以健康為目的,跑步和健身,哪個運動更適合?


看你自己想跑還是想小範圍待著。兩種方式都可以從零開始循序漸進,不存在什麼入門的難度。


更多的應該看自己喜歡什麼!

健身的方式有很多種,健身房的力量訓練,跑步,游泳,打拳,爬山。

以健康為目的的話,根據美國運動醫學會的建議,每周三次每次三十分鐘的有氧訓練就可以保持住!

如果你喜歡跑步,喜歡戶外運動,每周跑跑步,爬爬山就已經很棒了,如果你想讓自己的身材更有質感,那麼加入一些力量訓練會更棒一些。

運動不需要有壓力,每周保持2-3次,每次20左右就可以啦。當然也有很多健身發燒友,每周天天去健身,每次一個多小時!


為什麼不把他們結合一下呢?

比如,先來個10分鐘熱身,然後來上40分鐘「健身」。

接下來再來個40分鐘「跑步」。


我的建議是:力量有氧相結合!


你要健康的話,更要結合去訓練。

實在只想健康,那還是健身最好。

跑步訓練太單一了,功效也很單一,有一定局限性。

拋開好看因素,體態,體脂率和肌肉量等等都是要考慮的

我覺得生理運動健康分為,功能健康,內臟健康,內分泌健康,體態等等

從內臟健康和內分泌健康來說,跑步應該是能滿足了。

你應該有體會,即使是散步20分鐘,心情和食慾都相當的提高,睡眠也能改善。

但是人的各個肢體軀幹都是有各自功能的

你健身可以不在乎身材,但是一定要在意功能訓練。

每一塊肌肉都有相應的功能,人長時間不去用它,它就會慢慢萎縮。直到體態醜陋,功能性缺失。

比如把推東西的功能,跳躍的功能,彎腰的功能。。。

所以每種運動都有各種的好處,結合永遠是最好的。

做單一訓練,其實就是個偷懶行為。

懶得學習的行為。


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