會健身的,是不是只靠啞鈴就可以練到所有部位?
02-08
是的,當條件確實有限的情況下啞鈴也可以練到全身肌肉。拿我自己在家的訓練舉個例子
胸部:啞鈴卧推,上斜啞鈴卧推(卧推一般需要個平板) 當然也有不用平板的玩法
背部:俯身啞鈴划船,側身單臂啞鈴划船
肩膀:啞鈴聳肩,坐姿啞鈴推肩
下肢:啞鈴負重(舉在胸前)深蹲,單腿硬拉
胳膊:啞鈴彎舉
以上提到的加粗斜體是我自己在家練的啞鈴動作,其他的大重量如平板卧推和負重深蹲我用重量更大的杠鈴。
具體動作網上也有不少的視頻教程,想學習的可以去鑽研一下,動作標準事半功倍。其實健身的硬體條件不是最重要的,最重要的還是自己持之以恆的堅持。能堅持的人徒手健身也能很牛逼,否則即使給你住在健身房,又如何?
放個圖,還在減脂。一起加油
※不控制飲食,光練,能練出腹肌嗎?
※健身教練需要去進修知識嗎?
※瑜伽磚夾手肘動態練習 肘倒立手肘不再兩側分 讓倒立更穩定
※17歲,身高196,體重94kg,彈跳較差該如何練習?
※你們都是什麼時候開始健身的。健身適合未成年人嗎?