如何有效睡眠，保證睡眠質量，失眠如何消除？

---

建議看看文章：

南山跑者：關於睡眠的真相及有效解決睡眠問題的方法?

zhuanlan.zhihu.com

---

1 要有自己的作息時間，調節好自身的生物鐘，到點就睡覺。

2 睡覺之前不要看書，看手機，慢慢進入睡眠狀態。

3 適當鍛煉身體，放鬆一下。

4 午休不要睡太久，不然晚上容易睡不著。

5 不要喝奶茶咖啡，或者不要做什麼讓自己興奮的事情。

睡覺之前就保持一种放松的狀態，慢慢入睡；保持心情放鬆，不要想一些讓自己焦慮的事情，不然容易失眠。

希望對你有幫助

---

我都是靠吃藥才能睡個好覺

---

睡前放輕鬆，聽聽輕音樂，泡泡腳，有條件泡泡全身浴，調節好神經系統，會改善失眠的。

---

簡單點通俗的講就是，當你不再擔心睡不著，不在一心想著快點睡著的時候，這個問題就解決了，沒有失眠，睡不著就是睡不著。

---

如何有效睡眠，保證睡眠質量，失眠如何消除？[已重置]的視頻 · 148 播放

---

多運動，多鍛煉，讓自己感到累

---

推薦閱讀：