每天堅持跑步，兩個月可以瘦嗎？
如題，目前73.5公斤，171cm，每天6公里，配速一公里5：30左右，加上平時做核心力量運動和節食，兩個月可不可以瘦到65公斤？
每一個期望通過減肥的小夥伴，都耗費了很多的精力和時間，比如，要提前準備跑步裝備、食物、水；跑完後，收拾洗漱一番，睡覺的時間也會被推遲……
跑步減肥投入的除了時間，還有前所未有的孤獨感和不知成果好壞的無助感，因此，自然會對減肥的結果特別在意，對體重數字的變化特別在意。
有氧運動是最佳的減肥運動之一，尤其是長距離慢跑、步行或是水中運動，被認為是最有效的減肥運動。很多人認為，只要跑步了，就能起到減肥的作用。但連跑了一個月，效果甚微，為什麼呢？
在這裡必須扎各位的心一下：只靠跑步來減肥的人，最終的失望概率高達99%。
原因很簡單，很多人還不會跑步、沒有養成一個科學的跑步習慣，又或者說是陷入了跑步減肥的誤區中。
要將體內多餘的脂肪燃燒掉，運動是最主要的方式。跑步每分鐘的能量消耗是安靜時的8-10倍，即便是強度略低的快走，能耗也能達到安靜時的6-8倍。所以，安心啦，跑步是一項可以充分消耗熱量、燃燒脂肪的運動。
有建議要求，成年人每周應累計至少150分鐘中等強度運動，或者累計75分鐘的大強度運動。跑步屬於中到大強度的運動！
配速在8:30分左右，輕鬆跑的情況下，跑步是中等強度的運動；而在8:00以內，則變成大強度運動。每次進行30分鐘慢跑，每周5天；或每次20分鐘大強度運動，每周3天，能滿足最基本的健康運動量。
健康跑步的一次跑量達到20分鐘足以，但這對於跑步減肥的人來說，遠遠不夠！因為跑步減肥，要更好地燃燒脂肪才能收穫減肥的效果，而脂肪這玩意兒，想要燃燒它，還真的不太容易。
美國運動醫學會建議，減肥人群的運動量應該在普通人群健康跑的頻率和時間上再增加一倍，也就是每周的運動時間和運動強度，至少達到300分鐘的中等強度運動或者150分鐘的大強度運動。
那麼，跑不夠30分鐘就不能減肥嗎？
人們常說，要跑步半小時，才能進入脂肪供能，開始燃燒脂肪，跑步必須半小時，不然相當於沒跑。
別信他的鬼話！
體內的糖原完全消耗完，一般需要3個多小時，糖原接近耗盡的狀態，就會發生明顯的體力不支。這也是為什麼馬拉松比賽時，撞牆特別容易出現在這個時間的原因。要在半個小時內消耗體內的糖，顯然是不可能的。
人體內的供能物質糖和脂肪是以混合方式工作的，只要開始運動，就會消耗脂肪。而運動肯定要比不動好，即使是今天多走了5分鐘，也是值得鼓勵的事情。
跑步30分鐘後，脂肪供能會達到一個較高的水準，這對於減肥人群來說是提高效率的好辦法。
並不是說沒到30分鐘，脂肪就不供能！也不是說，今天只跑步了20分鐘，減肥就完全沒有效果了。而是說，20分鐘的運動量，其中脂肪參與和供能的比例較少。在運動30分鐘以後，脂肪供能的比例會增加，會讓減脂更有效率。
在低強度運動時，脂肪供能相對高，糖供能相對低；而高強度運動，脂肪供能比例相對低，糖供能比例相對高。所以，推薦中低強度的慢跑，更有效促進脂肪分解。
所以，不能籠統地說非得要跑步30分鐘後才有效，只是堅持跑步至少達到30分鐘，能收穫更好的燃脂效果。
另外，健康跑的跑步運動頻率保持在每周3次以上，如果要感受到跑步帶來的深刻變化，那麼每周至少要跑4天，每天堅持跑大於30分鐘，並且跑步中間不要中斷，堅持跑下去。
跑得越快（心率越高），跑的時間越長，消耗的熱量就越多。所以別問應該跑多快才能減脂，速度要你自己去決定，重要的是心率有沒有達到要求。
經過許多的計算和驗證，只有平均心率達到最大心率的65%以上時才被稱為有效減脂（最大心率簡單的演算法就是220-年齡）
假設，你的年齡是30歲，那麼你目前的最大心率就是190次/分鐘。
理想的燃脂心率低限為：190×60%=114次/分鐘；
理想的燃脂心率高限為：190×80%=152次/分鐘。
那麼114~152次就是最佳的燃脂心率，該心率對應的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。
心率太低，運動強度不夠，燃脂效果不好。心率太高，進入無氧運動區間，運動強度太大，容易提早疲勞，完成不了訓練計劃。
但這個公式計算出來的結果是這個年齡的平均值，並不代表個人的最大心率，建議以實際測試為準，可通過運動手錶等來進行監測。
管住嘴、邁開腿！規律的運動能促進身體消化，這也是為什麼有些人跑了一段時間後，不僅睡得更好了，就連胃口也變得越來越好，簡直就是吃嘛嘛香。
於是，有些人認為，只要我多做些運動，多跑些步，那麼就能抵消多攝入的食物。
錯了。俗話說，「三分練，七分吃」，鍛煉之餘吃才是關鍵。
在跑步減脂期間一定要控制好飲食，避免每天攝取的卡路里遠高於全日能量消耗。保證飲食合理化，應當適當增加蛋白質，保證低糖和適量脂肪。正常情況下，碳水化合物比例為55%-60%，脂肪20%～25%，蛋白質為15%-20%。這樣才能讓身體更好的恢復，進行長時間的跑步減脂運動。
跑步減肥絕對不像想像中那麼簡單，但也沒有想像中那麼難！始終相信，沒有減不了的肥，只有下不了的狠心。
如果飲食控制的話，兩個月肯定可以瘦到65公斤的。但是要記住，節食不可取！
運動的話要先無氧後有氧，每次時長45分鐘左右。記住，不要嘗試減肥藥，健康瘦下來
節食會降低基礎代謝，建議正常飲食。 我體重60公斤，每次跑5公里，跑二休一，大概4、5個月瘦了20斤。其實完全沒有節食，一日三餐正常吃，上午10點和下午4點肚子餓了還會加餐吃點水果。
也要看跑多少吃多少。。。兩個月一天跑一公里多喝一瓶啤酒可能倆月下來發現還胖了
謝邀
不建議節食減肥，節食對身體健康，我們在減肥的基礎上首先要保證身體健康
每個人的瘦身方法都是不同的，跑步對我來說一點用也沒有，只會增加肌肉，即使按摩使其達到放鬆的狀態效果也是很小的
我是通過一些外在的輔助方法，再搭配一些局部運動來達到減肥效果的
這是兩個月的效果
運動只會增加肌肉並不會減下去
知識誤區這是，跑步不能減肥，但可以塑身
不光可以還過量了……核心力量運動不會瘦也不會減重還會讓肌肉變大 只要飲食健康睡眠規律很快就可以達成你的目標
堅持了兩個月跑步了，瘦了10斤
一定要堅持下去，我第一個月幾乎沒有瘦，第二個月才開始瘦的。
晚飯要吃早一點
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