為什麼健身提倡吃【雞胸】而不吃【海鮮】？

日常消耗代謝總量（TDEE）=BMR*活動係數

坐式辦公為主，係數是1.15；

輕微日常活動為主，係數是1.3；

中度強度健身為主，係數是1.4；

大強度為主，係數是1.6

如果你是增肌 = TDEE(100%-10%)卡路里

如果你是減脂 = TDEE(100%+10%)卡路里

知道了你身體每天所需的熱量值，你還需要知道如何搭配飲食，怎麼吃最科學。

增肌減脂都要求我們重視營養，人體必需攝入的三大營養：碳水、蛋白質、脂肪。

1、蛋白質就是合成肌肉的能量來源，所以必須要吃夠。

蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。你可以選擇優質蛋白比如：雞胸肉、魚肉、海鮮、雞蛋、奶製品等食物。

蛋白質的攝入量標準：

非訓練日：每天每公斤0.8-1.2g/kg

中低強度力量訓練：每天每公斤1.2-1.5g/kg

中高強度力量訓練：每天每公斤1.5-2.0g/kg

2、選擇優質碳水

千萬不要節食，拒絕碳水。每一頓都要吃，碳水攝入量不少於30%，不然的話，身體基礎代謝會降低，影響減脂進度。

你可以選擇優質的複合碳水，主食中全谷、雜糧、薯類最好佔一半，有效延長飽腹感，促進腸胃蠕動。 多吃一些蔬果，比如白菜、西蘭花、番茄等食物。

3、減少含脂肪類食物攝入

高脂肪食物有：肥肉、豬油、黃油、奶油、油炸食品，甜品等等，這些東西應該少吃或者不吃。烹飪食物的時候可以選擇橄欖油，盡量低脂烹飪，少吃油炸、燜、炒，多一些清蒸、煮的方法，脂肪自然控制下來了。

不是推薦，是性價比高

海鮮的熱量和脂肪含量都比較低，非油炸烹調的海鮮不僅能增加飽腹感，也不會有發胖的負擔。同時它們還是高蛋白食物，能夠補充身體在運動中所需的蛋白質，因此，合理搭配，適當攝入對身體是很有好處的。

但由於海鮮價格都比較貴，並不是所有人頓頓都能吃得起的，偶爾吃一下還可以。

而雞胸肉價格就比較便宜，大家也都能接受。

雞胸肉是雞身上的最大兩塊肉，雞胸肉是在胸部里側的肉，形狀像斗笠，胸脯肉。肉質細嫩，營養豐富 作為健身餐簡單的做法來說口感較好入口。

富含充足的蛋白質和脂肪。且雞胸肉可比其他肉質帶來的飽腹感強多了，持續飽腹感在三個小時左右，在此期間抑制了進食的感覺，防止了暴飲暴食的不好習慣。

一塊雞胸肉的脂肪含量為3%，蛋白質含量為20%，適合減肥增肌食用。既滿足的吃肉的快感又降低了脂肪的攝入。雞胸肉的蛋白質易被人體吸收利用，基本健身所需的高蛋白足夠供給。

如果自己實在沒有時間做雞胸肉的話，可以網上買一些即食雞胸肉來吃，我也是常健身的，會網上買這類產品，我吃的較多的是「優追麥克斯」雞胸肉，口味多，而且還不柴，重點是價格不貴。

為什麼選擇雞胸不選擇海鮮？

因為雞胸便宜！

為什麼選擇雞胸不選擇雞身上其他部分？

因為其他地方有骨頭！

為什麼有骨頭就不適合減肥？

那是因為雞胸減肥是國外傳過來的，老外嫌吐骨頭麻煩！

另外國外健身食譜上三文魚也可以減肥，但三文魚國內貴啊

有一說一，我看了能量表之後決定了還是吃海鮮，能量更低，蛋白質更高，脂肪比雞胸少，而且並不是所有海鮮都很貴，比如花蜆子