健身新手該怎麼選蛋白粉？
我是一個學生，偏瘦：身高178體重60kg
主要是想增強打球時候力量，增強彈跳，所以開始健身，但主要是在家裡練啞鈴，俯卧撐之類的。
想選增肌粉又怕服用的方法不對導致發胖
問：1我到底該選mass粉還是whey粉？
2什麼牌子好？（muscletech這個牌子怎麼樣？optimum呢？）
3該怎麼吃？什麼時候吃？吃幾次？每次吃多少？粉和水的比例？
（徹徹底底的的一個萌新，啥也不懂）
1、mass粉省事，whey性價比高
2、牌子都差不多，找個便宜的就行
但是一定要注意看成分表，增肌粉的蛋白質含量要在30%左右，蛋白粉的蛋白質含量在70%以上。
某牌的增肌粉，蛋白質含量14%左右，智商稅收的足足的，說實話，這蛋白質含量跟麵條都差不多了
3、無論是蛋白粉還是增肌粉，都是飲食之外的額外補充。
想要增肌，就要保證你有熱量盈餘，一般建議是300~500大卡的熱量盈餘。
一般建議增肌的人每天補充1.5g/kg的蛋白質，你差不多需要90g蛋白質。
如果你選擇增肌粉，可以每天練後60g，睡前30g，早晨30g。
如果你選擇蛋白粉，每天練後和睡前補充30g就可以，但是要額外攝入更多的熱量，可以吃練前練後一根香蕉或者就是多吃幾口飯。
一切公式都有誤差，你可以每周同一天早晨空腹稱體重，如果漲的快就少吃點，沒怎麼漲就多吃點。
粉水比例。。。我一般就是一勺200ml水左右，這個無所謂，能溶解開就行。
萌新可以關注我的專欄，我會持續更新新手入門需要知道的一些知識。
便宜 量大就行
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1.whey 新手主推whey 因為動作標準與強度都不太行所以增肌粉更容易發胖
2.新手選擇一款好喝，性價比更高的蛋白粉才有利於持續健身，而不是去糾結那一點點含量差
3.訓練前後都可以。保證每日蛋白質攝入量。
比如 我下午訓練，但是我中飯沒吃啥肉類等蛋白質，我就可以喝一杯，訓練完後再來一杯快速補充。註：訓練完後30min內喝
圈內流傳一句話：只有新手才會買肌肉科技，熊貓的粉雖說代理哪兒買很便宜，但實際效果沒有北歐海盜這個品牌的好，它性價比比較高，國外的品牌肯定比國內的成熟一點，你的第三個問題買完粉客服都會回答你的
多多諮詢一下健身人士或者健身教練
牌子不同就是支鏈比例不同而已。
有錢直接上歐普特蒙，沒錢 買 藥用原粉 加葡萄糖。
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