每天 慢跑四公里有什麼作用？

跑步

1.能釋放學習、工作上的壓力或緩解生活中的煩惱，心情會更順暢。2.氣色和精神狀態會更好，給人一種積極向上和充滿活力的感覺。3.心肺功能得到增強，體質會變得更好，增強免疫力，不容易生病。4.身材會慢慢變好。5.會越來越重視自己的飲食、作息、健康。等等。

慢跑是有氧運動。長期堅持適當的有氧運動，能夠對身體產生非常大的積極影響。有氧運動的作用主要有：

1. 提高組織細胞有氧氧化酶活性，改善有氧代謝能力；
2. 改善心臟功能,防止心臟病的發生；
3. 增強肺的功能；
4. 增加骨骼密度,防止骨質疏鬆；
5. 減少體內多餘的脂肪,防止與肥胖有關的疾病發生，如糖尿病、高血壓、高血脂；
6. 改善神經系統調節功能，提高神經系統反應能力；
7. 促進消化系統功能變化，改善腸胃血液循環；
8. 改善心理狀態,增加應付壓力的能力；增強社會適應能力。

經過一段時間鍛煉，你的身體會出現明顯變化。那時候，每天4公里可能及無法滿足你的需要了。

1.最大的好處是能增強你的心肺功能，跑步的時候最好結合心率來看，跑步的時候維持在最大心率的50%-65%是比較理想的狀態，（最大心率=220-年齡）2.能減肥，有氧運動減肥效果最好，當然還要配合飲食 3.鍛煉意志，尤其是新手比較難堅持，跟自己較勁的過程也是堅持的過程。最後一起奔跑吧！

堅持下去

減肥咯

就是維持體重，不長胖的作用，也減不了肥。

有什麼用不好說

但是記得保護好膝蓋

沒達到5公里，不屬於長跑，可能就是強身健體

1.身體狀況各方面會越來越好

2.運動加上合理的控制飲食可以起到體重減輕

3.會磨鍊一個人的意志，人會變得積極

4.會讓別人羨慕

5.會延緩衰老

最主要的 是增強心肺功能和意志力

跑步一個月 三公里 自我感覺心肺提高了不少

而且 有自我推動力 不會動不動想放棄

心肺提高。