如何安排好晨跑 早餐和洗澡？
先跑再吃再洗 還是先跑再洗再吃 還是先洗再吃再跑 還是先洗再跑再吃 還是先吃再洗再跑 還是先吃再跑再洗？
小荒身邊就有愛晨跑的人......
而且是，越跑越上癮。
還沒嘗試過晨跑的人，建議嘗試一下！
那麼如何安排好晨跑、早餐和洗澡的關係呢？
這裡面的科學依據是啥呢？
今天讓小荒來帶大家一起捋一下這三者的邏輯順序！
在晨跑之前，大原則是要保證有足夠的休息時間，
如果沒有充分的休息時間，來消除一天上工、上學等白天所帶來的身體疲勞，
這對於即將要參加需要消耗一定體力的晨跑來說，反而起不到積極作用噢！
所以，好好睡覺！！
假設大家，在上午上班之前一般有兩三個小時可支配的時間，
跑步的時間該多少？
吃飯洗澡又如何分配？
這些小荒覺得不必要那麼死板，
順序的建議可以是先跑步，再吃飯，最後洗澡。
在三件事中，一定要用一些時間過渡 ，為什麼這麼說？
在跑步前，如果感覺到餓，是可以吃點東西墊墊肚子的！
因為當人在空腹時，血糖濃度較低，運動的話容易導致頭暈乏力與噁心等癥狀；
其次，晨跑的運動量不宜過大，
這不僅僅是出於時間緊張的考慮，
更多還是在於，如果跑的距離過長以及跑速過快的話，也容易出現身體不適，
從而影響接下來的無論是工作，還是學習安排，那麼晨跑反而得不償失。
因此，在跑前，我建議要做一定時間的熱！身！運！動！
不僅是為早起與晨跑之間設立一個過渡，喚醒身體，也是出於運動保護的角度。
在跑步中，也是使用中低強度晨跑，
呼吸有節奏且步伐輕鬆，
跑步結束後的每分鐘心跳頻率以在140次左右（根據身體狀況有所增減）為宜，
所以建議時間也不要超過1小時，
這樣既不會因為強度過大而使身體過度疲勞，又不會因為強度太小而達不到晨跑的目的。
晨跑結束後要有一個小時的身體恢復時間，使呼吸平復、身體恢復到良好的狀態，
最好是在跑步後期放慢腳步，改為快走，又能節省過渡的時間。
在這個過渡中立馬洗澡和進食都是不行的！
除了跑後拉伸，我們也可以把【準備早飯】這個步驟安插在這裡，
該煎雞蛋煎雞蛋，或者一些家務活。
跑步後心率的恢復一般僅僅需要幾分鐘，但為什麼建議的順序是跑後【先吃飯再洗澡】呢？
首先，雖然心率恢復了，但人體的體溫、汗液、血液流動等恢復都處在一個波動之中，
完全的休息還要等待20分鐘，
其次，洗澡同樣要消耗能量，如果血糖水平較低去洗熱水澡，
也很很有可能加大大腦供血不足、低血糖的概率，從而增加造成意外的風險，所以先填飽肚子！
來到最後一步洗澡，洗澡也無需洗得特別熱，
一般以35攝氏度～40攝氏度的溫水為宜，
雖然我知道熱水澡真是太爽啦，感覺毛孔都要打開，但是這個澡可以留到晚上來好好享受嘛。
另外洗澡時間不建議過長，過長時間容易引發缺氧。
晨跑真的是一項非常有益的健身活動，能把晨跑堅持下去，這就已經很了不起了，
自律使我自由，讓晨跑成為生活的態度！
留下你的贊，我們一起跑步打卡吧！！
起床後喝大杯溫水，然後大腸排毒，晨跑一個小時，回來洗漱洗澡，洗漱洗澡同時燒水，洗漱完畢後直接沖麥片喝，吃水果。然後開始美好的一天！我覺得挺舒服。
今天是堅持晨跑的第十二天，說下我的節奏。
5：20起床，洗漱，喝一杯水；
5：35出門；
5：35-5：45，熱身；
5：45—6：30，跑步5公里及走回小區；
6：30-6：40，拉伸完回家；
6：40-6：50，簡單準備一下當天要穿的衣服，整理下出門的包包；
6：50-7：05，洗澡
7：05-7：20，吹頭髮，換衣服
7：20-7：35，吃早餐
7：40出門上班
一樓回答有不妥之處，喝水跑步洗澡吃早餐順序是對的，但是跑完步滿身大汗是不能立刻去洗澡的，作為過來人負責任地告訴大家，曾經有段時間說話的時候突然 四和十 已經分不清楚了我才知道這個問題的嚴重性。這種情況是因為大腦供血不足導致。跑完步出汗了得等心率恢復正常才能去洗澡。
先說說我的情況，性別男，公司朝九晚六，通勤半小時，一周晨跑4天，對於晨跑、早餐和洗澡的順序，一定是先吃早餐再晨跑，最後洗澡，沒有訓練基礎的人最好不要空腹運動，容易導致心律不齊和低血糖，吃完早餐後要休息半小時才能進行鍛煉，不然容易得闌尾炎。
然後說一下我的時間線：
6:00 起床、洗漱
6:15 做早餐
6:30 吃早餐
6:45 早餐後休息
7:15 晨跑
8:00 恢復心率後洗澡
8:15 吹頭、換衣服
8:30 出門上班
時間稍微有點緊，但總的來說還是來得及的。
先吃一點和喝一點水，然後晨跑，再洗澡，再吃完剩餘的早餐
性別:女。年齡:30工作時間早九晚五。
早上六點四十五的鬧鐘，起床上廁所，喝水，六點五十齣門樓下小花園熱身十分鐘，七點開跑，我跑的慢?快走，到七點三十五跑後拉伸，七點五十到家先煮雞蛋，然後去洗澡到八點十分，吹頭髮護膚到八點二十五，吃早餐十分鐘八點三十五，穿衣服收拾整齊八點四十齣發去公司
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