正常情況下可以吃褪黑素嗎?

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每天都要十一點多入睡，想提前十點入睡，可以吃這個嗎？

之前熬夜打遊戲把作息規律都完全混亂了，想借著褪黑素來調整一下。睡前吃褪黑素，然後就迷迷糊糊，這時候能睡著的話的就成功了，要是熬過去了，這一夜，簡直不用睡了。

後來去朝鮮旅遊，沒網沒信號，每天八九點之後就沒事做，只有睡覺才能儘快度過漫長黑夜，於是——現在回國之後每天九點鐘，準時犯困，十點左右順利睡覺，早上六點自然醒。

所以……強制自己別接觸任何能分散睡覺的事物吧

關於朝鮮路旅遊問題，可以看下面這篇還沒寫完並且做好長期拖延打算的文章，或者直接私信嘻嘻

獨自一人de朝鮮旅行 - 麋鹿麋鹿我迷了路的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/88449187

我認為你完全不用吃褪黑素。

褪黑素是我這樣的人才食用的。我每天晚上兩三點，甚至是三四點都睡不著，即使眼睛已經很累也很困了但就是睡不著，這個時候才需要吃褪黑素來促進我的睡眠。

可你十一點，十點睡覺算是正常的作息狀態，所以我不建議食用褪黑素，因為吃這個絕對是有副作用的。我個人認為我已經產生依賴性，並且會多夢，第二天早上也會比較難起床。

你如果想早睡，可以通過睡前喝熱牛奶，或者看會書。

謝邀。如果只是想提前一個小時睡覺，是完全沒必要吃褪黑素的。

褪黑素是作為改善睡眠的保健食品而存在的，像你只是想提前一個小時睡覺，又不是半夜失眠睡不著覺，是不用吃褪黑素的。當然，如果晚上睡眠質量不好，是可以吃一點的。

褪黑素的功效主要是針對這些情況：

- 對於無法正常分泌褪黑素的老年人，可以適當補充，對調整和恢復睡眠節奏，加深睡眠，提高睡眠質量有幫助；

- 可以糾正夜間工作者、經常熬夜者的失眠問題以及睡眠質量不佳者皆可食用；
- 倒時差可以食用；
- 缺乏光照刺激的盲人，晝夜節律會產生紊亂，可以食用適量的褪黑素進行調節。

當然，肯定不是所有人都可以吃褪黑素，還請對號入座：

- 少兒、孕婦及乳母不宜食用褪黑素；
- 從事駕駛、機械作業或危險操作者，不要在操作前或操作時食用；
- 自身免疫癥狀（類風濕等）及甲亢患者慎用。

另外，褪黑素也不宜長期大量食用，如果要吃，最好是在睡前1小時左右小時食用不超過5mg（從低劑量開始吃，看效果，最高不要超過5mg）左右褪黑素，最長連用4周。長期大劑量食用可能會抑制大腦分泌與生殖有關的性激素，從而影響生殖功能，也可能會影響身體其他激素的正常分泌。

謝邀，吃兩年多褪黑素的飄過

你只不過想提前一小時睡眠，有必要吃褪黑素么？如果是為了短期調整生物鐘，可以直接去醫院開思諾思，和褪黑素一樣的道理，代謝比較快，適合短期調整。

長期失眠用褪黑素輔助倒是可以，什麼褪黑素依賴……扯，這玩意本身就是自身分泌的，有什麼可依賴的，不是藥品，屬於保健品。

我焦慮型抑鬱症，失眠嚴重，現在吃褪黑素睡眠質量很好，可以儘快進入睡眠，覺得挺好的，

如果你不想吃藥，就給自己模擬黑夜環境，沒有光的情況下，會刺激褪黑素分泌，睡眠可以改善，從而調整作息時間

因為我算是長期睡不好吧本身也確診了雙相情感障礙

我以前吃的是氯硝安定來強制睡眠的吃完過一會兒就昏昏沉沉的睡去了醒了以後頭會很暈心情很差還要靠其他藥物去維持後來出院了半年後慢慢停掉睡眠質量的話還是不怎麼好所以後來就吃的褪黑素每天兩顆

總體來說比精神類藥物的副作用小太多了醒了沒那麼難受相對效果沒有安眠藥好但是題主這樣的肯定是不用吃這些藥物的首先不說副作用藥物依賴也是件很可怕的事

最好晚上去運動一下洗個澡溫一杯牛奶睡前三小時不要想工作和遊戲這類興奮的事

以上吧排版很亂

重點是沒事不要吃藥物依賴很可怕就像吸毒一樣本以為不會上癮結果會戒不掉然後越吃越多

我睡不著才會吃的『供參考』

很多人都有這樣的體驗，一到晚上就特別精神，躺在床上怎麼睡都睡不著，第二天白天昏昏欲睡，這是為什麼呢？這種現象就要涉及到影響睡眠的神秘物質...腿黑素！

一年四季的起床時間，都應以太陽升起來之後再起床，所謂的民間的養生意義上的自然醒！按照這個規律，夏天太陽升得早就適合六點多早起！冬天天亮得晚，可以晚到七點半！不是說一晚上不睡等到第二天再補充，只有合乎這個日出規律才是由身體本身調節的，是對身體機能的順應和成全！腿黑素是一種激素，它被證實在調節人體自然覺醒周期[晝夜節律]方面起著重要作用！夜晚光！腿黑素一線比較暗，它分泌逐漸增加幫助機體做好足夠的休息準備，並且在夜間維持睡眠狀態，對身體機能的順應和成全，以待日光！一般是晚八點左右開始分泌，晚十一點迅速升高，深夜兩三點逐漸下降，第二天八點下降到最低點，這個分泌周期正好與太陽升起和落下同步！所以，我們要睡個好覺，會把窗帘拉上，關燈，因為對於明亮的環境會抑制它們的分泌，研究者得出一個結果:全盲的人的癌症率比視力正常的人低，原因之一就是前者晚上不用開燈，腿黑素的分泌不受影響！

曾經以為是窗外透過來的光線把我叫醒，後來換了比較厚的窗帘，還是到點就醒，原因是腿黑素的分泌喚醒，因為它白天幾乎不分泌，只有天黑了，燈暗了才增加分泌！很多人習慣睡覺前使用電子產品，屏幕發出光線刺激到視網膜，讓它誤以為還是白天，於是減少了腿黑素的分泌，不夠就導致遲遲無法入睡，久而久之就容易引起生物鐘紊亂，內分泌等失調！

說說褪黑素的前世今生，在19世紀60年代，科學家發現光線影響褪黑素的分泌，白天光線強烈抑制它的分泌，讓人們始終處於清醒狀態！漸漸地，褪黑素的功能也得到了世界多國的認可，2011年，歐美食品開展了針對褪黑素的研究證明，是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素，能夠使一種產生黑色素的細胞發亮，因而命名為褪黑素！它是體內一種非常重要的激素，具有廣泛的生理活性，在體內是重要的抗氧化物質，抗衰老，調節免疫力等生理功能都少不了它，不過它最主要的功能還是維持正常的生理節奏，尤其最對於睡眠周期的維持！

國際癌症研究組織謹慎地提示了敖夜風險的研究結果的分析，比正常人的1.4/1.5倍，罪魁禍首就是褪黑素分泌的減少！它的一個重要作用是保護細胞不氧化，而細胞的癌變，身體的衰老，其實都是氧化的結果，一旦減少，細胞可能被氧化致癌，癌細胞的生長速度也會加快！

建議購入查拉圖斯特拉如是說和瓦爾登湖呢親，一本管用一年。

前面有答主推薦過了，我和我的同學們試過了也都說好，輔助睡眠效果一流，強力推薦！

（至今這兩本我也沒讀完。。。另盧梭的懺悔錄也可產生類似效果）

你這情況完全不需要。

褪黑激素保健品，是睡眠激素褪黑素的實驗室製造版本，老年人服用褪黑激素補充劑可以改善睡眠。但是，研究尚未證明褪黑激素是治療失眠的有效方法。在使用這些補充劑之前，請先諮詢您的醫生，可能存在健康風險。褪黑激素的副作用可能包括白天嗜睡，頭痛，胃部不適和抑鬱加劇。它也可以影響你的身體的血壓控制，導致高低異常的血壓。

褪黑素在加拿大、美國、中國都可以作為保健品直接購買，在美國不準用於醫療用途；但在全球大部分發達國家都是嚴格控制的處方葯。在澳大利亞和歐盟，該藥物僅用於在54歲以上的人中難以入睡。由於保健品製造商提前申請了批文，美國食品和藥物管理局FDA對膳食補充劑的監管與對「常規」食品和藥品的監管不同，它無權在投放市場前對膳食補充劑產品的安全性和有效性進行審查。

我也曾想過靠藥物入睡，知道我發現看半個鐘的申論或者做10道數學題，就困得不行了，真的，書比葯便宜有效

這玩意兒適合那些本身有睡覺意願卻睡不著的人。

七年來，我一直都保持著凌晨兩點睡覺的習慣，除非有特殊情況（比如喝多了……），要不然即使什麼事也沒有，發獃也要到那個點，也不知道為啥，他們管這叫晚睡強迫症。

總感覺睡早了是浪費時間，事實上P事木有。

因此我這種的，除非吃安眠藥，不然吃褪黑素，還不如吃個夜宵……

我前段時間天天兩點鐘睡，現在調整生物鐘11點半睡，吃了褪黑素感覺還好主要是沒人吵我。但起來了會很累12點睡著10點起床還超級累，腦袋漲漲的那種，要起來也起的來，就是要意志力吧。現在開始戒罵，睡前半小時開始準備工作，手機可以下個那種哄睡的眠音啊啥的。早上定個鬧鐘早點起來學習，沒有以前那麼累了

我吃了之後反而睡的不好誒...晚上容易翻身睡得斷斷續續的

可以啊，褪黑素是幫助睡眠的，不過如果不是失眠的話，是葯三分毒，就盡量少吃。

正常是指什麼？

我有時候出差美國，為了倒時差也會吃，但是劑量是5mg。你也可以吃10mg。這都看人的狀態而異。

你這個是生活習慣，不是睡眠障礙，不需要吃。

如果睡眠質量不是特別差，完全沒有必要，久了畢竟有副作用，也有依賴性！