我是11歲女生,上周舞蹈課壓橫叉的時候沒忍住哭了起來,是不是很丟人,我下次該怎麼辦?


謝邀。

解決腿部軟開度是需要有這樣一個肌肉感到疼痛,以及身心具有忍受力、意志力和長期堅持刻苦訓練的一個訓練過程。

哭,雖然可以減輕一定的肌體組織的痛苦,但只有堅持和運用科學合理正確解決腿部軟開度的訓練方法,以及訓練時需要掌握的注意事項等基礎理論知識學習及運用。

培養自己頑強的意志力,才是一位想從事專業舞者所必經的道路。


無論是女孩子還是男孩子,都有忍不住哭的是時候!而且你是為自己夢想所付出的淚水,真的一點都不丟人!只要一直堅持著自己熱愛,即使是哭也很可愛!

無論是橫叉還是豎叉,主要原因來源於柔韌性的問題

下面主要說說幾種更常用的柔韌練習分類:

彈震式拉伸、動力性拉伸、靜力性拉伸。

一、彈震式拉伸訓練

舞蹈的踢腿練習

就是一種典型的彈震式拉伸

這種拉伸的速度很快,

肌肉在短時間內得到拉伸,

然後快速複位。

二、動力性拉伸訓練

動力性拉伸,

是以不太快的速度反覆多次重複動作,

是身體從一個體位過渡到另一個體位,

同時逐步增加動作範圍和關節活動度。

比如壓腿練習就是一種動力性拉伸。

三、靜力性拉伸訓練

靜力性拉伸,

緩慢的拉伸肌肉、韌帶到某一位置後靜止不動,

然後保持一段時間。

靜力性拉伸往往會有主動拉伸和被動拉伸

(彈震式和動力性其實也有主動和被動之分,但是較為少見)。

最後學了拉伸的方法,

讓我們對柔韌性有了一個重新的認識,

以後在拉伸的時候就有很多種方法了。

找一個適合自己的方法,

提升我們的柔韌性,

讓我們的柔韌性變的更好!

你可以的!


這有什麼丟人的,每個人的身體素質和結構都是不同的,再說壓橫叉本來就很痛,哭是很正常的,不會丟人,我們當時很多男生都會哭。以後可以調整一下情緒,克服一下自己的恐懼心裡,多去感受一下疼痛感,多堅持一會,而且壓的時間長了就會壓開了,疼痛感就會減少,也就習慣了。不過壓橫叉的時候千萬不要掙扎亂動,要不然會受傷!所有的舞蹈生都會吃很多苦,堅持下去就一定會成功!


哭是生理反應 並不丟人哈 壓韌帶太痛 習慣了就會好些了


還好吧,不丟人。練軟開哪有不疼的,忍不住了哭一哭很正常的。我們之前在藝校練功的時候,像耗腿,撕腰,踩胯大部分人都經常哭,一開始可能會覺得的不好意思丟人,後來習慣了就好了。


推薦閱讀:

有沒有又酷又拽好學的舞?
少兒舞蹈的教育意義在哪裡
如何幫孩子選擇合適的舞蹈培訓班
舞蹈藝考生的艱辛,我們的付出你們做不到!
跳舞時怎麼把動作做得乾淨利落?

TAG:舞蹈 | 柔韌性 | 劈叉 |