本人平時做事容易胡思亂想三心二意容易緊張大腦空白，冥想時盤腿坐氣短，感覺全身很緊張，放不下念頭怎麼辦？

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新手不是緊盯，就是散亂。

緊盯憋悶，散亂昏沉。硬放下念頭是放不了的，及時知道念頭生起了就可以了，念起即覺就行了，不要被念頭帶走。比如打坐突然想起女友了，然後一下順著想了很多，連生娃取啥名都想好了，這樣打坐是沒用的。

要給心找一個臨時的家，比如放呼吸上，然後心會自己去想，這叫心跑了，直到自己覺察到心跑了，然後心自動重新放到呼吸上，然後又會跑掉，然後又知道～又回來～又跑掉～又知道、、、這裡的關鍵是不是不讓心跑，而是及時知道心跑了。開始不要心急，不要氣餒，慢慢練習，功到自然成。

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你好。做事時知道自己正在胡思亂想正在三心二意這就好辦。因為你已經能意識到了自己在亂想，自己在胡思。那怎麼辦？一般大家都會勸你那就不胡思不亂想唄。說的容易，做起來難是不是，總感覺管不住自己的頭腦思緒在亂串。這裡一個有效的辦法就是，收回你的意識，轉而專註在你自己手頭的事情上，比如，我現在正在打字，那我就把注意力轉到我打字的動作上，我現在雙手在敲鍵盤，腦子裡的文字在不斷的湧出來，一個個飛躍而出的字體呈現在電腦上......

假如手上沒有正在做的事，那就如你問題中所說的，冥想靜坐。可是同樣的問題又出現了，感覺到自己全身緊張，放不下念頭。很好，你又意識到了自己的緊張，意識到了自己的念頭不斷。沒關係，那我們就放鬆身體，這個是很好做到的。念頭呢？怎麼辦？它們總是不停的跑出來，越緊張就越多，越想放下身體就越緊張，兩者形成了對抗的態勢。如何是好？以和為貴嘛！既然對抗行不通，那就和平相處。我放鬆身體，任由你念頭進來出去，出去進來，沒關係，就讓這些念頭像個老友般的來串門就好了。從敵人變成了朋友，由此，你獲得了內心的安寧，不再有戰爭，不再有對抗，進而，你身體的緊張也會消失。輕鬆的狀態下，你很容易就回到你最初的打坐的要點當作，比如你是觀呼吸，那就繼續觀呼吸，你是觀聽聞，那就觀聽聞，等等。最終達到你所期望的目標，靜心安神，甚至於修行人期待中的開悟成道......

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呼吸下沉，細，慢，長。要學會吸收元氣能量，元氣充滿全身，靜到深處呼吸也就忘了。以意引氣，呼吸自然。參考本文修鍊詳解。

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試試不要盤腿，九十度坐直的姿勢。其實靜坐可以坐，可以站，可以躺，萬法千門皆可

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簡單來說，是基礎身體素質不行，導致神不守舍。建議從養神入手。方法上兩條：1）平時多閉目休息，少看手機，就是所謂「閉目養神」；2）獨立守神，就是站樁。這個也沒有什麼神秘的，就是全身放鬆，膝蓋微屈，站到微微出汗停止然後散步10分鐘左右。站樁中建議也保持閉目，不要戴耳機聽音樂之類。堅持一段時間就好了。

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