吃什麼才能增加脂肪？

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滿足體重需求的熱量。

碳水，脂肪，蛋白質，多睡覺。

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買一塊豬肉，肥一點，回家用火煨出豬油來，然後不要加鹽或者任何調料，抹在饅頭上吃！

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各種高熱量的，巧克力，炸雞，

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這個，真看個人體質，只能說多吃點吧，盡量吃到撐

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最簡單的方法就是飽和脂肪酸，還有喝酒。都是高能量！

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脂肪增加只有一種方式 血糖過高時 即飽腹感

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吃飯，各種碳水化合物，糖油混合物

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如果是需要增重增肌增加體脂（脂肪是激素，對內分泌和孕育還是很重要的），也要多方面均衡管理，比如飲食上，蛋白質類魚肉豆蛋奶每種每天都要一個掌心或拳頭，蔬菜儘可能多，2斤ok，沒有調節血糖不佳，水果也是可以稍多，兩個拳頭大小，如果脾胃吸收一般，睡眠和飲食習慣包括咀嚼等細節都需要考慮，適量增加抗阻運動（無氧）

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一切熱量高的食物！不過還是建議你攝入不反式脂肪

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飲食方面你要分清楚優質脂肪與垃圾脂肪。

無論你是出於什麼目的，垃圾脂肪一定要避免攝入。

垃圾脂肪具體指具有飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。

這些是阻塞動脈並引起心臟病以及讓你腰圍更大的原因，對人體沒有好處。

大多加工食品、油炸食品、水合油中大量存在，特別是日常零食中的膨化類食品中有很多。

再說優質脂肪。

優質脂肪指不飽和脂肪與單飽和脂肪。

這種人體大量需要，舉幾個栗子：

牛油果、堅果、植物油、蛋黃之類

以上。

如果想攝入大量脂肪，我一般買堅果補充，日常飲食中多加點橄欖油。

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多吃重鹽重油高甜高熱量的東西，吃完就躺著，還有晚睡

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