跑步快一年了，仍然不能入門，請問怎麼能提高配速？
跑步快一年了，從剛開始的一公里都堅持不下來。慢慢現在也能跑完10公里了。 跑步的目的也很簡單，保持健康的身體，其次就是跑完後感覺很舒服。
現在每個月跑量在50公里左右，基本是隔天跑，每次4-5km左右，可最近配速卻越來越慢了。之前跑的快的時候5km跑進40mnt，最近一個月5公里要跑45mnt了。配速之前能不到8分鐘，心率在160-170之間。現在9分鐘都跑不動，心率150-160之間。昨晚用最快速度跑了一公里，累得不行，心想這次會不會跑進6分鐘，結果7分57的配速。
今日又被人恥笑這配速根本就是在散步，我也看其他跑者，配速基本都在6分鐘以內，這是怎麼達到呢？ 本人年齡40，體重72，身高170. 因為習慣晚上7點左右跑步，每次都是這個時間跑。 請問這樣的配速有救嗎？ 還是有很多這樣的人何我跑一樣的速度呢？
補充一下，人在熱帶，每天晚上跑步時候氣溫25度左右。貼一下最近的配速
你有沒有考慮天氣的因素，最近一個月全國都熱，不可小視溫度的影響，7-8月掉速是普便的，你等進入9月10月試試看
強度上不去，間歇時間控制不好，間歇配速控制不好，跑完量或強度後，休息時間不夠，平時跑步不快也不慢，導致跑強度時上不去下不了，等，分析自己的原因
謝謝邀請啊。
看了你的情況，我認為還是需要做一下綜合體質檢測。
首先說下跑步原本就是一個人的事，貴在堅持和持續，如果追求配速上的提升，建議你嘗試跑步+核心力量訓練，有效提供一下身體機能。
另外一個要說的就是你的心率，160-170的心率，建議你平時飲食上注意。因為你的心率較高，說明你的心肺功能還需要鍛煉，飲食上注意清單，少油少鹽，生活作息上合理規劃休息及睡眠時間。有時間可以去爬爬山，或者通過爬樓梯開始慢慢鍛煉。如果超過180的話，建議放緩！
第一，既然定義為健康跑，那麼就不必在意配速和別人的眼光，用自己最舒服的配速跑，達到鍛煉效果就可以了；
第二，你的跑量有點少，能保持體能就已經很不錯了，提高肯定是沒戲。要想提高的話，每周3-4次，每次5-15km不等，周跑量先達到30-40，打好有氧基礎，配速才能慢慢提高；
第三、根據你的年齡，心率160還是有點高，保持最佳有氧心率140-145左右，心率160+每周跑一次5km即可；
第四、步頻太低了，儘快提高到180左右，這是一個公認的達標步頻；
第五、夏天氣溫高會有影響，心率也會偏高，秋天過後改善，但最終看自己的能力。
謝邀，其實你已經入門了，同年齡段很多人不能一次跑5公里的（本人也是40了）。你可以先不看配速只看心率用160左右的心率跑，加跑量，月跑量上100。定個小目標先拿下10K、12K、16k，把體能心肺都練起來了，才加上乳酸閾間歇跑（練配速）。休息日要用半小時練腿部肌肉力量和核心力量（腰腹）。我從只可以跑300米到現在可以跑半馬用了三年，在高手眼裡我還是跑渣，長跑是一個人的事，堅持下去超越自我
如如果你跑步就是為了提高配速，那就不需要跑了。你跑步的初心是什麼，這個是要堅持的，如果只是為了提高配速。那方法有非常多，但是那為什麼跑呢？
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