為什麼我徒手健身一年越來越丑了?

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1，太瘦的人並不太適合徒手增肌，負荷不夠，刺激不強，而且徒手昨天能量消耗也偏大，更容易讓易瘦體質長不起來肉

2，你徒手訓練的動作，完成度什麼的都沒描述，別人怎麼回答你為什麼呢

哥們 一般這種身形你就不要考慮別的了 先考慮如何增肌吧 有了肌肉有了緯度再說 不然練下去能有什麼變化呢？

目測，俯卧撐做的多，徒手訓練難度很大，徒手訓練認真一年，變化巨大的，可以具體說下，引體向上能做幾個？俯卧撐變式可以完成多少。單腿下蹲幾個？，縱跳多高？端腹多少秒？這些基本項定時定量完成，不是說雷同健身，一組十個八個，休息 ，而是什麼時候肌肉開始酸什麼時候開始計算次數。

首先，不知道你是主要練哪些內容。也不知道你的飲食，作息有沒有問題。

假如都沒問題，那你只有繼續。徒手健身由於都是自己學，自己練，沒有人指導，在進度這方面，一定會比較慢，你要接受。

健身一年，時間真的不長。特別對於徒手來講。除非你是天賦異稟，不然你去看看那些徒手領域的大神，人家三年起步。這就說明問題了！！

和胸部相比，背部肌肉太單薄了。多練練引體。

可以去B站看看卓叔增重科普，和jeff的健身理論講解。第一每周要休息，幾個月之後也要休息，時間長了要更換訓練計劃。第二，要做到力竭。第三，要吃夠來，消耗多但是沒吃夠會越來越瘦。第四，增肌要負重漸進。

【Jeff】「3組12下「正在抹殺你的努力_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili?

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