斜方肌過緊，健身教練說我練背會導致問題更嚴重？

01-31

走路有點駝背，斜方肌緊張，有點聳肩前傾，我想自己練背，但是健身房教練說很多練背的都會用到斜方肌最後會導致斜方肌越來越緊，然後變成圓肩。
請問是真的么？

題主的教練真的太水了，太水了，太水了！

連聳肩和展肩都傻傻分不清楚！

練背部肌群會駝背，園肩的觀點肯定是錯誤的，低級錯誤。

題主是需要拉伸肩關節，胸肌，胸肌肌腱過緊，才會造成園肩現象。

划船，下拉，都是要求展開雙肩，肩胛骨下沉收緊，幫助挺胸。

全面拉伸肩關節，可以緩解斜方肌過緊，暫時可以不練上斜方肌。

學習訓練三角肌的力量。

正確的力量訓練和拉伸背肌，是可以有效的幫助你改善駝背，園肩問題。

錯誤模仿的背部鍛煉動作（比如鍛煉的時候聳肩了）會導致上斜方肌過緊。做到時候要注意想像背部肌肉的發力以及要沉肩（兩個肩膀向下壓）

治療圓肩的最好方法就是練背。

有兩個方向可以去做：

一是松解胸大肌、胸小肌，由於這兩塊肌肉過緊，導致你肩胛骨前移形成了圓肩。松解的最簡單辦法是買一根長泡沫軸，整個頭部和背部和骶骨都躺在上面，就像小龍女睡繩子一樣，雙腳和核心負責穩定。每天躺20分鐘，專治上交叉綜合征。

二是鍛煉背部，胸過緊對應的就是背部肌肉無力，前緊後松就圓肩了，因此鍛煉背部肌肉能拉回來。常規的健身房動作資料太多，不再介紹。重點介紹兩個：瑜伽動作的山式（每天五個五分鐘）、YWTL四個動作（推薦作為練背的熱身動作）。具體每個動作怎麼做就自己搜，手機答題沒辦法寫太細。

最後：不管怎麼練，平時坐姿習慣很重要，這才是你形成圓肩的最重要原因。

駝背的原因是，背後肌群弱，胸前肌群太緊。

斜方肌在後面。所以說你教練說的是錯的。

加強背部肌群和肩後束。拉伸胸大肌和肩前束。

斜方肌過緊圓肩？~~~

請題主給我們引薦這位神人~~~

把你的教練開了

真搞不懂回答的收拾些什麼人，懂健身嗎？別扯了好嘛？

請注意重點：題主現在的問題是駝背斜方肌過緊！！！

我支持題主教練的說法。

因為斜方肌過緊，練背的話會聳肩，用斜方肌借力，所以練背只會越練斜方肌越緊，問題反而會越來越嚴重。

所以題主還是找個康復教練好好把斜方肌的問題解決了再練背吧，別信評論里說教練水的，你這種情況還是找個私教帶比較好。