你怎麼看待自殘行為？
在自殘的人中很多人都說過類似的話：
我怎麼這麼笨！
我只會給人添麻煩！
我就活該受罰。
他們善於用自己或別人的錯誤來懲罰自己，有時甚至不需要任何理由。人們常說，生活對我太不好了，而事實上，是我們對自己太不好了。
你是個經常懲罰自己的人嗎？
自我懲罰（self punishment）是世界上最狠毒、最嚴酷的懲罰，因為它是我們主動施加給自己的。它可能通過很多途徑實現：
- 非理性的自責（negative self talk）
當我們沒考好、面試失敗、工作上出現失誤時，習慣於自我懲罰的人不會去思考這次受挫的原因到底是什麼。
他們會認為就是自己的錯，就是自己沒用，甚至會對自己說：「你還能幹點什麼！你活著還有什麼價值！」；- 用關係懲罰自己（abusive relationship）有些人總是愛上不可能的對象，或是大眾意義上的「渣男/渣女」，這可能也是一種自我懲罰的手段。習慣於自我懲罰的人認為自己一無是處，只配得到這樣的對待，只配被所愛的人傷害。他們甚至可能有些希望在關係中受虐，因為這符合他們對於自己的期待。
- 自殘、自虐（self injury）就像文章開頭的Rae那樣，自殘也是一種自我懲罰的手段，它會讓人覺得自己還活著，但有時自殘會發展到不可控制的地步，可能會痛恨自己到以死謝罪。
另外， 一些看似積極的行為的背後也可能是自我懲罰：
很多人通過吃草、大量運動來減肥，規定自己堅持多少天不能吃甜食，吃了之後就要罰自己跑10公里。
有些人在晚上拚命學習和工作，也是為了彌補白天碌碌無為引發的罪惡感。很多時候，自我懲罰甚至是無意識的，人們會把一些意外解釋為因果報應，是對自己做錯事情的懲罰。就如同人們永遠能為處罰他人找到借口那樣，人們也總能為懲罰自己找到理由。
在合理範圍內的適度懲罰是有積極意義的，它使我們糾正自己的行為，在錯誤中汲取教訓，不再做違背規範的事情。它也確實能在短時間內帶來一些寬慰感、正義感。
但長期的、慢性的自我懲罰，有可能對心理健康造成嚴重的傷害。
自我傷害是邊緣型人格障礙的主要特徵，也與其他心理疾病相關，如抑鬱、焦慮、飲食障礙、創傷後應激障礙等。
那些在經歷過災難、戰爭或惡性事件的倖存者們，通常會產生類似於「為什麼活下來的是我」、「如果當時怎樣，就能有更多人活下來了」這樣的想法。
他們之中的有些人終其一生都無法原諒自己，每天都在受著良心和回憶的煎熬。
研究者們將其稱為道德受虐（moral masochism），同時發現他們容易在之後做出傷害自己的行為、以此來懲罰自己，故意讓自己「過得不好」。
自我懲罰的背後是什麼？
自我懲罰中，人們體驗到的核心情感是內疚（guilt）和羞恥（shame）。
內疚是指向他人的：自己對他人造成了傷害，自己應該為他人的不幸承擔責任；
而羞恥是指向自身的：我，是個壞人。也正是因為自我懲罰者的內疚和羞恥是讓他們堅信自己是一切錯誤、不幸的源頭，因此他們往往無法接受別人的安慰。
集體合作的時候，有時因為你負責的一個環節出了差錯，導致全部任務延期或者失敗。
這時，其他隊友/同事無論怎樣安慰：「沒關係的，這不是你的錯。」 都無濟於事，你就是無法原諒自己，不斷反覆回想自己的過失。甚至，他人的安慰反而會讓你更加怪罪自己。
你為什麼對自己那麼狠？
1.我活該受罰心理學的一個基本假設是，人們有動力去保持良好的感覺，減少不好的內心體驗。但對於一些低自尊者來說，他們想要修復不良心情的動機更少，甚至會有意去做一些事情維持消極的體驗（Joanne et.al., 2009）。如果一個人認為自己是「不受人喜愛的」，即使沒有人這樣對Ta說過，他也會通過主動迴避他人、拒絕邀請、甚至故意出糗然後道歉。因為他們認為自己只配得到這樣的對待。2.懲罰使我進步 有些人把懲罰當成督促自己進步的方式。在一些宗教中，肉體的疼痛是一種消滅內心妄念的手段。 Brock（2011）等人的經典實驗也顯示，當被試回憶了有關於違反道德的故事之後，他們會把自己的手放在冰水裡更長的時間（會帶來一定程度的痛苦）。疼痛和受罰減少了他們之後的愧疚感，讓他們感覺自己變成了一個更好的人。
3.通過懲罰自己來懲罰別人 有時候，人們懲罰自己的最終目的，是為了讓別人更受罪。我認識的一個女孩，她高中時曾很多次試圖自殺，割腕、但她跟我說：「我爸媽每天都逼我，從來不給我自由。每次我「自殺」之後，我爸媽就會對我寬鬆一點。」她並不是真正想「殺掉自己」，只是想要通過「殺掉我父母的女兒」來報復父母。用懲罰自己的方法來懲罰別人，就像是一個人在無聲的吶喊著：「看看我啊！看看我現在的樣子，看看你們把我害得多慘。」
如何停止自我懲罰？
自我懲罰很可能是深深紮根於自身的行為模式。僅僅表面上說：「對自己好一點」是不夠的，有時候甚至會起相反的作用。
因為在一個善於自我懲罰的人眼中，「對自己好」 是一件不可饒恕的事情，寬容就是放縱，怎麼能對自己好呢！ 所以，邏輯看似順暢：如果我們能夠建立自信，接納自己，開始對自己好一點，就能夠停止自我懲罰。但是，這只不過是一套循環論證。實際問題要複雜得多，想要停止自我懲罰，解決低自尊是遠遠不夠的。
關鍵是當我們感到受傷時，需要尋找一種除了自我懲罰之外的新方法來緩解這種傷痛。
例如依靠他人的安慰，並且學會內化這種撫慰，進而逐漸地能夠自我撫慰（self soothing）。
如果你暫時沒法做到接納、安慰自己，也沒有關係。也許可以建立一段新的、安全的諮詢關係，在這段支持性的關係中，開始改變的第一步。
「The real violence, the violence I realized was unforgivable, is the violence that we do to ourselves, when were too afraid to be who we really are.」「真正的暴行，是我們太害怕成為真實的自己的時候對自己施加的，這才是不可原諒的。」
——《Sense 8》
References:Bastian, B., Jetten, J., Fasoli, F. (2011). Cleansing the Soul by Hurting the Flesh The Guilt-Reducing Effect of Pain. Psychological Science, 22(3), 334-335.
Klonsky, E. D. (2007). The functions of deliberate self-injury: A review of the evidence. Clinical psychology review, 27(2), 226-239.
Wood, J. V., Heimpel, S. A., Manwell, L. A., Whittington, E. J. (2009). This mood is familiar and I dont deserve to feel better anyway: mechanisms underlying self-esteem differences in motivation to repair sad moods. Journal of personality and social psychology, 96(2), 363.
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其實面對自殘的邏輯不是「自殘是不對的，你自殘是對自己不好的」。自殘的邏輯是「如果不自殘的話，還能控制自己多久」，自殘在某種層面上相對於自殺來說，也是情緒控制的方式，所以讓一個人不自殘的話，先得提供其他的可以獲得的情緒宣洩的途徑，要不然那是把人往死路上逼。
可憐的孩子因為心裏面住了一隻惡魔，每次惡魔活動筋骨的時候孩子都會難受。
難受體現在，發怒，傷心，大吼大叫，同人爭吵。
孩子最後無意識的找到了抑制惡魔鑽出身體的方法……
孩子咬自已，打自己，用刀子割自己的皮膚，其實是有痛覺的，只不過這種痛可以讓惡魔消停下去。
其實孩子不覺得這是一種在常人眼裡不正確的做法，他只知道比起傷害別人，更寧願傷害自己而已。
抱抱有自殘行為的朋友。
無言安慰，會好起來的。
割前：我是世界第一大傻逼！
割時：爽。
割後：有這種行為，我果然是個傻逼！
睡前看到了，晚安。
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