在長期沒有健身的情況下，如何恢復健身？

10-25

題主我曾經在初中的時候年少輕狂，喜歡上了肌肉和健身的魅力。在經過兩年的短跑、長跑、肌肉訓練後，身體素質達到一個不錯的水平。（期間有服用蛋白粉作為輔助，練肉的話主要是依靠一些器械和基本的俯卧撐、仰卧起坐、平板支撐等等）
因為是普通文化生而非體育生的緣故，上了高中後隨著學業壓力大以及時間有限，不得不停止了高強度的運動。高三這年更是幾乎沒有運動。於是身體素質慢慢下降，之前練的腹肌胸肌肱二頭肌和人魚線都在消退隱形。體脂率比以前高了不少。
（目前是175cm 68kg）

現在在鏡子里看到走樣的身材簡直是欲哭無淚啊！！！
所以打算在高考後的假期把身材和身體素質練回來，但是該如何科學地和有效率地進行鍛煉呢？
勞煩老師們和各路健身達人指導ヘ(_ _ヘ)
BTW，題主比較喜歡的運動是慢跑和籃球。

健身房擼鐵啊杠鈴啞鈴搞起來

一般來說就是主要是抗阻訓練。

這種是我們常見的訓練方式，也就是在健身房擼鐵。

你以前的訓練應該基本都是有氧+自重訓練為主。

可以安排一下訓練計劃，看看都有什麼動作，什麼肌群，怎麼安排動作去訓練更恰當。

對於你們初級訓練者來說並沒有恢復一說，因為你沒有受過傷，沒有系統訓練過，你也沒有練得很牛逼。所以上了大學找個小夥伴，一起去健身房盡情的擼鐵吧

你已經把答案寫出來了，多

打籃球，那樣你的核心肌肉群會越來越發達，身體越來越好了，就開始進行針對性的訓練，比如你打籃球的過程中發現小臂不夠有力，就著重訓練小臂。

慢跑和籃球都能增強整體素質。

沒區別

直接在搜（增肌或減脂）飲食和計劃就行

從基礎複合動作開始，逐漸增加訓練強度，然後再進行分化訓練。