什麼姿勢睡午覺對脊椎好?

趟床上睡容易睡不醒,一下午都昏昏沉沉。趴桌上又睡不好還對頸椎不好。朋友們分享一下睡午覺的正確姿勢?


長期趴著睡覺,會使脊柱兩側的軟組織過於緊張,脊椎關節壓力增大,胸椎曲度加深,誘發胸椎小關節錯位,造成肋間神經壓迫,特別是第六到第八節突出,會出現胃區交感神經傳導阻滯,患者多出現胃漲 胃痛 反酸等癥狀。另外,趴著睡覺引起胸廓壓力增大,胸肋區軟組織肌張力升高,造成膈肌痙攣,也會出現胃漲 打嗝的情況。

因此在辦公室里午休,最好還是用摺疊床,如果條件不允許,可以背靠椅背睡覺,頸椎用U型枕保護,下肢用一張相同高度的椅子墊高,以免造成血液迴流障礙,出現下肢麻漲疼痛。

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買個午睡床,中午睡覺的時候展開,應該是最好的應對方法了。

我經常趴桌子睡覺就會腿麻,醒了非常難受,如果是靠在椅子上也可以,但是就有點脊椎難受。

但是或許你的條件不能鋪開午睡床的話,你可以嘗試把午睡時間科學化。

一般來說科學的午睡時間在20分鐘左右,這段時間你可以採用一個小抱枕,抱著他靠著桌子上,這樣你的脊椎就不是全彎曲,而是微微傾斜,這樣20分鐘左右的睡眠還是很舒服的,親測有效,可以嘗試。


不愛請別傷害!其實不傷害脊柱、不增加脊柱的勞損和退化就是對脊柱好了。

鑒於題主說睡床上感覺睡不醒,這個可以通過定鬧鈴的方式來叫醒自己(最好是震動,別打擾旁邊的同事),一定不可以讓自己午睡的時間超過30分鐘!前幾次可能會感覺很不爽,但還是要堅持下去。另外,考慮你的睡姿可能不利於氧氣的攝入和高效利用,不要趴著睡、不要縮成一團睡……

脊柱在不受力的情況下會得到充分的休息和放鬆,受壓的纖維環、椎間盤和髓核都會吸水慢慢膨脹起來,同時周圍的肌肉等軟組織又可以得到很好的放鬆。所以,建議卧位,床鋪不宜太軟或太硬,主觀感覺舒適就行。至於側卧還是仰卧,怎麼樣睡的好久怎樣卧。什麼右側卧是最好的,心臟在左邊巴拉巴拉……都是扯淡的


睡覺時,仰睡姿勢最為常見,但是採取這種姿勢睡覺,對腰椎很不利。因為人在站立時,腰椎的生理彎度是向前凸的,而躺著時是向上的,如果仰睡,會使腰椎處於懸空的前凸狀態,一夜睡下來,腰椎必然很累,同時腰背部肌肉也無法得到很好的休息。因此,經常以這種姿勢睡覺的人早上醒來往往覺得腰酸背痛,越睡越累。

仰睡會使腰椎懸空,同時腰背部肌肉也無法得到休息,讓人越睡越累。

怎麼辦呢?如果你無法改變自己仰睡的姿勢,不妨在雙膝下墊一個枕頭,使膝蓋稍微彎曲,這樣就能讓腰背部下沉,整個腰背部完全平貼在床上,避免腰椎受損。

側卧的睡覺姿勢也比較常見,但有些人睡覺時習慣於弓背、縮腿,手放在膝蓋下方,如果上身彎曲蜷縮,就會過度拉長緊繃背部肌肉,這樣會使背部受累。

蜷縮上身,彎曲側卧睡姿會過度拉長緊繃背部肌肉,使背部受累。

側卧的正確姿勢是:側卧時挺直上身,自然彎曲兩臂和腿部,避免背部受累,同時在兩腿間夾個小枕頭,讓腰腿部肌肉充分放鬆,並防止骨盆傾斜。還要注意,最好以右卧方式為主,因為心臟在人體左側,左側卧時間長了,很容易對心臟施加太大壓力,造成不良影響。

需要注意的是,有些人側卧時習慣枕著胳膊睡覺,這種姿勢可能剛開始讓人覺得很舒服,但時間長了,會使上臂的神經受到壓迫性損害,使前臂、手腕及手指酸麻疼痛,這樣顯然對上肢骨骼也沒好處,因此最好不要養成這種睡覺習慣。

側卧時在兩腿間夾個小枕頭,可防止骨盆傾斜。

枕著胳膊睡,會壓迫上臂神經,易導致前臂、手腕及手指酸痛。

還有些人喜歡趴著睡,覺得這樣睡最放鬆,但是為了呼吸,趴著睡就必須將頭部偏向一邊,這樣長時間扭轉頸部,很容易使頸椎受傷。

另外,趴著睡的時候,腰椎正常的生理彎度也會消失,這樣會對腰椎產生較大負擔,誘發腰痛。所以,應盡量改掉這種睡覺姿勢,如果剛開始改正比較難,建議頭部不使用枕頭,而將枕頭放在小腿與踝關節的位置,使小腿抬高,以放鬆背部,減少腰椎疼痛。

趴著睡時,長期扭轉頸部,容易使頸椎受傷,會誘發腰痛。


還是要盡量躺床上睡,右側卧最好。床要是平板床,有支撐的,不能是中間軟的或者凹下去的那種。

至於睡不醒的原因,可能有:

總體睡眠時間不足(比如晚上熬夜);

午休時間過長(超過一小時);

氣虛或陽虛體質午休後沒有站起來走兩步活動活動,陽氣難以升發。


午睡的首選姿勢是躺著睡,若公司沒有提供午睡設備,那建議自己備一條毯子、一個枕頭、一個簡易的可摺疊式帆布床、一副眼罩;次選的午睡姿勢是半坐位斜躺,建議可以買一張可將靠背斜放的躺椅,再配上枕頭、眼罩等,也能有個好的午睡;或者,還可選擇坐著睡,可在辦公室備好U形枕,午睡時套在脖子上,讓頸椎處於一種比較自然的狀態,放鬆地坐著閉目休息。如果不得已需要短時間趴在桌上午休時,最好能拿個柔軟且有一定高度的東西墊在頭下,以減少對血管神經的壓迫。


什麼睡姿對脊椎最好,這個問題其實不用特別在意,什麼睡姿都可以選擇。當然正常的仰卧睡姿就是最好的姿勢,側身睡其次,趴著睡是最不好的一種睡姿。

仰睡

仰睡時枕頭支撐頸椎可以維持頸椎的生理曲度,然後膝蓋下面再墊一個小枕頭,讓腰椎不會懸空,可以減輕腰椎的壓力。這樣睡醒以後不會有疼痛的感覺。

側睡

側睡要略微屈膝,這是一個側睡的正確姿勢,但是側睡時,枕頭過高就會造成頸部側向抬高,導致頸部肌肉不能正常放鬆。最好保持和肩部平行。

趴著睡

趴著睡覺時,頸椎得不到有效的支撐,直直的,肌肉會酸痛,容易引起頸部疼痛和後背疼痛,而且趴著睡覺腰椎壓力會增大。睡醒後渾身不舒服。


強烈推薦各位公司引進這個設備,非常舒服而且私密,不用擔心別人看到

資源不存在坐立。。。


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