湯臣倍健蛋白粉該怎麼喝？

本人14，體重48kg，初次健身，請問健身一次要喝多少g蛋白粉，我的是湯臣倍健

平時不健身的時候可以喝嗎？要喝多少？運動量大才能喝蛋白粉嗎？空腹可以喝嗎？

蛋白粉的出現只是幫助我們能更方便的補充蛋白質而已，並不會起到一些奇奇怪怪的作用！

不管什麼牌子的蛋白粉，目的都是快速補充蛋白質而已，就好比你馬上吃了一塊雞胸肉，道理就這麼簡單！

對於喝的時間還有方式，既然是快速補充，那喝的時間就沒有限制！方式就是一定要用溫水攪拌均勻後喝，溫牛奶也可以！一定不能用熱水，熱水會破壞蛋白質的分子結構！

喝多少看你當日蛋白質攝入量，吃肉蛋奶朵可以不喝或者少喝，沒吃或者吃得少可以多喝點。

不健身身體也是需要蛋白質攝入的啊。

空腹可以喝。不過也看個人，有些人空腹喝了拉肚子。你可以試試啊。

根據每千克體重每日需要2克蛋白質計算，減去你在食物中正常攝取的，剩下就是需要補充的蛋白量。我不知道湯臣倍健蛋白含量是多少，常規蛋白粉是百分之八十，換言之就是用需要的蛋白總量除以百分之八十，你用你吃的蛋白粉含量換算一下就知道要吃多少了。

這個是糊弄新手或外行的，建議吃點乳清蛋白含量純一些的！

一天兩次，早上空腹一次，練完一次。鍛煉日每公斤2克，休息日就早上喝一次就行。