初學瑜伽有什麼好的方法？

剛開始學，不知道從哪裡入手，望大神們指教

首先找一個好的瑜伽培訓學校學習，前提是你比較熱愛瑜伽才行，不能散分鐘熱度，其次在學習的過程中遇到問題需要及時的去解決，不要拖。對於初學者來說需要注意：

1、不要在飯後馬上練習

剛開始練瑜伽的朋友不要在吃飽飯以後馬上開始練習瑜伽，因為吃飯之後體內大量血液都會集中到腸胃當中，提高消化系統的工作效率，以便讓吃進去的食物能夠順利的吸收和消化，此時，如果急迫的去練習瑜伽，會引起身體的不適。

2、練習難度要循序漸進

剛剛開始練習瑜伽的人身體還缺乏一定的柔韌性，但是很多高難度的動作都需要身體有很好的柔韌度才能完成，如果身體缺乏柔韌性而強行做這些高難度的動作容易受傷。因此，剛開始練習瑜伽的朋友應該選擇一些入門級的瑜伽培訓教程，逐漸整體身體的柔韌性。

3、身體不適要停止練習

每個人都會有身體不太舒服的時候，尤其女性在生理期的時候，剛開始學習瑜伽的朋友不要勉強自己堅持去瑜伽培訓班鍛煉，盡量讓自己的身體恢復正常後再去練習，如果不願意中斷練習，或者希望通過練習瑜伽來緩解不適，那麼也要在瑜伽培訓老師的專業指導下選擇合適的瑜伽動作。

瑜伽是控制心的意識波動

要達到身心合一才能帶給你美妙的感受，同樣也會更容易打開身體。切記死練，體式保持時可以試著閉上眼睛感受當下自己的身體。內觀你的身體此時哪裡緊張告訴它慢慢放鬆下來，其實身體放鬆的同時就是你的心在慢慢的接納自己，不再對抗，固執，和你身體的痛和解也是和自己內心和解，這樣你的面容自然就會舒展，體式自然就很優美，也就很容易做到位！

現在瑜伽館這麼多，你可以先去試一試～找到負責人的老師最關鍵，作為一名瑜伽老師能給你的建議就是先試課，再買課辦卡～沒有捷徑，一個字「練」！加油

首先把心態調整好，不要總想著練兩天就能劈叉，倒立，腳掛脖子。每個階段都有不同的鍛煉目標和學習目標，所以要做好一直堅持的心理準備。

然後，找一個靠譜的老師，學習，練習，體會，再學習，練習，體會！

最好的方法，就是堅信時間和努力可以讓自己成長！

去不同的瑜伽館，可以多試試課，一定要比較一番，然後選擇一家你覺得還不錯的，適合你的，盡量不要自己在家練，一來，你沒有基礎，錯誤的用力會導致代償，輕則效果不好，重則可能受傷。

二來，好的瑜伽老師除了教你體式，還能傳遞能量給你，你會感到自己被祝福，被愛著。

至於瑜伽課程的類別，你可以多試試，有的人力量強，有的人韌性好，但瑜伽本身就是來平衡身體的，所有瑜伽都有這個效果，你根據自己的喜歡去選就都可以的，至於體能，跟不上的時候，不要勉強，循序漸進最好，盡量讓每一節課不要那麼痛苦，甚至是讓它變得輕鬆，去享受它，多注重呼吸，這樣一來，你就不會反感上課，有些人太拼了會起逆反心理的，有時候老師注意不到，會要求你加強體式，如果你自己很累了，可以跟老師打招呼，你跟著自己的感覺走就好了。祝福你，走上瑜伽之路，也就是朝著幸福平和之路邁出了第一步。namaste

可以找一個正規的，已經有很多年教學經驗瑜伽學院去學習系統的瑜伽知識，例如哈他瑜伽，這樣一方面能夠學習系統的瑜伽，不容易走歪路，另一方面就是學習了系統的瑜伽知識之後，再去練習或者學習其他的瑜伽流派的時候也會很容易的進入到這個流派的練習

我也曾多次被問到這這個問題，其實瑜伽在很多人看來更像是一種技能，認為掌握了某種方法去學，把那些動作學會了就可以自己練而不需要到外面花錢去練了。但實際上，最古老的瑜伽是一種修行，像是和尚念經，並不是把經書念熟念溜就能成為高僧了，而是要去領悟其中的奧妙。所以希望你對瑜伽首先要有一個正確的認識，他不是你去學習而掌握的某種技能，而是需要長期堅持的更健康的一種生活方式。

那麼你又該問了，這樣的生活方式我該做什麼呢？又怎麼去做呢？要了解瑜伽練習，首先建議選擇一個好的練習環境，包括瑜伽館的環境和一同練習的小夥伴，更重要的是瑜伽老師，他的教課方式、體式編排、口令語言和練習風格是否適合你。如果能找到一個你喜歡的老師那就事半功倍了。跟著你的老師每天練習，認真聽他的每句口令並盡量去做，尤其是要注意到教學語言中非動詞的口令，例如如何去呼吸，如何去放鬆的引導語言，這些才是真正告訴你如何進入和深入體式的精髓。

其實瑜伽沒有所謂方法，我會告訴我的學生，只要去練就好了，不要想太多，你的疑問會隨著日復一日的練習而解開。

堅持

上私教嘍

找個專業好教練

可以先跟基礎哈他課程，等熟悉老師口令及自我練習習慣後再跟教師培訓。

對照經典的瑜伽教程一邊體會一邊習練。

這得看您是自我練習還是學瑜伽教練傳授於大眾。

如果是自我練習的話，注意以下幾點問題：1、慢慢了解自己的身體。我個人認為瑜伽練習與別的運動最大的區別就是練習瑜伽是一個自我修行，自我修心，與自己對話的過程。所以 剛開始接觸瑜伽時試著慢慢去了解自己的身體。

2、切不可心切練習。初練瑜伽或者剛開始運動時，一定要注意安全，儘力而為。你要知道你練習瑜伽的目的是什麼，我想多半不是為了炫耀吧，所以循序漸進，跟著老師的指導一步一步來。

3、有條件的話先上私教再上大課。學習方法很重要，先在私教課堂當中學會瑜伽的呼吸方式，體式的注意點，將對你今後的練習有很大的幫助，最主要是不容易喪失信心，練錯致傷。這裡我想強調一點：運動本身無害，有害的是錯誤的運動方式。

還有一些點回頭再寫吧……

2、若是瑜伽教練學習的話

建議找權威專業機構（你可以簡單地理解為名氣大，是但不完全是哈），一次性可能投入成本大些，但是能省不少再進修的時間和金錢。去學習然後去實踐總結很重要。

希望對你有幫助～

找個靠譜的瑜伽老師

找個學過一年以上的朋友或者瑜伽私教老師輔導下，一定要知道練習的精髓，不然會走彎路，後期可以跟著視頻練習。

沒有捷徑就是堅持練習。一份投入一份收穫。