健身時要不要確定個數好？

我健身時一天兩個部位每個都是每一組做到力竭，組數不固定。每組休息一分鐘。只要有力氣就一直做。同學說這樣對身體不好。想請教一下各位。

這種愚蠢的方法對於小白的你來說無疑是浪費時間的，你只需要每次把全身練一遍就行了

每個動作做30次左右，盡量全部做複合動作，每周訓練3-4次，飯多吃點，堅持幾個月你會有另自己驚喜的效果

建議還是以力竭或接近力竭的個數為標準設定個數和組數，這樣比較便於了解自己是否在經過訓練後得到進步。

先避開你的問題不談，首先你的訓練安排誤區就很多。

最簡單來說健身想練好想效率，就要有系統正規的計劃，然後了解健身知識，避開誤區，還要有良好的飲食，對營養的計算，充足的睡眠和休息，了解肌肉的生長修復規律，並且要知道動作細微變化對肌群造成的影響。

其次個數這個事情，它不是一成不變的，每兩個月或者一定周期調整訓練計劃，但每個不同的訓練計劃所要求的組數和次數都會發生改變，就像我練腿，我現在這個周期用雙金字塔，十組，1-6遞增每組8，7-8組用5rm甚至1rm來做，9-10小重量短休息做8來收尾刺激，那下一個周期我要是用fst-7，那我每組可能就8-10次或者4-8次，休息的時間又不一樣了，組數安排也會不一樣，所以說個數這個問題，要根據你的訓練計劃來安排。

要說的太多根本寫不完，想系統練你可以私聊我。

在有最重要的一點就是健身不記筆記的都是xjbl，練的系統認真練的好的都是隨身拿本子記錄。

每個人身體情況不一樣，你可以考慮找個私教做一下健身計劃，

剛開始新手最好確定組數，等你成為大佬在用這種方法。

因為在你把個數、組數、組間休息時間確定下來以後，就只剩重量這個變數，可以讓你更好的監控並實現力量的線形增長

不要聽自己練的不咋地的路人說！

要聽我也聽大神說！

我在卧推自己的極限重量100公斤的時候（體重常年在60-65之間遊走），經常會有人說:小夥子你動作變形了，都是借力推上去的，這樣訓練沒效果，對身體也不好。

說這些話的人，沒見有人能推起100kg（其中能穩穩推個四組100斤的都不多）。然而身邊幾個100kg做組的大神，只會默默走過來幫我做保護，從不嗶嗶。

言歸正傳

自己記錄體型變化（沒錯，就是很臭屁地裸身自拍）和還有量胸圍臂圍臀圍之類，大家都知道8-12RM是有利於增肌的，然而體質不同造成每個人能承受的組數不同。

所以要慢慢試，時間久了你會試出自己的極限的，個數也好組數也好，都會有個概念。

大前提是，只要不受傷，不過度訓練就沒什麼特別不好的，條條大路通羅馬，只是來早與來遲doggyface...

其實阿諾的健身百科全書里也提到過類似的方法（超級組，力竭，強迫）

看題目具體說說，都是個人觀點。

比如每組的最大反覆數量其實也不宜過高，如果像其他答案的30，就顯得沒必要了，提升重量也是改良方案之一。參考值可以為最大往複重量的0.7-75。

至於不固定這一點顯得沒有規劃，同理，每天2個部位也是過於籠統了。按6/7一周訓練做計劃，可以2或3天為一循環。至於恢復快的如肱二和腹肌，可以加入每天的訓練。

訓練計劃或筆記，是系統練習的根基，這點沒有爭議。

俗話說，健身先健腦，與其到處道聽途說，不如有計劃的讀書學習。知乎也有很多大肌霸分享書單，可以參考參考。

同在健身路上，一同堅持，無遠弗屆。