健身初期怎麼怎麼控制運動量量及控制飲食？

早期健身過，但是都沒有堅持下來，年後準備開始健身！現在已經堅持10天，前幾天只跑步，中期加上了keep里的K1訓練，中期加上俯卧撐50個，加仰卧起坐100個，現在加上了keep里K1兩組，K2腹肌初級，並且期間早餐午餐正常吃，不吃肥肉，晚餐只吃水果，身高180，年齡31歲，早期體重175，現在體重165，我繼續訓練需要怎麼調整，還需要控制飲食嗎？

如果只是為了身體健康，現在做的已經ok了。如果是想要健美先生的一身腱子肉，就要重新規划了！

健身與飲食搭配是不可或缺的，在健身時期如果胡亂飲食肯定會導致健身效果減半，你訓練健身的效果是想要達到一種怎麼樣的效果呢？如果健身沒有一個明確的目的，等於盲頭蒼蠅餓了亂投醫是不行的，如果你想要針對性的鍛煉，你可以下載「怦怦教練app」裡面有一系列健身教練針對學員的體側，可以根據上面的指導讓你輕鬆練習。

俯卧撐少了點，100起步分組來做吧，每個星期按自己的身體情況增加數量吧，然後注意動作的標準；

如果想增肌的話還是要多吃點紅肉。

訓練時間怎麼安排的？訓練頻率多久一次？k1的訓練多久完成？中間休息時間怎麼分配？。。。

飲食結構所謂正常吃最好可以列舉一下一天下來正常吃，都吃了一些什麼，多少的量

提問太模糊，回答不知道怎麼寫，如果真的有需要可以私信我，我告訴你需要提供什麼，然後才能告訴你你想知道的答案

（（（放心，舉手之勞，不必付費）））

我是女生，也是健身新手，入門半年。最成功的案例，是三個月幫助我老公把腰圍降了8公分。每天碳水的量一定要嚴格控制，每頓碳水量不超過自己的拳頭大小。而且，盡量吃粗糧。早餐和午餐，增加蛋白質食物，抗餓。另外，晚餐不要只吃水果，水果糖分太高，不利於減脂。改成吃大量蔬菜，如果感覺還是吃不飽，就加一些蛋白。關於運動量的多少，請堅持「慢慢來，比較快」的原則。

零基礎的話就找私教。要麼就按APP上給的每天吃的熱量和推薦食物來。