上夜班後白天睡不好怎麼辦?

上夜班的時候白天總睡不好,從早上八點到下午一點睡覺質量不錯,可是一點之後就處於睡不著,起不來的狀態了

這可怎麼辦


剛好撞到我牆角了兄弟,我上個月第一次夜班,一個月倒一次,8點到8點的上班時間,我都是在早上5點多的時候選擇不吃飯休息一會,下班後不能急著睡,先干會別的,到了10點多11點多的時候睡,具體睡多少時間看你下午醒了有多累再來調整,我是過了10點半就準備睡覺了,6點40起來剛剛好


我現在基本白天不怎麼睡 晚上早點睡 因為我一直在堅持10點半睡覺 所以就算下夜班後 我不會一直睡到下午起來 不然晚上就很難入睡了 調睡眠這種事不是簡單的事


戴眼罩耳塞可以吧


來自早晨可以睡到下午兩三點的人

可以嘗試做一些羞羞事情

比如和你的手

最重要的有個強效遮光的窗帘

和眼罩!!


有窗帘的話拉窗帘 或者戴眼罩,在一個黑暗的環境里會好點


感覺你好像我認識的一個人,哈哈 ,正常作息慢慢改,不過我認識的那個人還沒有改過來(?????)っ


養成規律的作息 ,按時睡覺,按時起床,生物鐘形成了就好了。另外,白天睡覺最好盡量讓房間暗下來,模仿晚上的樣子,有必要戴個眼罩,不要見光


給自己製作個時刻表,該休息的時候就要好好休息,不要一直想著是白天就休息不好,轉移注意力,聽些輕音樂,放鬆心情。


盡量不要去上夜班


看書

馬原

毛概

英文原版小說備一本


聽聽歌,背背書就很快睡著了


我白天盡量不睡,硬撐,晚上困了,立馬就去睡。


先出去吃點飯,玩會手機大概10點,直接可以睡到6點。


同感,我是這樣的,快上完夜班的時候很困,回到寢室躺床上了反而不困,要是玩手機還可以一直不睡。

但是怕猝死啊,所以我肯定要睡,睡到一兩點有感覺讓自己不要去睡了但是起不來,除非很重要的事讓我去處理,不然都白搭。

後來下夜班我會敷熱氣眼罩,然後睡到這個點,我會強迫自己清醒,可以不起來,但是一定要緩過來,不能繼續睡下去,這樣晚上八九點睡會讓你舒服很多。


推薦閱讀:

人類為什麼會喜歡熬夜?
長期熬夜對身體有什麼影響?
這就是熬夜的你
熬夜到底是睡得晚還是睡得少?
有什麼方法能戒掉熬夜的習慣?

TAG:健康 | 睡眠 | 熬夜 | 睡眠質量 | 夜班 |