長期熬夜想改正，褪黑素能用么?

實在是不想熬夜，可是晚上就算不玩，也得干躺著三四點，第二天又是下午起床，實在難受。偶爾一天堅持下來早上七點起，晚上十一點睡了，第二天又是下午醒。。。絕望

褪黑素最好不要常用哦

會對生理健康造成一定的不適

對女生的話就比如經期紊亂之類的

（因為我不是男生所以我也不知道男生會怎樣）

而且吃久了可能會產生一定的依賴

所以如果真的睡不著就嘗試著吃一次

然後第二天早起 一天都不要睡覺包括午覺

然後配合適當的運動

晚上就可以不失眠的正常睡覺啦

人在黑暗的情況下會分泌褪黑素，從而人能犯困進入睡眠。

如果熬夜會影響你入睡，但你這時候又很想睡，這其實是一件很難受的事，想睡又睡不著。但有這類人雖然熬夜但是想睡覺的時候也能很快入睡，這種人屬於易眠體質。由於你問這個問題，那麼證明你不是這類人。

睡眠是人的本能，在你幼年時期，你是可以想睡就睡的。這說明人本質上就是可以想睡就睡的，只不過是你的意識阻礙了睡覺，也就是所謂的交感神經活躍。

那麼就這樣，先使自己平靜下來，如果你的心跳平穩而緩慢或者呼吸很平緩，那麼你就是處於平靜狀態，保證身體的舒適度。

方法是，集中注意力，將意識放在呼吸上，不刻意控制，觀察呼吸，你就會不知不覺睡著，但前提是必須保證身心平靜，煩躁的情況下是很難睡著的。或者想像一段畫面，這段畫面必須是和諧而美好和「靜」有關的畫面，不要想像激烈的畫面，不過感覺這個方法不適合我。然後是眨眼法，觀察眨眼，保持眼睛睜開，然後觀察眨眼，就是不刻意控制眨眼，讓眼睛自然眨動，一段時間後眼睛會疲勞想要閉上，那就自然閉上，很快也能入睡。

首先，晚上不玩手機也會幹躺到三四點的話，就不是主動熬夜咯，可能存在失眠問題！這個情況持續了多久呢？建議做一些測試評估一下睡眠狀況哦！詳細的可以看看我這篇的回答：

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面對失眠的時候我們常常第一步想到的解決方案就是藥物，其實不然，我們可以通過改變自己的行為跟認知來影響睡眠，改善睡眠。如一定要睡夠8小時，我昨晚沒睡好今天表現一定不好等，這些不合理的睡眠認知，常常降低我們的睡眠滿意度，使睡眠質量每況愈下；而不困的時候也要躺在床上，在床上吃東西、玩手機等不良睡眠衛生習慣，也在潛移默化地影響著睡眠質量。當這些輕微的影響累積起來的時候，就容易產生慢性失眠了。因此，睡眠質量不佳時，不妨從這些方面著手去改善，也是非常有效的。

不是不可以用褪黑素提前睡覺，但是比起吃褪黑素，更建議你先從作息規律開始調整，靠自己規律睡眠養成良好的作息，慢慢將睡眠調整過來。

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祝你早日回歸好睡眠，再見??

謝邀！

偶爾一兩次熬夜可能關係不大，可發展成長期熬夜就要引起重視了。

晝夜節律被擾亂的後果不可輕視，它可能導致精神、代謝、腫瘤等各種疾病。

褪黑激素是睡眠調節劑，而不是睡眠引發劑，可明顯加快入睡時間，改善失眠、多夢、提高睡眠質量。

專家們一致認為，服用褪黑素補充劑對治療晝夜節律紊亂(如睡眠-覺醒階段延遲紊亂)有很大作用。

在這種紊亂中，人體的自然褪黑素水平無法在正常時間上升，導致難以入睡，早上難以醒來。 比如說你是一個極端的夜貓子，凌晨4點才開始感到困，而且喜歡一直睡到中午甚至下午。你可以在晚上11點服用低劑量的褪黑素，早在你的天然褪黑素髮揮作用之前。它不僅能讓你更早地感到睏倦，還能讓你更早地調整生物鐘。

祝你早日調整、恢復規律作息，健康生活，快樂人生。

治標不治本，早點睡覺標本兼治

有 但是沒必要

褪黑素會抑制生殖功能和性慾，未成年請勿使用。一般服藥後後半小時到一小時會有強烈的睡意，你可以調整好生物鐘再停止服用

褪黑素目前作為改善睡眠的保健品，還是很受歡迎的，具體的功效有如下幾種：

- 對於無法正常分泌褪黑素的老年人，可以適當補充，對調整和恢復睡眠節奏，加深睡眠，提高睡眠質量有幫助；

- 可以糾正夜間工作者、經常熬夜者的失眠問題以及睡眠質量不佳者皆可食用；

- 倒時差可以食用；

- 缺乏光照刺激的盲人，晝夜節律會產生紊亂，可以食用適量的褪黑素進行調節。

當然，褪黑素也不是人人適用：

- 少兒、孕婦及乳母不宜食用褪黑素；

- 從事駕駛、機械作業或危險操作者，不要在操作前或操作時食用；

- 自身免疫癥狀（類風濕等）及甲亢患者慎用。

另外，褪黑素也不宜長期大量食用，正確的食用方法是在睡前3-4小時食用不超過5mg褪黑素，最長連用4周。長期大劑量食用可能會抑制大腦分泌與生殖有關的性激素，從而影響生殖功能，也可能會影響身體其他激素的正常分泌。

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