為什麼芭蕾可以轉那麼那麼多圈，自己最多一圈就停，並且會倒？

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先掌握一定方法，其它就是大量練習了。轉圈，老師無法給你上手，老師只能是看著你轉，每一次點撥問題。但依然要靠自己反覆練習才能解決。這個技巧和其他動作不一樣，其它的她（他）可以扶你拽你拉你讓你找怎麼到位，轉圈是她只能幹著急啊只能靠說，總不能扶著你轉吧，每一次，你都要自己總結經驗，比如這一次，老師說，左肩再多給點，那麼你下一次就要試試。再如這一次圈往右倒，看看到底是因何而起，比如是不是一側的腰鬆了，或者另一個肩打的不夠快，或者是一側的胯給的力氣不夠，動力腿巴塞有沒有給力往外打啊，或者是打手的時機沒有配合好，打偏了或者往回攏早了，還有就是留頭甩頭等的時間點，還有中段問題還有主力腿松沒松還有腳有沒有紮實踩地感（不過有的轉足尖鞋要比軟鞋更容易些）。。。。很微妙很複雜的關係啊，每一次都要反覆研究琢磨。看看怎麼能把重心調整到位。

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一名芭蕾舞者是經過專業的指導和長達七年以上的訓練的，他們也是從只能轉一圈開始，慢慢進步，到最後成為你所看到的舞台上的他們。所以說到底，轉不了是沒有掌握方法和練習的量不夠造成的。

許多老師都說，轉圈是玩出來的，所以平時沒事的時候多轉轉，找找感覺，也是有利於提高轉圈的喲。

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業餘愛好者一枚，平時看老師轉、看同學轉、看視頻上的各路大咖轉，體會到轉圈要求的素質是比較綜合的：1、核心力量好。2、重心要穩。3、身體姿態正確。4、會發力會控制。

回憶了一下自己練的的過程，從一圈都順不下來到轉起來，大概花了近三年的時間。我覺得相關的練習有：

1、平腳站吸passé，注意吸腿過程和身體四點擺正，找到控制的感覺。

2、各種relevé練習增強腳腕力量，注意不要儈腳。

3、單腳relevé吸passé，一般先是扶把練然後漸漸脫把，找准自己的重心，還要注意架好二位手來控制平衡；如果在把下能姿態正確地單腳立吸passé保持5秒不倒，說明轉圈的基礎已經有了。

4、開始練轉的話一般是先從把上半圈半圈地練，注意起范兒做好plié、動力腿快速吸腿和保持轉開。

5、終於到把下了，我覺得轉圈的發力是門玄學，需要手臂和肩膀帶出掄圈的離心力，通過plié到relevé的過程和快速吸腿帶出向上的力，兩個力就像竹蜻蜓，直到圈圈本身和地心引力把它們都消耗掉，正確的姿態和快速地找到重心都可以減少這種消耗，這或許就是有人會轉很多圈的原因吧。

6、另外請狂練核心力量吧，我覺得芭蕾漲功的辦法之一就是練好核心；不只是轉圈，各種需要控制的動作，核心力量好都會事半功倍。

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這個問題太複雜了，而且每個人的情況都不一樣。如果簡單的說，就是 找對方法+大量練習 吧。轉圈也是困擾我的問題。

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瀉藥。媽耶這麼抽象的問題。

腹肌和腰背肌肉群缺乏訓練。你想想鉛筆受力為什麼能直立旋轉，因為它是硬的，如果舞者的身體可以像鉛筆一樣筆直堅挺，自然就能轉的穩了。

同樣對於芭蕾舞來說，膝蓋，小腿和腳踝的訓練也要到位。

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你要的是這個么？

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為什麼呀？當然是因為……練的少了啊╮(￣▽￣")╭ 你看到的那些能轉好多圈的舞者也都是從一兩圈慢慢練上去的呀。你現在可以試試，不用轉，光單腿踮腳站著，你能不能站的和她們轉的時間一樣長╮(╯_╰)╭反正我是不行。慢慢來吧，台上一分鐘，台下十年功嘛~

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還是缺乏練習。並且這和天生的協調平衡能力也有關係，想練的話可以去淘寶買一個旋轉板，挺有幫助的，親測有效。不過一個人練習的時候一定要注意方法和安全，畢竟錯誤的方法只會使事情越來越糟

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哈哈哈哈，樓主好好學呀。

嗯嗯，認真的說一下吧，pirouette是需要協調性、節奏感的技巧動作，首先需要練的是在舞姿動作上的直立感，其次是身體的控制能力和肌肉的爆發力，零基礎的話按中專的訓練量練個4年應該差不多

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腳踝沒有力量

多練習立

身體放正

雙手持平

轉頭快准，定點準確

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