冥想時頭腦始終比較混亂，很難真正集中精力該怎麼辦?
輕浮、飄蕩是心的小雜染，是掉舉相應的心。
這裡的主要問題在於最基本的「信根」尚未培育。這也是流行的冥想練習或身心靈修習非常容易出現的問題。
在阿毗達摩對於善心的素質的解析當中，信心所是被排在第一位的。
就是說，沒有正確的信心、沒有對於正在做的事情的自信，是無法生起善心、無法獲得善法的快樂的。
在學習冥想，或者更進一步的，實踐禪修的時候，需要對於正在實踐的做法有信心。這個信心事實上來自對於教導者的信。
在冥想當中，信的對象是教導冥想的老師，或者你接受推薦而來實踐的那個人；
禪修當中，可以是對佛陀的信，也可以是對指導禪師的信。實踐佛陀教導的法，必定需要對於佛陀有正確的了解，心能夠取到佛陀的某種形象和佛陀所具備的素質，以這樣正確的信才能展開正確的禪修。
還有一種基本的、作為根基的信：對於因果的相信。知道做善美的事情會有善美的、可意的果報；知道做不善的事情會有不善的、苦的果報。以相信因果的心來行為，在善美的事情上做努力，在不善的事情上舍斷、迴避，也能夠帶來善心的生起。這裡所指的果報是未來生的果報，即是說，相信因果意味著必然相信輪迴。
可以說，希望透過增上心的修行來提升自己的心、改變自己心的狀態 品質，就必須要有恰當的信。這裡的確信、以那個對象為庇護、能夠信賴以讓心平靜下來，不再飄蕩、繼續尋找別的目標，是冥想、禪修乃至生起善心的根基。
冥想的修習確實是不容易的。一個修習者沒有確信的法，沒有對於因果的正確了解，也沒有持戒、舍斷和出離。在這樣的情況下僅憑藉自己的過去生積累的善法、智慧和對指導老師的相信來實踐增上心的修習，這是非常難以實行的。
如果你能夠找到自己非常信賴、能夠長久追隨的老師，這也是值得隨喜的。獲得善法、離欲的法、清凈的法在這個時代非常不容易。
我要搬答案了砸場子了。
如何正確的冥想，冥想有哪些需要提前知曉的風險。
我前面也寫過一個關於冥想的問題，那個問題里我是不講究什麼體系和步驟，直接的把自己的真實經歷和體驗講了出來，然後真有不小小夥伴私信我取經，取經倒談不上，卻真的很高興可以把自己的經驗分享給別人。
冥想的具體做法是怎樣的？?www.zhihu.com講到冥想，最大的難題其實就是思想混亂，集中不了精神，我剛開始的時候也經常這樣，而且越是可以強迫自己集中精神，意識越是反抗，就好像意識在跟自己的大腦作對那樣。
後來，經過多次嘗試，我找到集中不了精神，意識混亂的控制節奏，單純分享一下自己的經驗，不是標準的操作。
大腦混亂，集中不了精神，有兩個重大的因素：環境和情緒。
舒服的環境，可以激發身體的「慵懶因子」，「慵懶因子」會讓身體進入一個放鬆轉態，放鬆狀態可以逆轉意識的「商增」混亂，達到一個平衡狀態。
比如我每次冥想之前，我都會開空調調節一下室內的問題，放上一些舒緩的純音樂也是很必要的，有時候還會點上一點檀香或者沉香，最重要是外界環境儘可能的安靜。
身體放鬆之後，就是潛意識的自我暗示反哺。如果你們不嫌笨拙，可以學我心理暗示的內心話「深~呼~吸~深~呼~吸~深~呼~吸，拋開所有的煩惱和瑣碎的事，要處理的事，拋諸腦後吧，現在給自己大腦放放半個小時的加，大腦的枷鎖打開（配合腦補畫面），意識的迷霧散開（配合腦補畫面），我是藍天、是深林、是星空，是玻璃滑下的雨滴，是雨後的青草、是天空的白雲......」
不必強迫自己一定要想什麼，也不用逃避不讓自己去想什麼，隨著意識的的涌動，把自己慢慢引導到自己舒服的事物去想，想細節、顏色、味道都可以。
漸漸的，你會發現，自己不有自主就沉浸進去了。
那種感覺很奇妙，哪怕是沉浸去很短的時間，你會發現，睜開眼的時候，整個人會很放鬆。
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總結一下幾種方式，嘗試著單獨或者組合使用（ps：文末打了自家廣告）：
1、數息法
吸氣時，默念「1、1、1」，呼氣時默念「2、2、2」，再吸氣時，數「3、3、3」，再呼氣時數「4、4、4」，如此往複，直到注意力拉回到呼吸這件事情上。數息的時候不用發出聲音，默念即可。
2、估算分心時長
通過估算分心的時間長度來把注意力重新拉回來。比如內心默默地自言自語「好的，我已經分心5分鐘左右了」，「從我開始想上周那件事開始 ，大概過了3分鐘」。只需要快速地粗略估算時間即可，不要停留在估算時間的階段，然後立即把注意力拉回在呼吸上面。
3、回答關於頭腦混亂的三個問題
困擾你的是什麼東西，它有多強烈以及它持續了多久。此法是在檢查令你分心的對象，然後把注意力拉回呼吸上。因為在回答這些問題的時候，我們必須把自己從分心對象中抽離，在心理上與之保持一定的距離，並且客觀地觀察它，這個過程本身也是在正念，這樣我們就能重新把注意力拉回來了。
4、跟著引導語練習
跟著引導語練習冥想，如同有一位老師在指導你一樣，也可以讓你把注意力集中在冥想上面。我們團隊就開發了一款冥想APP『冥想星球』，有專業的引導音頻，詳細介紹看這篇回答
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為什麼冥想時不想混亂？為什麼冥想時要集中精神？
冥想，就是暫時放棄控制自己的腦袋，它亂由它亂，它靜由它靜。
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