有什麼運動不容易受傷，適合中老年人呢？

氨糖控制著人體骨關節的健康，是關節非常重要的營養素，能夠促進關節軟骨和滑液的生成，減少關節磨損。但是在日常的飲食里是沒辦法補充氨糖的，因為氨糖是人體自身合成的一種氨基糖類物質。隨著年齡的增長，建議大家可以通過適當補充氨糖產品來保護骨骼健康。

比如可以選擇湯臣倍健家的健力多來補充氨糖，裡面的氨糖含量高達194mg/片，還含有骨碎補、硫酸軟骨素等，可以減緩骨骼摩擦，使骨骼柔韌、靈活，五大關節營養素的補充，既全面又健康，很適合中老年人養護關節。

適合於老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、撞球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。

散步其實是現在老年人最通用的鍛煉身體的項目。可別小瞧散步的重要性，散步有助於消化，而且能緩解疲勞，放鬆身心，清新頭腦。在散步的同時還能呼吸新鮮空氣，使身體得到應有的鍛煉，難怪現在老年人都熱衷於散步。

中青年：游泳，慢跑，騎單車，舉重訓練

這個階段的運動強度不變但是需要逐步增加運動量，並且保持每周140分鐘的中強度有氧運動或者70分鐘左右的高強度有氧運動，以及堅持做2天以上的全身肌肉強化訓練。

推薦運動：游泳、快步走等中強度運動，慢跑、騎單車、有氧操等高強度運動，配合舉重、引體向上等力量訓練。

中老年：散步，太極

步入中老年時期，就要謹慎選擇運動形式，這時的身體或多或少會存在一些慢性疾病，因此無法適應同類強度不同形式的運動。

推薦運動：散步、跳舞、騎自行車等中強度運動，配合園藝、太極拳等力量訓練。

對於久坐不動的上班族，運動是非常有必要的。但是運動雖好，也不能盲目進行，關於運動的注意事項大家也要了解。

運動雖好，但要保護好自己噢！

做好熱身：為了避免突然運動而造成的肌肉拉傷、關節損傷等情況發生，運動前熱身也非常重要，活動膝關節、手關節 、拍拍腿、扭扭腰，做5分鐘即可，或者做到身體輕微出汗也可以。

不要超負荷，不要過激，量力而行：循序漸進的增加運動量，如果超負荷運動很可能會造成肌肉拉傷，甚至傷及背部。並且不要從事過激的運動，會導致心跳加快，這時就需要舒緩自己的動作，如果體質不佳，可以選擇較為輕鬆的動作進行鍛煉，一定要量力而行。

及時補充水分：一般情況下，人體每天需要補足8杯的水分，當開始運動後，需要的水分會更多。此時充足的水分有助於減少飢餓感，縮短攝食的慾望。

運動過後，不能馬上洗澡，也不要對著空調和風扇直吹：因為出汗後毛孔都是打開的，立刻吹空調電扇或者去洗澡都會導致寒氣入體，造成身體濕氣重、寒氣高。另外平時別吃冷食，會傷脾胃，一定要注意。

現在很多人雖然沒時間做運動，但是卻有時間玩手機，不妨回家後把手機放下，利用看手機的時間做一些運動，不僅可以遠離手機帶來的傷害，還可以提高身體素質。

首選廣場舞，哈哈哈

如果身體允許可以選擇慢跑的運動方式，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。要注意運動前要充分熱身哦！