健身練完腿，當天沒跑步，第二天有點酸，還能跑步不，因為，在網上看別人說大肌群需要72個小時才能恢復?

因為，我平常每天都跑，就只有練腿的當天不跑，，我就怕，恢復期還沒過，又激活腿了，所以，我就想了解下，恢復期還沒過，還能跑步不

我到下一個循環之前感覺腿還很痛，哈哈哈，練腿么，要習慣疼痛。

根據不同人的體質，可以自我判定。有的人恢復很快，不需要72小時。但是健身鍛煉完腿，首先得做好放鬆大腿肌肉，以防導致乳酸堆積。如果分解不了就容易造成第二天疼痛，還有就是做好蛋白質補充。。。慢跑可以緩解疼痛！

我通常練腿前2-3天跑步。

其他時候要麼準備蹲腿，要麼蹲完腿疼

一般聽說健身完需要48小時的恢復

據我自己體會，健身完那種疼痛屬於肌肉疼痛吧

慢跑我覺得沒啥大礙

跑步個人覺得最怕的是膝蓋和腳踝

只要這兩個地方沒事

我覺得可以

註：我經常跑步，但是很少練腿

我就試過練完腿還在跑步機上跑了半個小時，剛開始還沒點感覺，第二天差點沒起得來

昨天練完，今天跑步三十分鐘，5公里，感覺還行