如何使自己擺脫對一件事物的恐懼，克服心理上的障礙。？

---

您好，因為您沒有在問題中說明是哪一樣具體事物的恐懼，所以下面為您回答的是一般我們說的心理上的恐懼。

恐懼，其實是我們最根本的認知，這就最下層的基礎根基，從理論來這是無法戰勝滴~~~只要我們活著，我們就會有恐懼，這是我們必有的動物性，我們所有的所思所想所看所聞，都是從恐懼開始延伸生長，最終成為一個完整的人格。

但當你心懷恐懼，再容易的事兒，也變得艱難困苦。其實「恐懼的力量源自於無知」。因此，要戰勝恐懼很簡單，就一招：提升認知。

當你感到恐懼，也可以做一些身體上的放鬆，得到緩解。

當我們有緊張或焦慮的情緒時，身體的某些部位也會變得緊張。與之同時，身體的放鬆也有助於讓我們的情緒處於更加平和的狀態。下面給大家介紹三種讓身體放鬆的小技巧：

（1）呼吸放鬆

呼吸放鬆隨時隨地都可以使用，甚至在恐懼過程中我們都可以用1分鐘的時間做幾次深呼吸，簡單而有效。

（2）想像放鬆

我們每個人心中都會有一些安寧、平靜、祥和的場景，可以是一片美麗的海灘，也可以是神秘的熱帶雨林，也可以是夜晚的星空……當我們緊張的時候不妨想一想這樣的畫面，沉浸在其中一段時間，讓焦慮不再困擾我們。

（3）漸進式肌肉放鬆

有意識地收緊和放鬆身體肌肉可以幫助身體放鬆下來，可以參考下面的音頻進行練習。當然，如果條件允許，你也可以適當地進行一些有氧運動，這可以有效地幫助你緩解焦慮，增強心理承受能力。

（4）正念練習

試著停下來，微笑，深呼吸。覺察自己的狀態和身體感受，不再抗拒那些闖入腦海的可怕想法，而是覺察他們、接受他們。把這些念頭想像成水面漂浮的樹葉，我們不再站在河裡試圖打撈乾凈，而是坐在河邊，看他們隨著水的流動，被安靜地帶走。慢慢深呼吸3次，感受腳踏實地踩在地上的感覺。然後慢慢回到你恐懼的事情上來。

---

面對恐懼，逐漸脫敏。

---

直面它，經歷多了自然就沒有那麼恐懼了

---

1、澄清自己恐懼的到底是什麼？對這個事物的哪一個點恐懼？比如「一朝被蛇咬，十年怕井繩」，就要學會去區別蛇和井繩。

2、回憶自己第一次對這類事物恐懼的經歷，當時發生了什麼讓自己這麼恐懼？恐懼往往來源於壓倒性的強大且自己無能為力的力量的突然出現。分析當時那件事物最讓自己感覺壓倒性的無能為力的是什麼？思考對於當前的自己來說，這個當初壓倒性的力量對你來說還是壓倒性的嗎？當前的你有沒有能力面對這個力量？有沒有策略面對這個力量？

---

假設，你真的完全擺脫了對它的恐懼，

你的生活又會如何？

---

推薦閱讀：