15歲增肌可以喝蛋白粉嗎？

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個人建議如果你消化沒有問題是可以吃的，年齡太小是不建議食用的 特別是幼兒，15歲也接近成年 而且正是長身體的時間，可以適當補充一些，不宜過量。

一。營養

蛋白質在人體中約佔人體乾重的45%，而且每天有3%的蛋白質要更新，所以需要每天更新，但是蛋白質進入消化系統要先被分解成氨基酸然後再被人體吸收。所以我們常說的補充蛋白質實際上是補充人體必須的氨基酸（成年人需要從外界攝取的氨基酸有8種）。

兩。蛋白

日常飲食中可以補充蛋白質的食物，根據來源不同可分為動物蛋白（以肉蛋奶為主）與植物蛋白（以豆製品為主）單純靠動物蛋白補充容易出現膽固醇過高，而植物蛋白中蛋氨酸（八種必要氨基酸之一）含量又過低，不能滿足人體需要，所以補充蛋白質要注意雙蛋白同補。

三。功能

蛋白質粉的生理功能主要有以下三種：

1、構成和修復人體組織、器官，所以少年兒童，孕產婦等需要補充足量蛋白質；

2、構成人體重要生理活性成分，比如構成載脂蛋白、免疫球蛋白等；

3、供給人體能量，當人體脂肪與糖類缺乏時，蛋白質會發揮此功能。

四。條件

如何挑選好的蛋白質補充劑，需要滿足以下四個條件：

1、蛋白質含量要高，以達到足量補充的目的；

2、要由動物蛋白和植物蛋白共同組成，以保證氨基酸種類齊全；

3、動物蛋白與植物蛋白的配比要合理，以保證氨基酸不同種類配比與人體所需一致；

4、不含添加劑、植脂末、防腐劑、調味劑等，以保證食用者的身體健康。

五。人群

蛋白質的主要推薦人群有五類「老弱病殘孕」。

老：老人隨著年齡增長，消化功能會變弱，體內膠原蛋白含量會降低，有害菌增多，所以需要補充蛋白質來補充膠原蛋白運鐵蛋白等影響人體生理活動的蛋白質。另外有研究表明蛋白質水平與血壓水平呈負相關（蛋白質攝入過少，血壓會上升）。

弱：未成年人正處在生長發育時期，補充足量蛋白質可以促進身體生長發育。

病：免疫球蛋白可以有效地提高免疫力，減少疾病的發生及複發，所以易患病的人群補充蛋白質可以有效地減少病症複發。

殘：這裡的「殘」指身體組織受損，比如剛做完手術的人群、肝損傷人群、胃潰瘍人群（胃黏膜及胃壁受損）、婦科炎症（黏膜受損）、貧血（血紅蛋白無法合成）等人群，都可以通過補充足量蛋白質來達到修復身體組織及器官的作用。

孕：女性從備孕到懷孕再到哺乳期，對於營養素的需求要比一般成年人更多，當然也要補充更多的蛋白質，因為這段時期女性需要補充兩個人的營養，足量蛋白質還可以提高免疫力，促進傷口癒合，使女性恢復更快。膠原蛋白可以使女性在生育後更快地恢復身材。

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1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。

2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。

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可以的，蛋白粉就是食物

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可以。蛋白粉只是一種補充蛋白質的方式。只要不完全依賴，每天來點沒問題的

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隨便喝 15歲漲身體呢 多攝入蛋白以後就慶幸了

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簡單點。

結論：你是認真的，很想健身，並且能堅持下去的話，是可以喝的喔。

15歲相對來說，並不是很建議，不過也有那些18歲就成為了大肌霸的，他們平常也會喝的，俗話說的好嘛，想得到什麼就要失去些什麼。加油喔，為了夢想

哈哈，買粉找我

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可以是可以的，但是不能只依賴於蛋白粉哦，尤其是你還在長身體的階段，一定要營養均衡，日常飲食也很重要。營養不足是可以通過蛋白粉補充的。蛋白粉分為植物蛋白和動物蛋白的濃縮兩種類型，含有的成分為基本的三大物質：蛋白質、碳水化合物和脂肪（不同品牌的比例有所區別），同時添加微量元素、礦物質、維生素等（不同品牌上的種類和比例不一樣）。動物蛋白尤其優秀，因為其含有的蛋白質、維生素、微量元素的結構、種類和比例跟人體的更為相似。我一開始健身是以塑形為目的，也有喝荒野健康的蛋白粉，能夠迅速補充蛋白質，修復肌肉緩解肌肉的酸痛。蛋白粉是蛋白質的濃縮物，用來迅速補充足夠蛋白質。

我們健身增肌依靠的是肌纖維變粗，而要使肌纖維變粗唯有先損傷再修復，在修復過程中添加足夠的營養物質才能夠在原本的肌纖維基礎上增粗。但是如果在修復過程中沒有充分補充營養，會保持原狀，甚至由於消耗了脂肪看起來更瘦。所以瘦的人想要通過鍛煉增肌，就必須要補充足夠的蛋白質。

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