慢性胃炎、消化極差是不是基本告別健身增肌了?

本人28,182cm,體重常年只有60kg左右。

5年前開始增肌,每次練到65kg左右就再也沖不上去了……

力量是一方面,主要是腸胃實在太差

每年冬天一到兩次急性胃炎是逃不掉的,上吐下瀉

5月份下決心做了次胃鏡,倒還好,就輕度慢性胃炎、無HP

但實在是影響到增肌計划了

平時正常一日三餐就沒事,每頓也就一碗飯吃點菜

但是增肌要求大量攝入碳水、蛋白質,別提加餐了,稍微吃多兩個雞蛋白就開始胃脹不消化,然後接下來三天就食量減半,一點不想吃,嚴重點的就感覺胃痛想吐。

想想自己也已經算忌口了,基本不碰油炸、生冷、煙酒、咖啡之類的,但是連多吃點饅頭、蛋白都做不到的話,是不是基本就告別肌肉男了?

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補充一下,為了這老胃病沒少想過辦法

以前喝過半年中藥,今年做完胃鏡又吃了1個月奧克等西藥

最近一個月又開始喝馬努卡蜂蜜(聽說有抗炎治胃炎的效果)、喝乳酸菌、吃谷氨醯胺,感覺也沒什麼作用

想不出還有什麼辦法了,請各位大佬指點


慢性胃炎本人在這裡了。

一年三次腸胃炎,換個地方就會有點不對勁。

沿海地區長大,以前生冷食物經常吃。後來去了南京讀書,不太有海鮮,過個小半年再回家就會很不習慣家裡的飲食,經常腸炎。

又吐又拉,膽汁的味道我知道 飲食上我覺得健身食物已經是最適合人類吃的了,清淡,不代表完全水煮。

蛋白質不好吸收,健身吃的量大,吃點益生菌幫助消化,多吃點蔬菜水果。

保證營養攝入就行。該怎麼練怎麼練。


不會的,首先分享一下,我也是慢性胃炎,這個沒什麼。這是我的個人照片。我1.83,76kg。

慢性胃炎確實沒辦法增強食物性蛋白質量,比如牛肉、雞肉、雞蛋,不太好消化。但還有其他方式做調整。

1、健脾,肌肉的增長需要脾的運化,脾弱的話,沒有胃病也強壯不了。健脾的同時,胃部已收的有限營養就能最大運化利用。

2、少食多餐,每日分四頓餐,稍高於三頓的量。食物以易消化為主。

3、蛋白質補充以魚肉為主,較易消化,並且強身健體。

4、健脾食物,炒芡實、蓮子、小米、薏米等熬粥,早餐必食用。

5、訓練上正常安排,不要把自己當成弱勢群體,跟沒有胃病一樣。

6、忌酒、忌熬夜、忌飲食不規律。


鐵紙你好,同28歲60kg,但是我188,更瘦,從小就很瘦。

反流性胃炎多年~吃多點能給我漲半天,下頓飯就沒啥食慾了。

看到的健身資料,對自己都不適用,吃不多就是說破天也壯不起來啊。

在腸胃不好的人面前,吃遠比練要難得海了去了。

但是我頭兩年健身過3個月,漲了10斤多些,後來工作環境原因,沒條件無氧健身,經常跑步。

經驗就是一定要循序漸進,肌肉鍛煉是用進退廢,腸胃也是一樣,但是要有一個過程。食量一點點的加。至於怎麼加,要圍繞自己的情況,保證腸胃相對舒適。而且腸胃也要休息,真不建議晚上加餐或者吃的很多。

我當時是早餐,午餐,下午加餐喝點粉(粉來個水解的),傍晚練完正常吃。

然後早點休息。睡覺合成蛋白質,肌肉生長,胃粘膜也生長。

大概就這樣,最近剛辦了卡,準備搞起,共勉。


首先,增肌不一定非要大量碳水。

明確的說,肌肉增長的速度其實很慢的,所謂短期增肌增加的大量體重,一定不都是肌肉。

如果超量攝入體重漲的快那是肯定的,腰圍漲的快也是肯定的。(胖了)

雖然通常大家都是先吃起來,然後再去減脂。

但是針對樓主的情況。你完全可以選其他的方法。(比方說健身模特的食譜,他們需要常年保持較低體脂)

那大致上該如何做呢?

首先你需要把吃更多的食物這個概念,替換成更精細的食譜。對碳水和蛋白配比精心搭配。有以下基本原則。

1.少吃多餐,通過提高頓數提高攝入總量,每次只需一點點哦。例如你可以吃5頓,在早中晚飯間增加間餐,每頓間隔達到2小時以上,相信胃已經排空了。而關於題主蛋白消耗不良的情況,需要題主吃的再精細一點。舉個例子,既然多吃兩個雞蛋受不了,那麼一次半個呢。每隔30分鐘吃半個也受不了么?可以試試看。這樣1.5小時一樣可以吃下兩個雞蛋。

當然,這樣很麻煩,但是為了達到目標,這都不是問題對吧。

注意要吃的「精細」,意思是吃精心設計的食譜。

2.極度注意飲食安全。因為你腸胃的敏感,你很容易犯腸胃炎。那麼你應該極力避免。杜絕一切可能犯病的誘因。因為犯病確實會影響你的目標。

3.改變心態,不要想一蹴而就。把目標從一個月漲5斤改成一個月甚至幾個月漲半斤。我們就是慢慢漲肌肉就好,這個過程是很慢的,所以大家才說健身是一個漫長的過程。

4.完全可以高蛋白低碳水。說實話碳水過高很容易胖的。這樣雖然不會體重暴漲,但是體脂會比較干,長期堅持,身體的「成分」會改變。注意,有一種情況是肌肉增多,脂肪減少,同時進行,最後體重改變不大。但是你在鏡子里,用皮尺量的數據里能明顯看到改變,雖然還是以月為單位的改變。

5.注意訓練強度的合理性。還有可能就是你的訓練方法是有問題的。最常見的錯誤就是練太多,也就是組數過多。例如我的一位朋友想要增大腿圍,但是每次練習蹲6組正式組,和一大堆其他訓練,每次訓練長達一個半小時甚至兩小時,練了半年效果很差。我建議他股四改成兩個動作3組,次數也改為16-12-8。重量也重新計算了。每次訓練45分鐘左右,2個月下來明顯進步。

所以合理的訓練計劃也很重要。達人的10X10不是沒用,而是建立在其強大的恢復能力,以及控制能力的基礎上,不能盲目跟風。應該選擇更適合自己當前階段的練習方法。

6.體重!其實用體重來分級是很粗暴的。個人訓練者沒必要盯著體重看,多看看自己的能力是否增長更重要。只要各方面都做對,體重的增長是很自然的。

7.最後,關於疾病。希望能積極治療,健身會讓你身強體壯,但是不能治療疾病,如果已經犯病,請積極就醫。另最好不要帶病堅持訓練,那毫無意義。有病先治病,也算是一個基本原則吧。當然,你說我手指扭傷能不能蹲腿,那當然可以了,我指的是全身性的,比如腸胃炎,拉的身體很虛弱,這時候應該多休息,而不是去堅持做幾個俯卧撐。

以上,希望能幫到你。


不會的,健身會讓你更健康


慢性非萎縮胃炎,吃一點就飽,噯氣,早飽,肚漲,易困。

期待一個同類型癥狀的逆天改命回答。

現在是每天早上喝粥,雞蛋,三餐正常,三點兩個雞蛋一根香蕉,晚上麵條。

一天5餐,但是吃得特別難受,盡量保證不吐。增長得特別慢,稍微懶1,2天,體重就爆跌。感覺之前漲的都是假的。

唉…


先調理脾胃吧。給出舌苔和身體各部位異常的詳細狀況(睡眠、大小便、出汗、疼痛、是否口乾口苦等),可以大致給你判斷一下。


我個人可能因為前些年飲食睡眠不正常,然後這兩年一直斷斷續續腹瀉,醫生說應該是慢性腸炎。這兩年也接觸到健身,很不巧明明消化吸收不好卻偏偏想成為一個健美運動員……個人感覺,多多少少肯定對肌肉恢復和生長受一點影響。

我個人是平均兩三天就小腹瀉一次,這兩年還得過一次胃痙攣兩次急性腸炎,每次每天都腹瀉接近20次,生不如死的感覺,有時候覺得自己明明比普通人更在乎飲食更在乎各種營養攝入,反而一場痛快的腹瀉卻啥都不剩了,挺無奈的吧

也跟幾個腸胃常年不好的職業健美運動員聊過天交流過這個問題。他們的結論是,平時多注意調理,別太有心裡壓力,只要不是太嚴重的腹瀉對健身的影響不是特別大,該吃多少蛋白質多少維生素氨基酸正常吃,別因為怕拉肚子就啥也不吃,日常飲食注意一點減少可能引發腹瀉的食物。慢慢調整吧,個人也感覺吸收不好絕對是健身路上的一塊大絆腳石,心態放好點,自己進步就好


增肌還是可以的,但是要去打比賽可能是不大可以了


這個東西我也有,我的方法就是多走動,真的對消化食物很有幫助的,還有多喝水


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