當有安排計劃時易焦慮怎麼辦？

每次有什麼安排或計劃時，我都很容易陷入焦慮，不論是安排去看電影還是安排去寫作業，一想到我就恐懼，害怕時間過了，害怕時間不夠。例如今天我計劃安排出來看電影（16：30開場），我醒了之後在玩遊戲，但是會間歇性地想起看電影的事情，然後回現在時間不夠了，突然冒冷汗，心慌，深深地恐懼。這該怎麼辦好呢？

可能你以前有很多計劃沒有完成，計劃中的事情都是你不喜歡的，結果也很糟糕，整個計劃的過程讓你很害怕的經驗，所以潛意識之中很排斥計劃和計劃中的事情。

以後的計劃中盡量安排一些你喜歡的，你期待的事情來做，比如你喜歡打遊戲，那你就在作業這個計劃完成後，增加一個打遊戲的計劃；

對於計劃中那些沒那麼喜歡，或者無所謂喜歡不喜歡的事情，比如寫作業，比如複習功課，比如看電影，不要總抱著排斥的態度，想想這件事的好處：寫完了作業，功課的壓力就沒那麼大了；複習了功課，考試的 壓力就沒那麼大了；看電影是件很輕鬆的事情，不用緊張；這樣想，你對計劃就沒那麼排斥了；

計劃不要安排的過滿，要留出一些靈活機動的空間，即使中間出現了意外，還有時間做調整，這樣就不至於因為一點點小差錯而計劃完不成，埋怨自己，害怕計劃；

當你品嘗到了計劃帶給你的好的感覺，好的結果，你就逐漸改變了對於計劃的焦慮，開始接納它，不再緊張排斥了。

希望我的回答能夠幫到你。

你好！遇到計劃要做一件事情了，就總是預期性焦慮，害怕錯過了對嗎？那如果錯過了對你意味著什麼呢？比如是金錢損失，時間浪費，還是說會讓你體驗到無能感，或被批評，嘲笑，否定呢？一般焦慮的背後是不能承受或不願意麵對事物不好的一面，但是這個世界上，萬物皆有裂縫，完美是不存在，總有瑕疵和遺憾，包括人自己也是。所以你或許需要學習對自己溫柔一點，包容一點。你可以了解學習正念，培養和焦慮共存的能力，離開想法的能力。一點建議，供你參考。

謝邀:)

前幾天，我還在思考這個問題：如何有耐心，如何專註一件事。

1.不要把一天排的過滿，預留時間準備，設定好鬧鐘；

2. 在做一件事的時候，提醒自己就讓自己好好做完這件事；（學會專註不容易）

3. 平常少用電子產品，電子產品在某種程度上容易產生依賴；

4. 任何事情都事先有個最壞的預期。比如看不成電影，那麼就做其他事情...

5. 學會接受任何情況的發生。即便發展不如預期，也嘗試彌補或者換個方向，而不是一味的抱怨。

加油吧~

這是你給自己預設一個目標，相當於被一個東西吊著，讓你焦慮了。

想解決很簡單，繼續安排計劃，排的慢慢的。

是上帝在推動整個事件的運轉，你只是個參與者，不是策劃者、控制者、實際決策者

其實，雖然你也參與事件的進展，但是，你也只是個旁觀者而已，千萬不要自行帶入到「我是上帝」的角色

那麼，你就不會再焦慮了

「時間不夠了」，這個感覺和焦慮是一體的。正是這個感覺產生了焦慮。

看你描述，似乎平常沒有具體的計劃安排的時候沒事，一旦有計劃安排的時候就容易出現這種過度焦慮的狀況。很顯然這裡面有些無意識的東西在發揮影響，或者是個心理創傷，或者是一種嬰兒的感覺（嬰兒是沒有時間概念的），或者是害怕遲到帶來的嚴重後果等等。具體原因需要在諮詢中探索了解。