經常熬夜，身體吃不消怎麼辦？

因為工作原因，天天要寫材料很晚，白天很早起床，有沒有行之有效地補救辦法？在線急等！希望，各位大神專家互關一下，謝謝！

對經常熬夜者應當及時的進行休息，或者是補充睡眠，這樣的就可以及時對身體進行一個休息，如果不是及時的去進行睡眠補充，那麼對你的身體是吃不消的，長此以往會身體會出現問題的，你一定要利用你的休息時間進行一個睡眠的補充。

經常熬夜也盡量讓自己睡眠有規律；

降低熬夜傷害的5個方法：

?1、盡量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全穀物餅乾或麵包。

2、咖啡、茶不要過量，否則胃腸道更受刺激。

3、及時補充水分，有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時通過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。?

?4、眯個眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。

5、有長期熬夜經歷的，體檢時要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。

溫馨提示：

偶爾熬夜，可以在午睡時間、傍晚時間加入一小個睡眠周期（0.5~1.5小時）補覺，其他時間不宜補覺，熬夜第二天晚上早些睡覺。

通過按摩後頭部的天柱穴，也可幫助緩解睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。

勞宮穴:在手掌心握拳屈指時中指尖處(左右兩手的勞宮穴都可用此法準確定位)

每次按壓100下便可緩解。

①雙手合十兩勞宮穴相對可安神；

②兩手相對搓熱勞宮穴對準眼睛眼睛閉上可緩解眼部疲勞；

③兩手相對搓熱放在腰部腎的位置可補腎納氣；

④勞宮穴和腳部的湧泉穴相對來回搓可促進睡眠；

經常熬夜的人，眼睛在一整晚的工作下，容易眼肌疲勞、眼睛乾澀、視力下降。

所以，在熬夜時多做做眼保健操，適當的減緩眼部壓力。

維生素A和維生素B可以預防視力減弱、防止視覺疲勞，平時的飲食中可以多吃補充這兩種維生素的蔬菜和水果，像胡蘿蔔、韭菜、香蕉、菠菜這些就富含維生素A,而瘦肉、魚肉、豬肝等則富含維生素B。

熬夜消耗大，需要及時注意補充蛋白質。

這時，可千萬不要一碗泡麵就打發了，可以吃些富含蛋白質的食物，

像動物肉、牛奶、雞蛋這些，或者可以備些花生米、杏仁、腰果食用，都很不錯，能很快讓人恢復體能。

心火旺心煩失眠怎麼辦，經常晚睡到底對身體有多大危害？雷師兄說的視頻 · 2522 播放

我是雷師兄，跟我學養生健康又輕鬆。

希望大家都有一個健康的身體，和好的生活習慣。喜歡的話點贊評論，大家有什麼問題也可以私心我哦。我會在第一時間回復你！

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生活中難免會有被迫熬夜的情況出現，雖然熬夜帶來的傷害無法消除，但是我們也可以通過一些方法將傷害減到最低。

先來明確下：熬夜一般是指睡得不規律，睡得不夠。

每個人都有自己的生物鐘，如果你晚睡，但是睡得規律，睡得夠，沒有不適，就不算熬夜。

不得不熬夜時，注意以下幾點：

01熬夜前先睡會兒

如果無法避免熬夜，建議熬夜前先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。

02補充水分

有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時通過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。

03多活動身體

注意端正坐姿，保持腰部挺直，每半小時最好站起來，活動一下身體，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

日常要進行足量的戶外鍛煉，有助於身體健康，同時也是一種減壓方式，可以使精神愉悅。

04注意補充營養

晚餐時多吃富含B族維生素和維生素A的食物，它們不僅參與新陳代謝，還能保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

熬夜補充能量時，盡量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全穀物餅乾或麵包。咖啡、茶不要過量，盡量遠離煙酒。

05熬夜兩小時，補覺半小時

熬夜後第二天，注意要補充睡眠。如果中午有條件，可以按照「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。

不過，白天午睡的時間應該以自己真正睡著的時間來計算。

06讀懂必須停止熬夜的信號

當身體出現一些警報，如頭昏腦漲，白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，請務必停止熬夜，不要用生命來加班。

07定期體檢

有長期熬夜經歷的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。

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熬夜後遺症就是你睡眠不足欠下的債，你要做的事就是補充睡眠補充睡眠！把身體養回來，就好像一個人過度勞累，就需要一段時間的修整，你要花一段時間好好補充回你自己的睡眠，並且以後都不要做這種傷害自己的事情了，按時睡覺按時午休，學校的作息時間是社會上最公認的作息，每天保證中午哪怕只有一小時的午睡，都會讓你這一天都好過很多。

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