難了 我必須的怎麼怎麼樣 把自己搞得累的不行 結果呢 累個兩三天 一下子就放棄了

我提點小建議吧 您聽著來 有用就點個贊

jeff 之前推過一期視頻 大概意思是 其實很多人從一開始就錯了 如果你體脂處於30～40 那你要做的絕對不是去做有氧 去吃菜葉子 水煮雞胸 你絕對有吃垃圾食品的習慣 你什麼都不用做 把垃圾食品戒掉 自然體脂會掉到30以下

下一個階段 你可能要想 我是不是碳水化合物吃的有點多 我是不是維生素攝入的有點少 我是不是該做做有氧了

你有吃那些東西的習慣 就戒掉。吃下去的東西都是熱量。你攝入的夠了，自然就會長肉。

然後怎麼堅持。

keep是一個好軟體，但我還是建議你去找一家健身房。你應該是個女孩子，不要抗拒重訓。女孩子激素決定了漲不了太多肌肉。女神可不是光瘦就行。健身，有一定力量訓練習慣的，身材肯定會好。你有興趣可以去看看相關的東西，我在這就不多說了（手機快沒電了）

時間不用長，動作不用多，該練的地方練了就好。然後，去跑步機，你不愛跑，您走半個小時總行吧。一周去個兩三次。飲食呢，慢慢改。先試著把夜宵戒了。油炸的戒了。再試試能不能不吃零食。我不是讓你餓著。高蛋白低脂肪低碳水的東西想吃多少吃多少。雞胸肉水煮的難吃，雞蛋水煮的難吃。你可以找點什麼黑胡椒撒點。鈉要限制。但不要那麼去限制。鈉吃多了是不好，但稍稍超一點也只是會引起水腫，幾天就下去了。

沒什麼排板，您湊合著看。有什麼問題，我知道的一定回答，不知道的我幫您查查

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不知道，我也深受胖的困擾。身高跟你一樣，比你還胖十幾斤，還想瘦成85斤的那種人。一度想餓死自己但是做不到。我覺得逼著自己運動太痛苦了，沒救了。

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花錢買私教，花錢了就去了

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自己看看有木有動力吧，本人屬於自暴自棄，辦了五年健身卡也就去了半年左右

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不管運動多少，每天保持就好了，不一定非要達到多少的量，最重要的是吃，不要以為運動了就可以大吃大喝，把飲食調整，既有飽腹感熱量又低，實在不行找個教練帶吧，你會堅持下去的

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謝邀，一切有所收穫的過程一定是痛苦的，所以說，但如果這真的是你迫切想做成的一件事的話那你一定不會放棄！我覺得鍛煉不要一下子加很大量，慢慢來，比如一天先十五分鐘，讓你覺得可以接受，等日後習慣了再慢慢往上加量！

相信你可以的！

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一提到健身，很多人就會想到去健身房去跑步。這些事情投入的時間都太長了，很難堅持下來，甚至很難開始。

所以我們要把健身碎片化。

市面上已經有很多的健身的應用，甚至於有的應用號稱是所謂的七分鐘健身，但實際上七分鐘的投入對於很多人來講都是覺得很奢侈的，啟動起來很困難的。我們有沒有可能把健身這件事變得再小一些，更容易堅持下來。碎片健身強調的是無器械健身，也就是健身的過程中，你並不需要任何的其他的工具，比如啞鈴啊之類的東西。 用自身體重就完成健身，那這樣的話就意味著健身動作其實可以隨時隨地的進行，稍微有快遞你就能幹。

這樣開始一項健身就會變得非常容易。用碎片化的方式去健身，應該滿足這麼幾個條件，第一個就是少量多次什麼叫做少量多次。

就是一天當中，你可能會做很多次健身，但是每一次的健身量其實非常少，每一次呢只做一組動作，比如做蹲起，那就做一組蹲起，不做其它的。

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