啞鈴卧推的重量選擇的疑問，如何能更快的增長肌肉?

啞鈴卧推。

40公斤25rm，推5組，肌肉酸脹感明顯。

50公斤12rm,推5組，肌肉酸脹感略有，但不如40公斤。

60公斤5rm,推5組，肌肉沒啥感覺。

健身大神不都是推薦高重量低次數么？

為啥越重越沒感覺?

我配評論單側50kg成組推的大佬么...

已經為你訓練容量變小了

還不是因為你的肌肉酸脹感只是因為鍛煉部位的乳酸帶來的，乳酸堆積有助於增肌。

大重量會讓肌肉有種撕裂感，機械壓力也有助於增肌。

兩種換著來唄。

小重量可以更快的找到肌肉發力感，但對肌肉的刺激效果不明顯，大重量找不到發力感，絕大多數情況是借力過多，無法有效刺激到目標肌群，極限重量最好有人輔助，能更好的找到發力感。另外不建議每次訓練都去突破極限重量，2到3周做一次突破嘗試，一定要有人輔助，平時的訓練為肌肉做堆積，同時不要忽略肩後束和三頭肌的訓練，對卧推影響也是很大的

有時候相對較低的重量可以更好感受肌肉的發力，而大重量有時候會在不知不覺中借力

我強烈覺得你所彙報的RM值並不是真實的RM值。

正常的邏輯關係是每增加2kg單邊啞鈴，你的rm會減少2個。

那麼如果你40kg25RM

42kg 23RM

44KG 21RM

46KG 19RM

48KG 17RM

50KG 15RM

但是你的50kg，RM衰減到了12，衰減幅度有點太大了。

以上的計算方法，來自於民間的土方。

按照力量舉的方法，有七個公式來計算遞增重量跟RM1之間的關係。

七個公式為：

　　Brzycki: 1RM = W x (36 / (37 - R))

　　Epley: 1RM = W x (1 + 0.0333 x R)

　　Lander: 1RM = (100 x W) / (101.3 - 2.67123 x R)

　　Lombardi: 1RM = W x R0.1

　　Mayhew et al.: 1RM = (100 x W) / (52.2 + (41.9 x e-0.055 x R))

　　OConner et al.: 1RM = W x (1 + 0.025 x R)

　　Wathan: 1RM = (100 x W) / (48.8 + (53.8 x e-0.075 x R))

計算公式來源於國外著名的力量網站。

我給你的意見。我建議你精確到8-12附近RM值的精確重量。

因為RM值在15以上，其實沒啥意義。

你給的三個RM值之間跳躍太大。

並且我認為你重量衰減的太嚴重。

所以我嚴重懷疑你的速度可能有嚴重問題。你可能沒有控制退讓速度。

你的RM值全靠你的爆發力。

那麼這種RM值並不是真實的RM值，因為爆發力要看你的狀態，你如果狀態好，你就能爆發上去，心情不好，你就上不去。