冥想的時候煩躁，靜不下心怎麼辦？

這時候你是凌駕於各種情緒的存在，只有這樣，才能真正的去開始了解情緒的源頭，覺察它產生的原因，想要的結果，代表的能量，傾聽它，了解它，從而才能控制自己的情緒。

初學者時期，由於每個人的情況不同，或多或少都會出現無法集中注意力的情況。不要因為出現這樣的情況就覺得煩躁、焦慮不安。這其實是每個剛開始練習冥想的人，都會經歷的過程，是正常現象。這時候，可以把自己的注意力集中在呼吸上，放緩呼吸，慢慢的吐氣和吸氣。當察覺到自己凌駕於所有情緒上的時候，就進入了冥想狀態。一開始，進入冥想的時間會很短，這時候不要心急。因為這是一個循序漸進的過程，多加練習，時間就會慢慢變長的。但是要注意的是，切不可過分在意冥想的時間，這個要因人因地因時而定。每個人的情況不同，冥想的時間也會不盡相同。

不凈觀、慈心觀、光明想、安般念、緣起法思維。

不要執迷於自我，冥想不是「我想要靜下心來」，而是「跳出自我的束縛」，以一種沒有人格，沒有自我，無形無相的純知覺狀態去保持專註。

冥想的時候煩躁，靜不下心嗎？

你覺得哪個正常人能受得了突然安安穩穩地呆坐那觀察呼吸？當然，冥想大師除外。

實際上，當我剛打開書或者其他學習資料的時候，感覺是很煩躁的，但是當我再看幾眼，竟然就慢慢地平靜下來了。

我的意思是，任何事都有一個漸進的過程，你得有一個適應的階段。

有時候，相對有趣的事情適應起來容易些，比方說人們在打遊戲或看劇的時候，很少會一開始就煩躁。

而學習這種相對枯燥的事，適應起來會難一些。

說到枯燥，有什麼事能比呆坐著觀察呼吸更加枯燥呢。也正是這樣，冥想讓我們在最枯燥的事情上保持專註，從而專註處理相對有趣的事上遊刃有餘。

那麼如何使一開始的冥想沒有那麼枯燥呢？

我的建議是先進行身體掃描，好像傳統的冥想大多是先觀察呼吸，再進行身體掃描，或者是乾脆沒有身體掃描的步驟。因為這裡是解決基礎問題，我就不再多講身體掃描的深刻意義了。

我認為身體掃描比單純的觀察呼吸容易的多。

第一，因為身體掃描是動態的，你要用感受在全身進行掃描，在這個過程走神的可能性要小得多。

第二，身體掃描不單單局限於枯燥的呼吸觀察，而是在全身的範圍內進行探索，這會很容易激發我們對身體感受的好奇心，從而更快進入狀態。

第三，要知道冥想的一大核心是放鬆，身體掃描能夠迅速的幫助我們放鬆，這也就是為什麼身體掃描常用來治療失眠。

綜上，在觀息冥想之前可以先進行身體掃描。

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