八百米中長跑提升？

現在市區的女學生八百米兩分四十，人家從暑假開始練，而我們老師昨天才告訴我讓我去參加，還有一個月我該從哪裡突破，我八百米三分十秒。。這差距。。

給你個訓練手段 效果比較好的

每次訓練 準備活動結束後 跑1200

也就是三圈 前兩圈慢跑 2分一圈 不要快 最後400盡全力跑完

有時間就一天兩組 沒時間一天一組 一周6次

練習1200米800米400米跑，每天各兩組，八成到九成力跑

練速度和肌肉

基礎是有氧耐力和肌肉力量。建議先多慢跑提高耐力和練一些腰腹力量，隔天慢跑幾公里。後期再保持慢跑的情況下加一些短跑衝刺或者變速跑。偶爾測一下自己800米水平就可以了。首先要克服一個思想負擔，不是越長越難跑，其實長跑里越長越好跑，因為速度會慢很多，用輕鬆一些的速度多跑長的提高有氧耐力。

謝邀。

但是這個邀我答超綱了。因為答主是一個能走就絕對不跑的懶人。