這算駝背嘛？

背朝一塊平整的牆壁，按照「腳後跟、屁股、後腦勺」的順序貼牆站好。

後脖子最凹陷處和牆壁的距離大概是3~5cm；而且還能毫不費力地做這個動作的話，說明你「含胸駝背」只是習慣問題。

後腳跟、屁股貼到牆以後，後腦勺要用力一點才能貼著牆；有些人後腳跟和屁股貼到牆後，為了讓頭也能貼到牆，還會把頭仰起來，就說明你的脊椎可能已經出現了一些「變形」了。

頭根本貼不到牆，而且後脖子最凹陷處和牆壁的距離遠遠大於5cm的話，已經非常嚴重了，請務必重視起來。

小動作，大作用

撐牆挺腰

面對牆壁，與牆保持30~50cm的距離，兩手住撐牆，腹部盡量貼著牆，再把腰向後挺，就像是撐著牆面做俯卧撐一樣，每次向後挺腰的動作堅持20s，重複10次。

注意：別踮腳，腹部貼牆的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。

伏地挺腰

趴在地上，把兩條腿伸直併攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20s。重複10次。

注意坐姿

在椅子靠背綁上一個靠墊，人坐在椅子上背部挺直，同時頂住靠墊。然後兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連接的地方，盡量把兩臂往身體內側夾，挺胸、頭微微向後仰。每次保持動作20s左右，重複10次。

背手挺胸

兩腿稍微分開站直，把兩手在身後交叉，握緊。兩肩向內收緊，兩臂盡量向上舉到最高，重複10次。

正確的走路姿勢

為了避免走路含胸駝背，還需掌握正確的走路姿勢——挺胸、抬頭、收腹、雙臂自然擺動。

專業修護管理

如果通過自我的鍛煉很難恢復或者比較慢，可以通過專業的駝背修護管理。骨筋小顏技術是利用專業物理手法作用於筋膜層的管理，通過對筋膜層的松解提高肌肉的彈性，恢復由不良習慣造成的肌肉錯誤記憶位置，可以達到改變臉部輪廓，平衡臉部線條、矯正不良形體的效果。

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並不算駝背

但是能看出圖片是缺乏運動的青少年，可能有翼狀肩胛

背背佳不推薦用，會限制呼吸。想改善這種情況，在現階段可以培養孩子愛運動的習慣。每天打打籃球什麼的。一段時間就會好起來(不變嚴重前提下)

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不。

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還好，堅持用有用的

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不算，肩胛骨有點前移加上盂肱關節內旋而已，多做做反飛鳥就完事兒了

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個人的公眾號二維碼，有興趣可以關注

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不算啊，記得抬頭挺胸就行了，駝背好難看的

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